Жанна

26.11.2018 12:30

Дневник питания и тренировок за 26.11.2018

Пока калорий не добрала. Но это ничего, в холодильнике колбаса копченая лежит) конфеты подъедены)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	156	268.8	10.3	7	40.9
Джем мандариновый	10	27.6	0	0	7.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2166	296	10	7	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]	30	107.4	0.8	1.3	24.6
Колбаса сырокопченая, столичная	36	175.3	8.6	15.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	306	528	18	27	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	170	54.4	1.1	0.5	13.1
Варенье Клубничное [Velada]	10	26.8	0	0	6.7
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	380	199	6	6	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	39	210.2	2.4	13.8	18.8
Итого	39	210	2	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Летрин (Жарка)	300	225.5	54.5	1	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	560	383	57	13	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	237	400.5	42.7	21.3	7.1
Варенье Клубничное [Rainbow]	20	37.4	0.1	0	9
Конфеты Коровка сливочная	45	158	1.2	2	37.1
Колбаса полукопченая, краковская	51	237.7	8.3	22.7	0
Итого	353	833	52	46	53
Итого за день	3804	2450	148	114	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая обьемная тренировочка! Занизила на становой вес(((( планировала 85 кг, но поленилась что ли, не знаю, что произошло, но что то пошло не так. Очень хочу подтягиваться на 15 раз. Кто сколько подтянуться может? Я пока что 3 раза ну или 3,5)))))

Первая тренировка 09:00 10:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7			8			9	Итог
Количество повторений	10	8	5	3	5	5	5	2	1	5	2	1		52
Вес снаряда	20	40	50	60	65	65	65	65	65	65	65	65		2640

Приседания со штангой на плечах

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	60		480

Становая тяга классическая

	1	2	3	4			5			6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	2	1	5	2	1		31
Вес снаряда	70	80	80	80	80	80	80	80	80		2430

Подтягивания широким хватом

	1			2			3				4				5	Итог
Количество повторений	3	2	1	2	2	2	2	2	1	1	2	2	1	1		24
Вес снаряда

Суперсет

Приседания "ножницы"	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12		96
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20		1920
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	10	2	8	4	12					36
Вес снаряда	45.5	41	41	36.5	36.5					1449
Становая тяга на прямых ногах	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	12	12	30					12		66
Вес снаряда	50	50	20					20		2040

Суперсет

Выпады в бок	1		2		3	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	30	30	30	30		1440
Сведение ног в тренажёре	1		2		3	Итог
Количество повторений	35	35				70
Вес снаряда	22.5	22.5				1575
Разведение ног в тренажере	1		2		3	Итог
Количество повторений	35	35				70
Вес снаряда	22.5	22.5				1575

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Количество повторений: 501 раз

Тоннаж: 15549 кг

Марусичка 26.11.2018 13:32

Кто сколько подтянуться может?

Я уже пол-разика могу.

Валерия 26.11.2018 13:33

Я колбаской повесеть Хихикаю

Ольга Прокопенко 26.11.2018 13:34

блин, смотрю на вас и думаю, неужели, я тоже смогу Надо подумать

. Эх, надо для начала включить в список хотелок Хихикаю

Жанна 26.11.2018 14:12

Марусичка, отлично

Жанна 26.11.2018 14:12

Валерия, значит следующий раз будет пол разика

Жанна 26.11.2018 14:13

Ольга Прокопенко, конечно сможете! Я тоде висела колбаской первое время. Отжимания так же. Сначала с коленочек, потом уже с ног, и постепенно добавляем разики)

Жанна 26.11.2018 14:15

Давайте поставим цель на месяц. Мне за месяц надо хотя бы до 6 раз. Вам по 2

Ольга Прокопенко 26.11.2018 14:28

Жанна, в отжиманиях уже дошла, было дело, и до от пола, и от ручек-держалок, и от нестабильной платформы, короче, только одной рукой не отжималась. Но откатилась капитально назад, но теперь знаю, что могу. А значит, смогу повторить и улучшить Широкая улыбка

. Сейчас как-раз занимаюсь списком хотелок-обещалок, нодо будет подумать об отжиманиях для начала Заскучала

Жанна 26.11.2018 14:39

Ольга Прокопенко, во во! Отжимания, подтягивания!) а через месяцок проверяем)))кто как старается. Я не отдималась от ручек и от платформы не стабильной. Надо тоже себе записать

Ольга Прокопенко 26.11.2018 14:54

Жанна, не, от ручек точно больше не буду, патамушта являюсь обладательницей чуйствительных конечностей, пятки и ладошки требуют нежного к себе отношения Печально

. Странные они у меня, от грифа в станке отжиматься согласные, а ручки енти ну никак. Ну их Широкая улыбка

. Так-с, определюсь, от чего и скока хочу отжаться, отпишусь Широкая улыбка

Жанна 26.11.2018 15:01

Ольга Прокопенко, Хорошо

Ann 26.11.2018 15:01

Вот вы молодец )

Эльдар ( Keto v2.0b ) 26.11.2018 15:02

10раз. 4года назад, был вывих плеча, оно вылетело из суставной сумки. Это и многие упражнения у меня подзапретом. Печально

Жанна 26.11.2018 15:11

Ann, Спасибо!

Жанна 26.11.2018 15:12

Эльдар, Жаль очень! А что такой вывих не восстанавливается?

Эльдар ( Keto v2.0b ) 26.11.2018 15:37

Жанна, полного восстановления сумки сустава никогда не происходит. Запрещены просто упражнения под определенными углами. Но сегодня я все равно буду жать) , просто жать на наклонной нельзя, а так если не болит можно.

Юрий 26.11.2018 15:40

Марусичка, Подтягиваться ведь совсем не сложно

Жанна 26.11.2018 15:46

Эльдар, хорошей Вам треировки!

Эльдар ( Keto v2.0b ) 26.11.2018 16:21

Жанна, благодарю С улыбкой

AdaLena IIFYM 26.11.2018 16:33

До отпуска в августе могла 2 раза подтянуться, потом что-то пошло не так и теперь я снова не могу ни разу...

Эльдар ( Keto v2.0b ) 26.11.2018 16:34

Юрий, девушкам сложнее чем парням. Распределение мышечной ткани отличается. Считается, что ноги (или мышцы кора, зависит от источника) 60% всех мышц в теле, но у женщин их все же в нижней части чуть больше по отношению к верхней (корпусу). Природа наградила носить дополнительные 10-15кг во время беременности именно ножками, а мужика 10-15 именно ручками сумки из магазина. Бывает и 50-80 на руках из загса, а вес еще может быть и на 10-15кг больше именно в этот момент.

Ann 26.11.2018 16:34

Юрий, это смотря какой у кого вес. Кому то сложно. Я подтягиваюсь 1-2 раза только :,( приходится с резинкой.

Юрий 26.11.2018 16:39

Эльдар, Особенно порадовало про сумки,я давно уже не вижу не то что мужики сумки из магазина несут а даже что в машину грузят Широкая улыбка

Эльдар ( Keto v2.0b ) 26.11.2018 16:43

Юрий, это такая эволюция Лопну от смеха!

Мила 26.11.2018 16:55

Попробую подтянуться о результатах напишу завтра в дневнике тренировок. Мне не очень нужны подтягивания. Но вдруг нормы ГТО решу сдать, а тут такое или через забор высокий перелезть. Упражнение функциональное.

Юрий 26.11.2018 17:00

Мила, Если через забор будете, то лучше прямым хватом подтягиваться.

Мила 26.11.2018 17:12

Юрий, спасибо ))) попробую все варианты для надёжности.

Дмитрий 26.11.2018 17:22

Сейчас максимум - 22. Думаю при весе 81кг и проценте жира 25% это неплохо )
Главное - постоянство и план. Найдите какую-нибудь схему или что еще проще - скачайте приложение типо "подтягивание n раз". Их сейчас - уйма. Выбираете сколько у вас максимум и приложение покажет сколько надо сделать сегодня подходов, потом период отдыха, потом опять тренируетесь и так пока всю программу не освоите. Потом снова устанавливаете максимум и продолжаете следовать программе пока не достигнете своей цели.

Юрий 26.11.2018 17:33

Дмитрий, Им же не к соревнованию по кроссфиту готовится а просто для поддержание мышечного корсета.

Дмитрий 26.11.2018 17:45

Юрий, я просто предложил опробованный лично вариант достижения цели. А уж какая будет цель - попасть в книгу рекордов или просто сделать 10 подтягиваний - не имеет значения, по моему скромному мнению.

Жанна 26.11.2018 18:04

AdaLena 178/62/32, давай все подтягиваться Широкая улыбка

НаталиЯ 26.11.2018 18:04

Иногда посматриваю ваши тренировки и обратила внимание, что у вас в приседах и становой в одном подходе по 1-2 повторения. Это эффективнее для роста, чем, скажем, 6 повторений, но, 4-5 подходов? И есть ли действительно смысл в одном повторении, пусть и с большим весом. Мне кажется, (как тренирующийся)что мышца даже понять не успевает, что произошло за один присед... Или, это совсем другое и рассчитано не на рост?
Я как- то в зале видела, девушка блинов навешала, с подстраховкой раз криво присела, крякнула; второй подход - опять один раз.... а я смотрю и думаю: шо ж ты, бедолага, мучаешься? Ну не получается- сними пару блинов..... А у неё, наверное, все шло по плану Тренируюсь

вот я деревня))

Жанна 26.11.2018 18:05

Эльдар, вот кто виноват во всем!!! Природа!)

Жанна 26.11.2018 18:06

Мила,

Жанна 26.11.2018 18:08

Дмитрий, есть еще вариант с резинкой и эспандером, тут мне порекомендовали, что ьы быстрее освоить 15 повторений

Жанна 26.11.2018 18:14

НаталиЯ, это тренировка не на рост мм, хотя последние исследования подтвердили обратное Что тренировка на 1-3, 5, 8 повторений внутри недели дает прирос мм как и в традиционных повторениях. Это на развитие силы и для прорыва в весе. Я же заметила, что ноги очень даже растут от одного -3 повторений на много подходов. Это один из вариантов. Я не делаю в отказ с 100%, поэтому техника не страдает. Просто тренируются высокопороговыае мыш волокна , гликолитические. Тренировать же и развивать нужно все мыш системы

Юрий 26.11.2018 18:19

Интересно а есть смысл просто с грифом приседать 2 подхода по 60 раз?

НаталиЯ 26.11.2018 18:22

Жанна, Ясно. Спасибо. Я с апреля начала самостоятельные тренировки без тренера и для меня, что ни день, то открытие. На самом деле, очень интересная сфера и, самое главное, что я поняла: нет единого рецепта и, для достижения цели нужно идти методом проб и ошибок, присматриваясь, примеряя, отсекая не нужное. Сейчас вспоминаю свои персональные тренировки и мне грустно: на протяжении трёх лет с любым весом, любое упражнение, но, все по 20 раз) волшебная цифра.....

Жанна 26.11.2018 18:35

Юрий, есть! Я приседаю иногда так. Это тренировка окислителтных м волокон. Это развивается скорость и выносливость.Но тренировать лучше все мыш системы.и если долго тренироваться в таком режиме, организм быстро адаптирутся

Жанна 26.11.2018 18:38

НаталиЯ, да! Много программ, систем, периодизаций и все они работают , просто одни работают месяц, другие же можно запускать по кругу годами.

Юрий 26.11.2018 18:40

Жанна, Надоело в зал ходить, купил гриф 20 кг, блины не буду брать.Спасибо

Жанна 26.11.2018 18:41

Юрий, на здоровье!

Юрий 26.11.2018 19:04

Жанна, Я увеличиваю количество 2 недели назад подход был 52

Жанна 26.11.2018 19:15

Юрий, а потом будет 1000?

Юрий 26.11.2018 19:24

Жанна, По плану довести до 70 а потом повесить 2 блина по 5 кг Просто велосипед не спасает 60 км в день даже не устаю.

Жанна 26.11.2018 19:25

Юрий, понятно! Думаю дело с блинами не заставит долго ждать

Дмитрий 26.11.2018 19:53

Юрий, попробуйте на велосипеде одеть рюкзак и туда пару блинов по 5кг. Потом после 60 км напишите ощущения =)
Про много повторов. Тело конечно тренируется, но пожалейте суставы. Бытует мнение, что больше повторов с меньшим весом больше убивает суставы, чем меньшее количество повторов с большим весом. В любом случае, не забывайте делать разминку и заминку )

Жанна 26.11.2018 20:40

Дмитрий, я как бегать перестала , и стала тренироваться с большим весом, о коленях вообще забыла! Видимо мышцы укрепились и держат разболтанной сустав

Жанна 26.11.2018 20:41

Дмитрий, Это вообще круто!

Эльдар ( Keto v2.0b ) 26.11.2018 21:17

Жанна, природа не виновата, у каждого свое предназначение. Но это еще не призыв к действию, вот женщины становятся сильнее, а мужчины скоро рожать начнут. Шучу мужики леньтяи просто клонировать.

AdaLena IIFYM 26.11.2018 21:43

Жанна, да вот думаю, надо опять начать подтягиваться не в гравитроне, а с лавки, так эффективнее.

Жанна 26.11.2018 21:53

AdaLena 178/62/32, можно еще с резинками или эспандерами

AdaLena IIFYM 26.11.2018 22:14

Жанна, у меня их нету )

Жанна 26.11.2018 22:22

AdaLena 178/62/32, У меня тоже)))) хочу заказать , что бы привезли. Резинки могут пригодиться еще для бодибилдинга. Хотя! Раньше и без них обходились

Марусичка 27.11.2018 12:18

Жанна написал:
Давайте поставим цель на месяц.

С удовольствием бы поучаствовала, но не получится у меня.

Во-первых к нг другая цель, которая забирает все свободное время. Во-вторых, у меня турника нет - ни дома, ни в зале, а на улице зима))

А вообще, это ж идея и просто хорошая тема - спортивный марафон Широкая улыбка

Люди дружно худеют в темке, а можно же дружно подтягиваться Хорошо

У меня в планах на после праздников в плотную заняться поперечником. Кто желает ,можете присоединяться, организуемся в кучку Хихикаю

Жанна 27.11.2018 12:45

Марусичка, здорово! Мы все друг друга мотивируем!) но неужели нет в спорт зале ручек для подтягивания? Они разные бывают, возможно, не обращали внимание

Марусичка 28.11.2018 07:52

Жанна, нееее у нас обычный спортзал, совковский - баскетбольные кольца, шведская стенка, лавки, ну и волейбольная сетка натягивается.

Юрий 28.11.2018 08:13

Дмитрий, От 10 кг немного эффекта, сложнее при старте и на поворотах зима же С улыбкой

а вот 15 кг эффект дают но седло надо тогда турист.

Татьяна А. 28.11.2018 08:50

Здравствуйте, а как на Ваш взгляд, имеют ли смысл поддерживающие тренировки, когда делаешь все с одним и тем же весом и не очень устаёшь?

Жанна 28.11.2018 10:01

Татьяна А., с одним весом, для мышечной массы, это не поддерживающие , а регрессирующее тренировки. Любая активность увеличивает расход калорий.

Татьяна А. 28.11.2018 10:04

Жанна, регрессирующие - значит ухудшающие?

Жанна 28.11.2018 10:06

Татьяна А., да. С весом и периодизацией то мышечную массу тяжело сохранить, а с одной нагрузкой тем более. Если еще и на дефиците калорий.

Татьяна А. 28.11.2018 10:11

Жанна, Спасибо, я не знала. И еще вопрос, если можно) через какое количество дней/недель тренировок можно примерно выводы делать о мышечной массе? Месяц занятий - это несерьезно?

Жанна 28.11.2018 10:15

Татьяна А., если Вы впервые занимаетесь с отягощением, то возможно все, трудно сказать, зависит от генетики и от Вашей тренировочной программы( в меньшей степени) если уже когда -то занимались, то не раньше полу года. В любом случае, не расситывайте на быстрый результат. У меня, с мышечной памятью, тренировками в прошлом, видимый результат через пол года. Это с постоянной сменой нагрузок.

Татьяна А. 28.11.2018 10:41

Жанна, Спасибо!

Жанна 28.11.2018 12:00

Татьяна А., на здоровье!