Дневник питания и тренировок за 25.11.2018

Сегодня случился виндсерфинг, наконец задул ветер. Ушаталась . Валяюсь, восстанавливаюсь ! Все таки виндсерфинг немереннно расходует энергии, я после зала вообще не устаю, есть силы на домашние дела, а тут все, энергетический запас весь израсходован, остается лечь и лежать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	1	4	0	0	1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Бананы в Шоколаде [Квартет]	25	96.3	2.8	7.5	10.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2176	326	11	13	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	107	296.4	9.7	1.2	60.8
Печень трески. Консервы	60	367.8	2.5	39.4	0.7
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Гранат, сырой	40	33.2	0.7	0.5	7.5
Итого	507	968	26	54	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Коровка сливочная	64	224.6	1.7	2.8	52.7
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	324	701	40	21	89

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	39	210.2	2.4	13.8	18.8
Итого	39	210	2	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	111	193.8	16.2	13.9	0.9
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Бекон	30	125.1	3.8	11.9	0.4
Итого	151	408	20	35	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Колбаса сырокопченая, столичная	50	243.5	12	21.7	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Итого	335	488	22	30	29
Итого за день	3532	3103	123	168	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая обьемная тренировочка! Занизила на сиановой вес(((( планировала 85 кг, но поленилась что ли, не знаю, что произошло, но что то пошло не так. Очень хочу подтягиваться на 15 раз. Кто сколько подтянуться может? Я пока что 3 раза ну или 3,5)))))

Первая тренировка 09:00 10:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7			8			9	Итог
Количество повторений	10	8	5	3	5	5	5	2	1	5	2	1		52
Вес снаряда	20	40	50	60	65	65	65	65	65	65	65	65		2640

Приседания со штангой на плечах

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	60		480

Становая тяга классическая

	1	2	3	4			5			6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	2	1	5	2	1		31
Вес снаряда	70	80	80	80	80	80	80	80	80		2430

Подтягивания широким хватом

	1			2			3				4				5	Итог
Количество повторений	3	2	1	2	2	2	2	2	1	1	2	2	1	1		24
Вес снаряда

Суперсет

Приседания "ножницы"	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12		96
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20		1920
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	10	2	8	4	12					36
Вес снаряда	100	90	99	80	80					3252
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	30					12		66
Вес снаряда	50	50	20					20		2040

Суперсет

Выпады в бок	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	30	30	30	30		1440
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35				70
Вес снаряда	50	50				3500
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35				70
Вес снаряда	50	50				3500

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Количество повторений: 501 раз

Тоннаж: 21202 кг

Meifa 25.11.2018 20:11

Эх, виндсерфинг моя мечта. В этом году цель - найти жильё в соседнем городке. Там как раз кучкуются серферы, так что есть школа и инструктора) а как Вы начинали? Сложно было? Исколько уже практикуетесь?

Жанна 25.11.2018 20:13

Meifa, 10 лет назад. Виндсерфинг сложный вид спорта.

Юрий Ski 25.11.2018 20:16

Ну так надо воспалнять силы)

Meifa 25.11.2018 20:29

Жанна, нет, ну это понятно. Иллюзий не питаю) вообще, честно говоря, не знаю простых видов спорта) 10 лет - примите мое искреннее восхищение

Жанна 25.11.2018 20:31

Meifa, Спасибо! Но я уже профессионально занимаюсь. Но дисциплин несколько, вы сможете выбрать одну из них , но сначала тернистый путь до! Тут можно всю жизнь учиться

Жанна 25.11.2018 20:31

Юрий, да! Да! Восполняю)Спасибо !