Жанна
14.11.2018 16:24
Дневник питания и тренировок за 14.11.2018
Вот это я навернула фасоли...... веселая ночка будет))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
42
|
91.8 | 13.9 | 3.8 | 0.6 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Keravit |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 365 | 17 | 23 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 30.8 |
| Итого | 50 | 245 | 3 | 11 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
300
|
97.8 | 7.2 | 4.2 | 7.8 |
| Оливки. Консервы |
32
|
56 | 0.6 | 5.2 | 1.7 |
| Итого | 332 | 153 | 7 | 9 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
58
|
160.7 | 5.3 | 0.6 | 32.9 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
38
|
83.1 | 12.5 | 3.5 | 0.5 |
| Мандарин, сырой |
20
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Джем мандариновый |
40
|
110.4 | 0.1 | 0 | 28.7 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
210
|
354.9 | 37.8 | 18.9 | 6.3 |
| Итого | 376 | 794 | 56 | 31 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стручковая фасоль по тайски |
600
|
554.4 | 47.4 | 16.8 | 53.4 |
| Итого | 600 | 554 | 47 | 16 | 53 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Джем мандариновый |
10
|
27.6 | 0 | 0 | 7.2 |
| Итого | 210 | 365 | 36 | 18 | 13 |
| Итого за день | 1669 | 2479 | 168 | 111 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Средней тяжести тренировки , плюс спина. !
Первая тренировка 11:00 12:00
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
1 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
31 |
|
Вес снаряда |
50 |
75 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
1825 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
85 |
85 |
85 |
85 |
85 |
2125 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
|
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
3240 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
24 |
24 |
108 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1728 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1020 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество повторений: 377 раз
Тоннаж: 15188 кг
2
6
Vimanasan
15.11.2018 15:59
600 грамм "Стручковой фасоль по тайски", а это сколько по объёму?))
Валерия
15.11.2018 16:34
Жанночка хорошо, что еще гороха не было и кислой капусты
Интересные блоги
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
20-08-2025
Проростки Маш (Бобы Мунг)
Чтоб добрать Белка ввела в рацион Проростки Бобы м...
Новые рецепты
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Лучшие рационы
