Жанна
13.12.2018 20:01
Дневник питания и тренировок за 13.12.2018
Дневник питания за сегодня! Сегодня вполне заслуженные вкусняшки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
60
|
207.8 | 7.3 | 3.7 | 36.4 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
200
|
105.8 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Батон нарезной |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Варенье из клубники |
50
|
68.8 | 0.4 | 0.2 | 17 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2371 | 543 | 17 | 10 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
400
|
58.4 | 11.6 | 0.8 | 1.2 |
| Перловая крупа, приготовленная |
210
|
258.3 | 4.7 | 0.9 | 59.3 |
| Итого | 610 | 316 | 16 | 1 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло] |
23
|
91.8 | 0.7 | 3.1 | 16.6 |
| Мандарин в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло] |
23
|
88.8 | 0.9 | 3.1 | 16.5 |
| Конфеты Belissimo Classico Крем - Брюле [Konti] |
38
|
167.2 | 1 | 6.1 | 27 |
| Печень трески. Консервы |
60
|
367.8 | 2.5 | 39.4 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Мандарин, сырой |
225
|
119.3 | 1.8 | 0.7 | 30 |
| Итого | 439 | 1028 | 13 | 53 | 130 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
168
|
219.4 | 30.4 | 10.7 | 0.2 |
| Перловая крупа, приготовленная |
370
|
455.1 | 8.4 | 1.6 | 104.4 |
| Итого | 538 | 674 | 38 | 12 | 104 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин, сырой |
152
|
80.6 | 1.2 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 152 | 80 | 1 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 100 | 169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого за день | 4210 | 2813 | 105 | 87 | 413 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не хотела после виндсерфинга идти в зал, но тренировка Эльдара
смотивировала. Не много накосячила с PR в становой, перепутала вес
блинов, но в итоге исправила в последнем подходе.
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
3 |
3 |
1 |
3 |
3 |
3 |
21 |
|
Вес снаряда |
70 |
90 |
100 |
110 |
100 |
100 |
105 |
1945 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
15 |
|
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
60 |
60 |
900 |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
69 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1380 |
|
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||||
Вес снаряда |
|||||||
Время |
|||||||
Время отдыха |
|||||||
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
6 |
5 |
21 |
|||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 4225 кг
2
2
Владимир Герасимов
13.12.2018 20:53
Отлично!
Жанна
13.12.2018 20:55
Владимир
Герасимов, Спасибо!
