Дневник питания за 26.10.2018

Нагрузили меня работой, веду детский лагерь по виндсерфингу. После 7 часов с детьми, сил нет не на что, про зал вообще страшно думать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Джем мандариновый	10	27.6	0	0	7.2
Сыр, эдамер	51	182.1	12.7	14.2	0.7
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	91	158.9	13.3	11.4	0.7
Пюре	98	76.6	2.3	2.2	11.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2263	562	28	40	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	43.8	8.7	0.6	0.9
Блины	200	344.6	13.2	9	52.4
Молочный Коктейль Банановый [Простоквашино]	150	112.5	5	3.8	14.6
Итого	650	500	26	13	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	43.8	8.7	0.6	0.9
Манго, сырое	540	324	4.4	2.1	80.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Итого	900	425	25	3	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	140	281.4	10.8	2	52.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	200	530	26.7	8.5	86.7
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Шпинат	80	18.4	2.3	0.2	1.6
Итого	640	1007	41	27	147
Итого за день	4453	2496	122	84	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alex 26.10.2018 19:06

Хлебный ужин удался! С улыбкой

Жанна 26.10.2018 19:25

Alex, еще пекут))) я уже изнемогаю ))

Валерия 26.10.2018 19:29

Да уж деточки конфеточки

Жанна 26.10.2018 19:45

Валерия, выжали как лимон. Придется на время лагеря забить на спорт зал((( толтко влилась в процесс массанабора. Боюсь отката и что силовые упадут

Валерия 26.10.2018 19:48

Да умеют гни кишкиина локоть намотать

Жанна 26.10.2018 19:50

Валерия, дааа

Алина 27.10.2018 10:33

ой, сама знаю, что дети и тренировки, очень сложно, особенно лагерь, но ты же не сидишь на месте, так что смена нагрузки для твоего организма, тоже как мини стресс, но в хорошую сторону

Жанна 27.10.2018 22:22

Алина, еще какой стресс))

Евгения Е. 28.10.2018 03:38

С детьми по-разному выходит, иногда как вампиры все из тебя высосут, а иногда интересно и радостно. Разный опыт был

Жанна 28.10.2018 08:43

Евгения Елизейко, есть такие дети, от которых больше получаешь чем отдаешь, большая энергия. Но это самый тяжёлый трут, я считаю. В прошлом году у меня группа была 25 летей. Два тренера. Очень тяжело, но и отдача была