Дневник питания за 09.12.2018

Пирамида. Что первостепенно влияет на срывы. !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Варенье из клубники	10	13.8	0.1	0	3.4
Шарлотка с клубникой	200	302.2	9	5	56.6
Чернослив в Шоколаде [Фрутилад]	19	66.5	0.5	1.3	14.3
Конфеты Коровка сливочная	28	98.3	0.8	1.2	23.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2457	818	46	25	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат, сырой	180	149.4	3	2.1	33.7
Итого	180	149	3	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Печень трески. Консервы	61	373.9	2.6	40.1	0.7
Итого	361	676	15	43	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив в Шоколаде [Фруже]	38	155.8	1.5	6.8	20.5
Лимон в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]	19	75.8	0.6	2.6	13.7
Кокос в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]	19	89.3	0.5	5.3	11.4
Итого	76	320	2	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Чернослив в Шоколаде [Ламзурь]	19	71.8	0.8	3.2	10.1
Итого	219	273	9	5	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	150	253	27	13	4
Итого за день	3443	2492	103	104	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 09.12.2018 17:05

Вы мой герой!
Кушаете так разнообразно, много разных вкусняшек и выглядите просто супер!
Вчера вечером пытались определить по своим фото примерный процент жира...
После муж сказал
-Всё!
-Никаких конфет!
А я ему ваше фото и меню.
Подмигиваю

Жанна 09.12.2018 17:13

Наталья, )))Спасибо! Но у меня нагрузки большие. Не сравнивайте. Но все равно, конфетку можно сунуть в любой рацион. Да и не стоит отказываться от любимых сладостей, а то рано или поздно придет Жорик ) и тогда вместо одной конфетки будет килограмм. Мне привезли гостинцы. И пока я их не сьем, я не успокоюсь, даже, если поправлюсь на пару кг. Поэтому дома не держу конфеты. А хожу в магазин и покупаю поштучно. Обычно , в моем рационе, сникерс. Когда была на дефиците он тоже присутствовал. )

Ирина701 09.12.2018 19:40

Сон сильнее всего влияет на срывы???

Жанна 09.12.2018 20:46

Ирина701, да, потом дефицит и тд

Ирина701 09.12.2018 20:56

Жанна, не подумала о дефиците сна))) Почему-то пришел на ум избыток. Это и вызвало недоумение. Во сне ведь есть не хочется)

Жанна 09.12.2018 20:58

Ирина701, я думаю, это из-за кортизола, он же вырабатывается на отсутствие сна?

Жанна 09.12.2018 21:00

Ирина701, да! Я не ошиблась! Залезла в яндекс

Ирина701 09.12.2018 21:25

Жанна, то-то я на работе вечно голодная, а дома в выходные перебираю есть или не есть. Я думала, мозг сжигает энергию. Оказывается, неправильный режим сна и недосып.

Жанна 09.12.2018 22:12

Ирина701, ага! Везде есть свои причины. А я как с похмелья, если плохо сплю )

Ирина701 09.12.2018 22:41

Жанна, я всегда рада поспать. Завидую медведям зимой.