Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

31.10.2018 19:48

Дневник питания и тренировок за 31.10.2018

День очень тяжелый выдался, сил на тренировку не хватило, очень плохо шло, планировался вес другой. Много не запланированных перекусов , мороженое, шоколад, хотя можно было купить фрукты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Сыр, эдамер	11	39.3	2.7	3.1	0.2
Джем мандариновый	20	55.2	0.1	0	14.4
Блины	50	86.2	3.3	2.3	13.1
Вода	2000	0	0	0	0
Keravit	1	0	0	0	0
Итого	2155	401	12	9	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	8	33.4	0.6	0.8	6
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	50	127.5	2.4	8.5	10.4
Итого	58	160	3	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	400	265.2	18	7.6	30.8
Итого	400	265	18	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Итого	50	245	3	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки в/с	200	676	22	2.6	141
Гуляж	200	257.2	18.6	19.2	2.4
Итого	400	933	40	21	143

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	402	241.2	3.3	1.5	60.2
Итого	402	241	3	1	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Итого	200	338	36	18	6
Итого за день	3665	2585	117	79	354

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Присед и тяга шли тяжело, хоть это и легкая тренировка. После работы сил не остаётся

Первая тренировка 17:00 18:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	8	5	5	5	4	4		31
Вес снаряда	20	50	60	60	60	60		1490

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	3	5	5	5	5		23
Вес снаряда	80	75	75	75	75		1740

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	50	60	60	60		2760

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	5	10	5	10	5		45
Вес снаряда	16	10	16	10	16	10		630

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	50	50	50		1800

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	10	20	10	20	10		90
Вес снаряда	16	10	16	10	16	10		1260

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда	15	15		1500

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Количество повторений: 493 раз

Тоннаж: 11180 кг

1

2

Валерия 31.10.2018 21:11

Жанночка что то вас совсем вымотали дети. Держитесь

Жанна 31.10.2018 21:23

Валерия, спасибо! Это точно!

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ячменный блинчик с творогом

Автор Радмира

Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом

Автор InnaLandina

Вафли Морковно-Кокосые с Творогом

Автор Татьяна