Дневник питания и тренировок за 17.11.2018

Круто! 

Анна Митина, Спасибо

Мифическая цифра сто.)) Когда-то в жиме лежа встал на 95 и всё, долго не мог перепрыгнуть. У мужиков потом почему-то следующая цифра 120 кг

Сергей Потапов, я еще не проверяла))))для меня это большой прогресс, считайте, только начала уклон на пауэрлифтинг делать, пока что прогресс идёт, а уж как там дальше будет не знаю) скоро пояс мне привезут, а то за спину боязно. Потом не отделаться будет Вашими упражнениями)) Раньше я топталась на одних весах. Хоть толчок есть вперёд. И в приседе не могла выше 60 кг на раз сделать . Сейчас уже 80. Посмотрю. Особо то не хочу влезать в силовую, для разгона, как периодизация. А у женщин жим слабенький по сравнению с мужчинами. Если ноги отстают не на много, то в жимах нам до вас как до звезды.

Сергей Потапов, а сейчас Вы сколько жмете?

Жанна написал:
Если ноги отстают не на много, то в жимах нам до вас как до звезды.

Тестостерончику и звезды рядом будут))

Сергей Потапов, )))) все возможно же)

Есть такое мнение: если Вы делаете некое упражнение с максимальным весом больше 1-2 раз - это пустая трата времени. Первый рабочий подход должен быть максимально эффективным, таким, чтоб у вас едва оставались силы с таким же весом сделать еще один и на этом все. Что думаете?

А какая изначально цель? Ведь с максимальным , больше 1-2 и не сделать же. Работа в отказ плохо для всех. Я делаю так, что у меня один раз остаётся в запасе. Про первый раб подход и второй в отказ считаю не целесообраным для развития фунционалки в целом. Что это дает? Рост мм на два подхода ? Вряд ли. Силу?силу и пирамида дает. Какие то Вы сложные задачи задаете под конец дня))))))

Жанна написал:
Сергей Потапов, а сейчас Вы сколько жмете?

Сейчас... 20 кг жал вчера, честно. Жанна, я был обыкновенный качек, которого больше прельщали объемы мышц. Раньше терпеть не мог работать ниже 6 повторов. И до 150 кг полз лет 12. Потом как обычно у многих, рванул плечо, что не мог жать долгие годы больше 100. Лучшие мои результаты были в весе 82,5 кг жал стоя 120 кг и французский жим лежа на лавке 90 кг на 6 раз.  В  этом же весе 180 присед и 200 тяга.Через годы после своих спинных травм в зале начал жим лежа с 35 кг. Пожать на раз смог где-то 45 кг. Через 4 месяца  пожал 120 кг, причем молодежь подумала что я химичу. Вдобавок вес с 80 за 90 ушел.В основном мышцы. Мышечная память работает. Плюс работал в лифтерских схемах. Стал тяжелый, все восхишались, а я себе на удивление был этим разочаловн. Пропала моя подвижность, стал неуклюжий и цеплять за дверные косяки. Но еще был в горячке и решил за год догнать до бывшх 150 кг. А там и дальше 170?! ))  А вдруг? Дошел до 130 и получил сильное растяжение трицепса и широчайшей.  После этого полюбил пампинг.)) Отжимания на брусьях, турник и прочее.Главное вовремя развернутся. Бегаю по 500 ступенек за раз. Занимаюсь боксом. Мои дети в шоке как я работаю,  хотя все трое, боксеры)) Сейчас больше пластика, растяжки и активные движения. Иногда приседаю со 100 кг выше нет и жму 80 на 10 раз, хватает. Сейчас травма колена. Пока приседаю в зале с железной палкой 6 кг и рад  этому безмерно, прогресс на лицо. Чуть с дури вчера не схватил гриф, но вовремя одумался.

Сергей Потапов, у Вас некая периодизация по случаю воли. Впрочем как и у меня. Все рано или поздно надоедает . Я тоже дохожу в качалке до состояния « пингвина» и сбегаю совершенно в другое направление. Только виндсерфинг остается неизбежен . В нем как раз кардио предостаточно. Последний раз тоже был бокс. Даже в соревнованиях любительских поучавствовала. Но в боксе , на скрутках, регулярные обострения поясничного отдела, то шейного, потом получила травму лучезапястного сустава ( удар поставила не правильно) в итоге убежала я от туда, хотя очень хорошо все получалось. Сейчас думаю чередовать малоповторку с многоповторкой . Жаль своей работы, бросать не хочется. Но на пампинге одном, что то у меня ничего не растет )растяжка, пластика обязательно нужна, особенно с возрастом. Я тянусь со слезами на глазах.

Жанна написал:
Что это дает? Рост мм на два подхода ?

А вот представьте себе есть такое мнение, что дает, сам очень скептически настроен по этому поводу И мм, и силу. 

Жанна написал:
Работа в отказ плохо для всех

Ага, тоже склонен считать, что отказ - это плохо, но... есть люди, которые будут биться в истерике, если им такое сказать. No pain - no gain

Алексей написал:
Есть такое мнение: если Вы делаете некое упражнение с максимальным весом больше 1-2 раз - это пустая трата времени. Первый рабочий подход должен быть максимально эффективным, таким, чтоб у вас едва оставались силы с таким же весом сделать еще один и на этом все. Что думаете

Может кому пригодится)) Такое легче понять на жиме. Потому что не страшно)) будешь по настоявшему выкладываться. Если реально зайти на 1-2 повтора и его делать на каждой тренировки это очень, очень опасно. Самый сильнейший перегруз нервной системы. В следствии этого травмы рядом " летают" Психика легко может глюк дать. Причем пропустите этот момент. Проверено на себе))

Не хотел лезть в эти схемы на этом сайте.  Смотрите, когда вы подошли к рабочим подходам, больше трех нет смысла делать. Это легко можно проверить на жиме. Допустим вам надо сделать 3 подхода по 5 повторов жим лежа. Шестое повторение вы не можете выжать. У вас получиться что первый, вы выжмете ровно 5 раз, больше не сможете. Второй подход вы сто процентов выжмете 6 или обычно 7 раз!!! И третий 4 или 3 раза. Дальше можно ничего ни делать. только во вред. Это кусочек лифтерской проги в пробиве весов

Алексей, ну я еще пойму, пампингом добить что то. Но, что то мышцы сдуваются быстро после него. А восстановление дольше и тяжелее переносится . И вообще в отказ очень болеешь потом. А по факту не эффективно . На себе проходила . . Наверное надо пробовать все. Я ничему не удивляюсь ( про два подхода) буквально сегодня прочитала, что система 3-6-8 дает такой же прирост мм как и система 8-10-12. ( приближена к традиционной) Исследования были с двумя группами . Всегда считала , что малоповторка кроме силы ничего не дает. И бодики зачастую этим периодом- силовым на 1-3-5 повторений пренебрегают. А вот и зря, оказывается.

Сергей Потапов, я один-3 повтора делаю на одной тренировке из трех в неделю. Сейчас на схеме 3-5-8 . По поводу подходов. Согласна, я переборщила с приседом в этот раз, был смысл раньше взять 80 кг, но я боялась. Я дождалась человека мужского пола, что бы сзади подстраховал. Но вот в лифтерских схемах с подходами много разных вариаций, есть и по 8 .

Жанна, не возьмусь утверждать, но по моим ощущениям периодизация - лучшая схема для натурального атлета: когда в цикле есть периоды силовой малоповторки, традиционной средней интенсивности нагрузки в 8-12 повторений, и многоповторка. Имхо, т.о. и адаптироваться организму сложнее к тренировкам, что сохранить позволяет их высокую стрессовую эффективность,  и разные типы волокон тренируются регулярно.

Алексей, Вы же делаете по 4 подхода вроде в основном?

Сергей Потапов написал:
Самый сильнейший перегруз нервной системы.

Я такую схему в ближайшее время и не планировал применять, как раз по причине, что считаю ее чрезвычайно тяжелой как для нервной, так и для эндокринной систем. Ну и травмы - они всегда там, где есть работы с максимальным весом.

Жанна, теперь по-разному, так как  волновая периодизация. В программе есть такие варианты: 3 по 15 (вчерашний дневник), 4 по 10-12 (дневник предыдущий), 3 по 5 (дневник от 10.11.1. Последний вариант в схеме изначально был как 5 по 5, но именно по вышеозвученным рассуждениям сократил до 3

Алексей, а циклы вы по сколько делаете? Месяц-два? Я была на Genetics update, там как раз цикл разбит на 4 недельные Мезоциклы. Сейчас подтяну силовую и хочу вернуться на эту периодизацию .

Алексей, хм!...... Понятно! Пожалуй и я сокращу .......Спасибо!

Сергей Потапов, Спасибо!

Жанна, Там весь курс из 3 циклов: 6 недель - 8 недель - 6 недель (итого 20), и внутри каждого цикла идет разделение по подциклам длиной в 8-9-10 дней ( 4 тренировки за подцикл). Звучит замороченно, но когда вникаешь, понимаешь, что все очень просто

Алексей, ага, заморочно! Я видела в интернете систему Косгроу , Вы не ищите легких путей)))))

Жанна, шо поделать, когда классическое "бери больше - кидай дальше" не работает

Жанна, В лифтерских схемах вариаций тысячи)) Именно лифтерско-штангисткой схемой в свое время за три месяца я в жиме в 95 до 120 там была малоповторка и её не помню. Тренировался со штангистами и  профи-тренер  по штанге мне тогда хорошо помог.
В недалеком прошлом хорошо зашла "накопительная". Начинаешь со смешных весов все считаешь от максимума в процентах. Начало как помню 50% на 10 подходов, три раза в неделю. Следующую неделю 55%. С увеличением процентов снижается количество повторений, но коли-во сетов остается. Итак идешь до 90:% неделя отдыха и проходка. Я делал 2 раза  в неделю, иначе не восстанавливался. В Итоге с 90 кг на 120 опять за три месяца. 
Конечно это на "старые дрожжи" это когда снова до 130 долез. Самое интересное был тот же тренер по штанге. Он уже переквалифицировался  в фитнес тренера)) Ходил и смеялся что ты на "детских весах работаешь." Когда за короткий срок получилось 120 кг поднять, первый же и сказал - "химия") Хотя там же в зале лифтеры на этой проге из "плато" делали в плюс 5 - 15 кг стабильно.

Сергей Потапов, Добавлю Когда делал пробив в жиме, то остальное в "подсобку" другим словом небольшое поддержание.

Сергей Потапов, ага! Химия! А сам переквалифицировался в фитнес тренера ))))) вот смех то))

Сергей Потапов, Сергей, Может Вы можете порекомендовать какую нибудь лифтерскую систему, не сложную, новичку для становой и приседа, без жимов. Или чем заменить жим? Базой на спину( тяги к поясу?) не могу определиться куда податься, методов и программ миллион., смотрю на Луи Симмонса ,нравится, что там тренируются все мышечные системы и есть работа скоростная( мне надо для функционала) не знаю что с жимаыми днями делать и упр со жгутами и цепями, я не делала ни когда , да и в зале нет таких приспособлений. Но сама система привлекает. Что то может подскажете ?😊