Дневник питания и тренировок за 23.11.2018

День без тренировок. Вчера был виндсерфинг, восстанавливаюсь. Много жиров. Да! Сегодня день свинины)))фоточка Дахаба ииии фоточка ужина!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1647	359	16	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	150	481.5	0.2	0	119.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Абрикос в Шоколаде [Fine Life]	40	160	2	7.2	21.6
Итого	210	749	3	14	150

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с копчёностями	300	278.1	23.7	12.3	17.4
Чеснок, сырой	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	301	279	23	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	95.4	1.5	0.6	24
Сок гранатовый	80	44.8	0.2	0.1	11.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	47	230.8	13	19.8	0.1
Итого	364	500	19	21	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, чеддер	39	157.2	9.7	12.9	0.5
Итого	39	157	9	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	200	651.8	25.8	60.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	141.6	5.4	0.6	28.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	310	809	32	61	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос в Шоколаде [Квартет]	42	188.2	4.6	12.6	18.1
Итого	42	188	4	12	18
Итого за день	2913	3043	110	155	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая скоростная офп шка между силовыми.

Первая тренировка 09:00 09:30

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	12		63
Вес снаряда	0	0

Суперсет

Подтягивания узким хватом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5	5		30
Вес снаряда	0	0	0	0	0
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	3	3	2	2	2	2		14
Вес снаряда	0

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 52 ккал

Количество повторений: 127 раз

AdaLena IIFYM 23.11.2018 18:31

Красота! Как же я хочу тепло и лето. И дочка каждый день у меня спрашивает когда мы поедем на море? А я не очень уверена, что правильно ехать из зимы в лето, а потом обратно. В прошлый раз после тая в феврале я очень долго болела

Жанна 23.11.2018 18:34

AdaLena 178/62/32, я согласна, что если ехать из зимы в лето, то на долго, акклиматизация может быть очень тяжелой. Я в конце мая ездила в Питер, из плюс 40 в плюс 8. Приехала заболела, обратно приехала опять заболела. Плюс перелет, это стресс !

AdaLena IIFYM 23.11.2018 18:38

Жанна, да... Так что будем ждать лета и поедем на моря

Ирина701 23.11.2018 22:01

Дахаб понравился больше свинины)
Какое обалденное небо) Само фото - яркие оранжевые краски, ярко голубое небо. Сплошной антистресс в промозглой серый ноябрь.
Хочется такую картину...

Жанна 23.11.2018 22:05

Ирина701, Дахаб действительно бесподобен ! Здесь свой мир, изюминка ! Однажды приехав сюда, люди возвращается и остаются