Дневник питания и тренировок за 21.11.2018

Ух молодчага! Твои фотки мотивируют на занятия спортом

Лямки это вещь!

Пояс приехал!)

Elena Дружинина, ага))))) уррра ! И лямки!) там ещё манжеты для кроссовера

Основной Профиль, вообще как я без них жила 

Жанна, Так а что за лямки, мож нам тоже всем надо))

Жанна, при этом нужно время от времени без них тянуть.

Валерия, да! Да! Подтягивайтесь! И спасибо!

Жанна, у меня крюки есть, но я старомоден, люблю когда гриф соприкасается с ладонями один на один. Сегодня тоже становую буду делать, на такую объемную тренировку сил вряд ли найду, одно упражнение будет достаточно

Основной Профиль, да, я знаю. Да у меня были лямки лет так 7 назад, просто я потом забросила кач, лямки отдала, пришлось новые покупатьА то совсем ослабнут лучезапястные и пояс тока на тяжёлый, кор я хорошо укрепила, надо поддерживать

Эльдар, крюки не пробовала ни когда ... смотрела на них на сайте, решила лямки, так как имела с ними дело

Жанна, Лажа полная (врезаются больно), если нравится лямки, используйте их. 

Эльдар, понятно! Ну хорошо, что лямки взяла 

Физическая форма у вас, конечно, зачетная!
Все хочу спросить, у вас от приседания со штангой не развивается варикоз? У меня есть проблема с варикозом на ногах еще с родов. Читала, что для того, что бы не провоцировать его дальнейшее развитие, нельзя на тренировке приседать с тяжестями и поднимать тяжести. Хочется услышать ваше мнение, тк вы давно занимаетесь формированием тела.

Гали Ун, Спасибо! ну варикоз и у меня есть. От бега!!!!! Все зависит от стадии.от бодибилдинга ещё ни когда варикоз не образовывался. Есть тяжёлые степени варикоза ,  когда противопоказано очень многое,в основном это бег, эллипсы, Барр тренажёр, а есть тромбофлебит, тогда впринципе , ничего нельзя. У меня начальная степень варикоза уже лет 10 ничего не меняется. Болят ноги от бега , и колени тоже болят от бега, от приседо не ноги, н и колени не болят. Все ок. 

Гали Ун, и нет отеков , и вообще, я после бодибилдинга прекрасно себя чувствую. Было как -то мышцу одну загрузила ,долго болела ( сильно нагрузила , в нескольких упр силовых она была задействована,  в одной тренировки) но если таких ошибок не делать и технику соблюдать, то бодибилдинг один из самых безопасных видов спорта 

Elena Дружинина, Лямки для поддержания предплечий, кистей, помогают при таких упр, как тяги, любые, подтягивания. Это если У вас снаряд из кистей вываливается и руки его не держат, слабые связки и мышцы 

Elena Дружинина,
Как использовать
https://www.youtube.com/watch?v=y5_OVzqPhJA

Жанна, Признаюсь, вы меня очень удивили! Никогда не думала, что от бега может варикоз усугубиться. Учитывая, как много времени я уделяю кардио (именно потому, что она быстро расходует калории, а у меня нет времени часто заниматься), задумалась....может от этого у меня чуть стали ярче вены проступать под коленкой. Спасибо за инфу, попробую еще поискать инфу на эту тему, тк не верится прямо.
Читала ваш блог про высокоинтенсивные интервальные нагрузки (кстати именно после него подписалась на вас). Одно время я очень было начала заниматься вот так...но у меня масса противопоказаний и травм (гипертония, разрыв ПКС, плечевые сумки..) и заметила, что давление стало нарастать...решила, что такой уровень пока мне рановат, выбрала длительную работу в одном темпе и среднюю нагрузку на силовых но в большом числе повторений. После этого заметила, что давление после тренировки у меня в норме и решила, что мой вариант найден, ничего не болит. Все вроде нормально. Только вот прогресса нет. Меняю программу тренировок время от времени, добавляю новое, пытаюсь удивить мышцы и вывести себя из зоны комфортности...но не получается без увеличения интенсивности до того уровня. который мне снова усиливает гипертонию...
А про варикоз задумалась. Надо понаблюдать и почитать.

Гали Ун, ещё от бега ноги болят, вены, и крутит суставы. Ночами не сплю. В итоге, как прекратила бег, ноги перестали болеть и отекать. Попробуйте чередовать многоповторений и малоповторений с большим весом 

Жанна, У меня одно время стали частыми судороги на ногах...не знаю, как сказать, как при беременности, когда железа не хватает. Почитала в инете, решила, что надо курсами витамины пропить, хотя я вроде и не делала больших перерывов в их приеме. Все-таки 3 -й год на дефиците калорий, хоть и небольшом сейчас уже, плюс регулярное потение в ходе тренировок, что-то вымывается наверно.
От бега у меня, бывает, болит больное колено. Поэтому ни под каким видом я не бегаю больше 30 мин за тренировку, остальное элипсоид, велосипед, плавание-что угодно, без ударной нагрузки. Но в целом, вижу, что бег для меня как панацея от всех болячек. Не подозревала даже, что можно жить в таком качестве! А самое главное, что впервые в жизни, его просит организм, такого со мной не было никогда! Поэтому не буду от него отказываться.
Попробую чередовать по вашему совету на силовой. Вы имеете в виду чередовать разные упражнения в рамках одной тренировки или в разные дни по-разному?

Гали Ун, количество повторений в одном упражнении менять. Ну и если столько лет на дефиците калорий, то могут не только судороги начаться , но и аритмия И так далее ИТП. Во в ем нужна цикличность. У нас даже не одно время года, а 4 и они циклируют, а вы над организмом столько лет издеваетесь 

Гали Ун, меняете программу тренировок , это как?и что новое вы добавляете?

Жанна, Не, наверно я не так выразилась про дефицит калорий. 1-й год худела чин чинарем по графику, составленному программой. Похудела на 25 кг. Оставшиеся 10 кг пытаюсь скинуть 2 следующих года: скинула 6, на следующую зиму наела 5, скинула 7, пока держусь, но и вперед не движусь никак. В целом, учитывая положительную динамику, получается, что я была на дефиците, хотя и непостоянно.
Хотя дефицит и тогда и сейчас достигался исключительно за счет увеличения активности. Жить на отведенные мне 1300 калорий я так и не смогла. Все это время училась жить хотя бы на "0", и то то и дело срываюсь по выходным. Учитывая привыкание и то, что калорий сжигается все меньше при той же активности, мне приходилось постепенно усиливать и тренировки.

Жанна, У меня "силовая" часть состоит как правило из 4-х кругов по 9-12 упражнений, в которых я стараюсь задействовать все основные группы мышц, не прорабатывая что-то особенно. Отдых между кругами, ну в общем некая интервальная тренировка ( со скидками на самочувствие, оно бывает разным). Количество раз в подходе 20-30, больше нет смысла, если не чувствуется, добавляю нагрузки. Периодически убираю на месяц-другой упражнения, которые привыкла выполнять из раза в раз. Почти каждую тренировку добавляю что-то из того, что не делала последнее время, упражнения, подсмотренные у других в зале или в инете. Меняю порядок упражнений, иногда дроблю на 2 круга по 4, в середину вставляю еще кардио....ну как-то так. Иначе мышцы привыкают быстро. Ну да вы знаете.
Но, как уже писала я избегаю работать с большими весами из-за варикоза и гипертонии, и некоторых упражнений. В частности, столь популярный в спортзалах выпад вперед с гантелями я не делаю вообще-больно колено. На самом деле мне хочется достигнуть именно физической выносливости и сухощавости как у марафонцев в примере, что вы писали в как-то в другом блоге, чем атлетичности в фигуре, тк по жизни приходится быть заезженной лошадкой и нужно много сил.

Гали Ун,понятно! Как тбычно и происходит при кардио и многоповторном тренинге

Гали Ун, Вы меня извините, но у Вас бестолковая программа, она работает первые несколько месяцев и все. А то, сто Вы меняете упражнения , порядок , это все роли не играет. И этотне считается сменой трениррвочной программы! Периодизация , это смена не упражнений, а количества повторений , тренировочного обьема и тоннажа Вы топчетесь на месте, от туда и нет ни шока , ни гомоналтной перестройки , ни ускорения обмена 

Жанна, Вот поэтому и начала интересоваться у знатоков, тк чувствую, что стою на месте.
Просто когда я просматриваю ваши тренировочные программы или у других, кто как мне кажется, достиг большего...как бы это сказать...с таким количеством израсходованных калорий я начну поправляться снова. Для меня супер важен большой расход. Даже если при этом не достигаю мускулистости. Для того, что бы заниматься как вы, нужно это делать чаще, но поменьше по времени. А со временем у меня самая большая засада.
Сколько вы раз занимаетесь в неделю и по времени?

Гали Ун, дело не в расходе калорий. Во время вашей тренировки, Вы тратити калории только в процессе. Если же заниматься силовым тренингом, то калории расходуются еще несколько дней после нее. Метаболизм ускорен дольшеПлюс мышцы оасходуют энергии много, следовательно их нужно подпитывать, больше кушать, из всего этого вытекает то, что обмен ускоряется, это взаимодействие всех веществ в организме, а самое главное гормонов. Они то и активирут процессы в организме как анаболические так и катаболические. Силовой тренинг эффективнее того чем вы занимаетесь, это доказано учеными, испытаниями. Включите в свою программу силовой тренинг и чередуйте его с вашим « безобразием» для жирожжигания))) теперь ответ на вопрос: я тренируюсь силовым тренингом( тяжёлым) три раза в неделю, тренировка час. Но я чередую нагрузки . Это важно!!!! Что бы не было плато! Между тренировками,  в дни отдыха я веду активный образ жизни . Сегодня , совсем не хотелось валяться на диване, я подтягивалась и отдималась, завтра тяжелая же тренировка силовая. Ну по крайней мере запланирована. Кардио я не делаю.Так что при маленьком расхоле калорий, я много ем и у меня жир уходит, мышцы растут, костная масса увеличивается, все питательные вещества я получаю!!! Метаболизм активирован!

Гали Ун, еще! Активность у меня высокая потому что много калорий. Организм сам сигнализирует, что надо что то сделать. Я гуляю, плаваю,  ныряю, катаюсь на велике, тренирую учеников, виндсерфинг, готовлю, убираю дом. Все это можно делать, легко и с удовольствием, если получать все необходимые нутриенты и калории

Жанна, Попробую на следующей неделе последовать вашему совету по смене количества повторений и веса. На самом деле уже на этой неделе начала пробовать. Только вот плохо себя чувствовала, так что одна тренировка получилась скомканной и сокращенной. Увы, в это время года вечером, когда темень, холодно и охота в кроватку домой заниматься полноценно очень трудно: реагирую на перемену погоды, кружится голова. А график стараюсь не менять, тк он завязан не только на мне. Так бы пропустить этот день, прийти завтра, а не могу...

Гали Ун, Конечно, прислушивайтесь к своему организму, не насилуйте. Хотя, порой, бывает так, что во время тренировки наоборот самочувствие улучшается. Даже, порой , при только начавшейся простуде-  это лучшее лекарство 

Жанна, Ничего себе у вас дни отдыха: подтягиваетесь! Подтянуться хоть раз в жизни у меня мечта...но с выбитыми плечами не могу даже повиснуть на турнике. То, что отжимаюсь и катаю колесико по полу-уже огромное достижение!
То, что вы пишете про силовой тренинг, я читала тоже и слышала. Силовая часть присутствует вперемешку с остальным "безобразием". За свою жизнь худею не первый раз, но хочу, что бы последний. По принципу  "не навреди" прибавляю нагрузки очень постепенно и с весами работаю аккуратно, наращивая все очень постепенно с оглядкой на самочувствие и возрастную составляющую.

Жанна, Завидую вашей активности очень! по-хорошему, естественно.
После того, как достигла нынешнего тонуса, тоже испытываю потребность двигаться. Гадская офисная работа мешает счастью! Иногда сижу и прям подскакиваю- попа затекает, хочется пройтись, поприседать. Иногда в туалете приседаю или пока никого нет поподнимаю ноги, что бы размяться.

Гали Ун, помню, в офисе работала, тоже в туалете приседала 

Жанна, Во-во, точно! как начинаю заболевать- тренировка быстро возвращает к норме!
И очень часто, приходя на нее в плохом самочувствии, выхожу бодрая и полная сил, и уже со здоровой головой! А как она стресс убирает- вообще супер! Сплошные плюсы.

Гали Ун, да! Точно!