Дневник питания и тренировок за 27.10.2018

Вроде нагрузка большая, а наела очень мало. Времени не было жевать . Поэтому поднадкусывала только))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	94	186.1	6.2	1.1	37.2
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Итого	117	376	6	22	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Куриный окорочок (Жарка)	100	130.6	18.1	6.4	0.1
Итого	150	376	21	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	90	155.1	5.9	4.1	23.6
Кедровый Коктейль Банан-Ваниль [Bionergy]	240	144	2.4	7.2	19.2
Итого	330	299	8	11	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	400	130.4	9.6	5.6	10.4
Манго, сырое	560	336	4.6	2.1	83.9
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	5.5
Итого	1150	493	15	7	99

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем мандариновый	20	55.2	0.1	0	14.4
Сыр, эдамер	28	100	7	7.8	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	50	72.5	0.5	7.7	1.9
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	50	141.6	5.4	0.6	28.6
Итого	148	369	13	16	45
Итого за день	1895	1913	64	75	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашла силы на тренировку в зале. Успела сегодня поработать и потрениться виндсерфингу. Не нашла в базе приседаний в смите, заменила на гакки и упр в кроссовере верхнего и нижнего блока с канатом. Заменила их тоже