Жанна

28.11.2018 12:18

Дневник питания и тренировок за 28.11.2018

Тиха украинская ночь, но сало нужно перепрятать !)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.3	2.4	1.2	12.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Сахар песок	1	4	0	0	1
Вода	1500	0	0	0	0
Keravit	1	0	0	0	0
Итого	1648	315	12	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	51	86.2	9.2	4.6	1.5
Гранатовый сок, необработанный	80	43.2	0.1	0.2	10.5
Клубника, сырая	110	35.2	0.7	0.3	8.4
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Сало свиное с живота сырое	21	180	0.4	19.8	0
Итого	343	375	11	25	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	400	130.4	9.6	5.6	10.4
Итого	400	130	9	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сало свиное с живота сырое	38	325.7	0.7	35.8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	57	157.9	5.2	0.6	32.4
Итого	115	549	6	36	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Жарка)	280	338.5	61.5	10.3	0
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Чеснок, сырой	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	611	496	65	20	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	50	251	2.5	12.4	32.4
Итого	50	251	2	12	32
Итого за день	3167	2118	106	119	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день спины, присед и станову перенесла на завтра, тк не восстановились ягодичные и приводящие мышцы, добавила изоляцию на бедра. А вообще лень было идти, и проснулась поздно, чувствую приближение зимы... дома уже холодно, холоднее чем на улице, хожу в шерстяных носках

Первая тренировка 09:00 10:00

Подтягивания широким хватом

	1			2			3			4					5	Итог
Количество повторений	4	1	1	3	2	1	2	2	2	2	1	1	1	1		24
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	10		46
Вес снаряда	20	25	30	30		1200

Суперсет

Тяга одной гантели в наклоне	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	10	10		92
Вес снаряда	10	10	10	10	8	8	8	8		832
Тяга к груди с верхнего блока	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	12	10	12							34
Вес снаряда	32	27	22.5							924
Тяга горизонтального блока к поясу	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	12	10	12							34
Вес снаряда	32	27	22.5	0						924

Суперсет

Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	22.5	22.5	22.5		810
Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3		4		5	Итог
Количество повторений	12	15	10	5	10	5		57
Вес снаряда	45.5	41	41	80	90	80		3271
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3		4		5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15				60
Вес снаряда	41	41	41	90				3195

Подъём на носки стоя

	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30	30	30	30		240
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	15		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Количество повторений: 764 раз

Тоннаж: 11156 кг

Joy Toy 28.11.2018 12:24

Сегодня - день спины, завтра - присед... А когда организм должен восстановить силы? У вас такие веса серьезные, не женские вовсе. Поражает "сгибание ног лежа" 12 / 100кг. Удивленно

Разгибание 15 / 90 кг. Очень близко к серьезному спорту. Тогда тем более не понятно КОГДА ЖЕ восстанавливать силы? Блин, горизонтальный блок (тяга) 70 кг, это тоже так не по детски. Уважуха!

Жанна 28.11.2018 12:30

Joy Toy, Спасибо! Ну пока что восстанавливаюсь. Сплю, калорий много. Если будет тяжело, буду увеличивать отдых. Симптомы перетрена знаю. Веса выросли за последние два месяца. До этого « хождение по мукам»)))) в смысле на месте топталась. Наверное сказалось то, что два месяца практически нет виндсерфинга( нет ветра) а энергию надо девать куда-то, организм то привык к адским нагрузкам . Поэтому, спорт зал мне легче дается .,ноги сильные у меня, спина слабее.

Joy Toy 28.11.2018 12:35

Жанна, Ну еще раз глубокий поклон. С ногами прямо удивительно. А если не тайна жим платформы лежа под углом 45 градусов сколько выжимаете?

Жанна 28.11.2018 12:54

Joy Toy, 5 лет назад 100 на 15, не жму сейчас, у нас в зале дурацкая платформа , не под 45, даже не знаю как объяснить, я в ней не чувствую мышцы. В ней 120 кг делала на 15 , но тк не понимаю, что у меня там работает, и работает ли вообще, оставила там только голень.

Joy Toy 28.11.2018 14:19

Жанна, Странно. Если у вас такие показатели достойные в сгибаниях и разгибаниях, то в жиме как минимум 200 возможно толкать. Надо подумать

Жанна 28.11.2018 14:25

Joy Toy, надо попробовать на этой платформе, сколько получится, я к ней давно не подходила. Интересно даже стало)))) Широкая улыбка

ну становую тяну ногами 100 на 2 . Завтра .попробую. Вот похожая у нас, только древняя, на ней крайне не удобно .

Жанна 29.11.2018 11:45

Joy Toy, в итоге , я перепутала вес, я смотрела на вес в фунтах, а не в килограммах. Хорошо, что Вы заметили , но все равно на жиме веса не хватает, игрушечный тренажёр какой то

Валерия 29.11.2018 12:36

Рыба классная И в еще один угол тарелки надо было лимон положить. ВААЩе красота была бы!

Жанна 29.11.2018 12:45

Валерия, ага, не было лимона!так хотела)))

Валерия 29.11.2018 12:50

Жанна, Опять захотела рыбы, пойду куплю селедки завтра. На сегодня коридор расписан. И так по белкам и жирам перебрала Плачу

Жанна 29.11.2018 13:09

Валерия, может что нибудь убрать и селедку вписать?

Joy Toy 29.11.2018 13:52

Жанна, Ну, теперь все встало на места. Широкая улыбка

Тем не менее, вполне все сурово и серьезно.

Жанна 29.11.2018 14:01

Joy Toy, я даже расстроилась Широкая улыбка

не много. Теперь есть к чему стремиться Хихикаю

Эльдар ( Keto v2.0b ) 29.11.2018 14:31

Я уж подумал больше меня разгибаете. Сижу, думаю, вот куда нужно тремиться. На секунду промелькнула мысль перейти на темную сторону))

Валерия 29.11.2018 14:54

Жанна, Пробовала. Белок зашкаливает с жирком Плачу

Валерия 29.11.2018 15:03

Посмотрела на твои тренировки и сегодня три раза по 20 приседала на работе возле компьютера. и махала руками и утром 10 раз отжалась с колен. Умеешь ты заразить спортом

Жанна 29.11.2018 15:08

Эльдар, аха ха!))) навела шороху )))) Широкая улыбка

а я даже и не парюсь никогда по изоляции, для меня это разминка или добивка, или многоповторка, кидаю вес какой могу, не заостряю на ней внимание . Вот база, это святое!))))

Жанна 29.11.2018 15:10

Валерия, ну понятно! Раз Вы так блюдете зеленые полосочки, тогда без селедки сегодня, а кому сейчас легко!)

Жанна 29.11.2018 15:16

Валерия, Вот! Вот! И правильно! Все расход калорий и тонус мышечный)

Валерия 29.11.2018 15:19

Жанна, Называется "съела, потряси попой" Уррра!