Жанна
16.11.2018 19:11
Дневник питания за 16.11.2018
Сегодня день отдыха
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, чеддер |
30
|
120.9 | 7.5 | 9.9 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
141
|
373.7 | 18.8 | 6 | 61.1 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Джем мандариновый |
10
|
27.6 | 0 | 0 | 7.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2204 | 698 | 26 | 35 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 36 | 71 | 2 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
43.8 | 8.7 | 0.6 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
75
|
171 | 6.5 | 1 | 33.8 |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
50
|
141.6 | 5.4 | 0.6 | 28.6 |
| Оливки. Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Итого | 515 | 459 | 35 | 6 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 240 | 339 | 28 | 14 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Шпинат (Припускание) |
100
|
21.7 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Сыр, чеддер |
20
|
80.6 | 5 | 6.6 | 0.3 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
46
|
91.1 | 3 | 0.6 | 18.2 |
| Итого | 286 | 402 | 28 | 22 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Итого | 20 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки. Консервы |
40
|
70 | 0.7 | 6.5 | 2.1 |
| Банан |
260
|
249.6 | 3.9 | 1.3 | 54.6 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
56
|
127.7 | 4.8 | 0.8 | 25.3 |
| Итого | 406 | 531 | 18 | 13 | 83 |
| Итого за день | 3707 | 2560 | 139 | 91 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
