Жанна
06.12.2018 17:37
Дневник питания и тренировок за 06.12.2018
Печеньки сегодня были не в тему.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет Классический Парижский [Bonape] |
190
|
554.8 | 17.7 | 3.6 | 109.4 |
| Варенье из клубники |
50
|
68.8 | 0.4 | 0.2 | 17 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2240 | 623 | 18 | 3 | 126 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат, сырой |
100
|
83 | 1.7 | 1.2 | 18.7 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 160 | 200 | 11 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
185
|
323 | 27 | 23.2 | 1.5 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Шпинат (Жарка) |
20
|
3.9 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 220 | 461 | 27 | 38 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
146
|
140.2 | 2.2 | 0.7 | 30.7 |
| Печенье, овсяное, сухая смесь |
90
|
415.8 | 5.9 | 17.3 | 60.6 |
| Итого | 236 | 556 | 8 | 18 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
150
|
310.7 | 26.5 | 22.8 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
100
|
283.2 | 10.8 | 1.3 | 57.1 |
| Итого | 270 | 599 | 37 | 24 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Итого | 60 | 118 | 4 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
156
|
355.7 | 13.4 | 2.2 | 70.4 |
| Итого | 156 | 355 | 13 | 2 | 70 |
| Итого за день | 3342 | 2916 | 120 | 93 | 397 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Многоповторка для меня ад адский . Еле ноги приплела домой . Как по
мне, так лучшие уж 3 /100 уфф !
Первая тренировка 15:30 16:15
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
32 |
36.5 |
36.5 |
36.5 |
2122 |
|
|
Приседания со штангой на груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Суперсет
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1800 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
||||
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
||||
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
600 |
|
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
||
Вес снаряда |
||||
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
||||
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 8722.5 кг
2
3
Жанна
07.12.2018 09:41
Владимир
Герасимов, класс!! А у нас нет кинотеатров(
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
