Дневник питания и тренировок за 24.11.2018

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус 2

Ужин

Вечерний перекус

Первая тренировка 09:00 10:15

Жанна

24.11.2018 12:36

Когда же закончится это изобилие еды привезённое из СПб. Неделю уже жиры и калории зашкаливают

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	43	98	3.7	0.6	19.4
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Мандарин	220	116.6	1.8	0.7	29.3
Keravit	1	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2399	654	20	42	49

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос в Шоколаде [Самарский Кондитер]	24	112.8	0.8	4.6	18
Творог 9,0% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Мандариновый джем	10	27.6	0	0	7.2
Итого	214	444	33	20	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	400	360.8	17.6	17.6	34.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Итого	438	436	20	18	49

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы в Шоколаде [Квартет]	25	96.3	2.8	7.5	10.8
Финик в Шоколаде [Брянконфи]	25	101.8	1.1	4.4	14.6
Конфеты Коровка сливочная	15	52.7	0.4	0.7	12.4
Персик в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]	25	99	0.5	3	15.8
Итого	90	349	4	15	53

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая с грибами	286	231.4	7.4	6.6	35.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Итого	461	623	29	30	58

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан в Шоколадной Глазури [Микаелло]	25	105	1.2	3.7	18.8
Персик в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]	25	99	0.5	3	15.8
Итого	50	204	1	6	34
Итого за день	3652	2711	109	133	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка тяжелая на осн упр и по 15 повторений на доп упр. Прогресс идет. Вес растет, коливо повторений тоже. Вконце запыгивания на тумбу вместо приседа. Как обычно фото отчет ))) люблю я это дело)

Французский жим со штангой лёжа

Количество повторений

Вес снаряда

Сгибание рук с EZ грифом

Количество повторений

Вес снаряда

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	5	3	3	3	3	3	2	2	1	2		27
Вес снаряда	20	40	50	60	70	75	80	80	85	80		1550

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	3	3	3	2	2	3		16
Вес снаряда	70	80	90	100	100	90		1390

Суперсет

Суперсет

Разгибание руки в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30			90
Вес снаряда	16	16	16			1440
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	16	16	16			48
Вес снаряда	16	16	16			768
Сгибание рук на бицепс в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	14.5	14.5	14.5	0		870

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	16	16	16		720

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	16	16	16		720

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	30	30	30		2700

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Количество повторений: 751 раз

Тоннаж: 14058 кг

Алексей 24.11.2018 15:02

Глаз не нарадуется на поясницу на 2-ой фоторафии С улыбкой

А почему хват такой выбрали?

Жанна 24.11.2018 15:13

Алексей, на второй от начала или на последней? Фото постановочное.уже , когда отработала, просто для фото пару раз подняла. Над техникой я ещё работаю, неполучается до конца убрать запрокидывание головы, часто на старте плечи уходят вперед, но судя по проф спортсменам , которые над ней работают все время, меня это тоже ждёт. Когда не было лямок , тянула разнохватом, из-за слабой правой кисти ( она у меня была выбита, когда боксом занималась) легче было удерживать штангу, сейчас с лямками практикую верхний хват- удобно. И без лямок с меньшим весом, укрепляю предплечья.

Мы белые и пушистые 24.11.2018 15:13

я не знаю про поясницу, правильно или нет, но смотреть на вас приятно. Делаю это с удовольствием.

Жанна 24.11.2018 15:16

Мы белые и пушистые, спасибо!

Алексей 24.11.2018 15:18

Жанна написал:
до конца убрать запрокидывание головы

Что имеете ввиду, не совсем понимаю.
Вторая с начала.

Жанна 24.11.2018 15:26

Алексей, вот, как раз на этом фото, ( второе с начала) шея слишком задрана наверх , а на последней правильное положение ( нейтральное) шеи . Те спина переходит в шею одной линей, без "залома". Это и на др упр у меня проскакивает, если не обращаю внимание. Вообще очень сложно тренироваться самостоятельно, не помешал бы партнёр и на подстраховке , и за техникой последить. хотя вроде не сильно задрана

Алексей 24.11.2018 15:31

Жанна, хм...я-то как раз полагал такое положение верным: слегка вверх - срабатывает миофасицальный рефлекс и удерживать прогиб в пояснице проще.

Жанна 24.11.2018 15:36

Алексей, Вот и я тоже так считала ! А сейчас насмотрелась Бразговского, он все время про эту нейтраль говорит и видео выкладывал. И стала обращать внимание на спортсменов, но тут кто как, кто запрокидывает , кто в нейтраль . Не знаю, как лучше. Наверное надо своё найти

Жанна 24.11.2018 15:52

Алексей, мне кажется надо больше подсесть, или спину поднять, что думаете?

Алексей 24.11.2018 15:58

Жанна, мне сложно на самом деле что-то советовать: про шею-голову сказал только потому как рекомендация общая для всех видов приседов/становых. А классическую становую я не выполняю - у меня румынская, так что не изучал технику именно классического варианта С улыбкой

Жанна 24.11.2018 16:02

Алексей, поняла, значит к Вам за румынской, если что. Я Ее не делаю, обычно мертвую, но надо бы поменять. )

Основной Профиль 25.11.2018 15:40

Жанна, в приседе и становой какие интервалы отдыха между подходами? По какому принципу выбирается? А между упражнениями? Сколько времени тренировка длится?

Жанна 25.11.2018 16:04

Основной Профиль, Между подходами 2 -3 минуты, мне хаатает 2. Между ст и приседом 5-10 минут. Обычно 5. На присед и становую уходит 40 -45 минут. Потом , обычно, у меня перерыв минут 40, я тренирую мужа, и выполняю оставшуюся часть тренировки . Она тоже минут на 40, отдых минута -полторы между подходами и упр. Но бывает, что и все сразу делаю, тогда 1,5 часа на все про все.

Основной Профиль 25.11.2018 16:34

Как часто тренировки на одну группу мышц? И в таком стиле.
Кстати, с какой целью становая и присед?

Жанна 25.11.2018 16:41

Основной Профиль, обычно раз в неделю, по 3 ех дневному сплиту тренировалась( ноги/ спина/ руки, плечи) последние две недели, стала добавлять одно-два упр на отстающие гр . Спина, ноги . Стили я меняю, циклирую тоже по разному.

Жанна 25.11.2018 16:44

Основной Профиль, становая и присед для прорыва в весах. для силы и общего массанабора