Жанна
25.10.2018 12:19

Дневник питания за 25.10.2018

про тренировки. С Периодизации Genetics update я ушла. Прошла ровно один месячный цикл. Ушла потому, что система показалась слишком легкой, а мне хочется увеличить силовые показатели . За 4 микроцикла, всего одна неделя силвая. Одна пампинга . Одна промежуточная и восстановительная. Тк у меня и так много виндсерфинга, мне не интересно уделять пампину и восстановлению столько времени. Решила этот мезоцикл использовать, как отдых, раз в пол года. Очень рекомендую эту систему тем, кого в первую очередь интересует оздоровление, при этом увеличить мм или сохранить. Сейчас ухожу на др систему. Три раза в неделю буду тренировать высокопороговы мв . промежуточные и окислительные меняются каждую неделю и будуттдополнительными. Упор на высокопороговые. В неделю будет три тяжелые тренировки ( три приседа, три разные тяги) по 1-3 , 4-5, 5-8 повторениЙ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
210
561.3 37.2 19.3 57.1
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Джем мандариновый
10
27.6 0 0 7.2
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
210
561.3 37.2 19.3 57.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
43.8 8.7 0.6 0.9
Творог полужирный 9,0% жирности
220
371.8 39.6 19.8 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
350
210 2.9 1.3 52.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
150
424.8 16.2 1.9 85.7
Сыр, эдамер
20
71.4 5 5.6 0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
40
58 0.4 6.1 1.5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
245.5 3.8 11.9 30.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76) 25.10.2018 12:22
Жанна, спасибо, что делитесь, пишите подробно
Валерия 25.10.2018 12:27
количество спортивных терминов и программ, по которым вы работаете привело мой мозг в замешательства. Хотела спросить у Вас, но чтобы не выглядеть полной дурой решила сначала залезть  в Интернет. Пошла разбираться
Жанна 25.10.2018 12:27
ekor, на здоровье! В соседней ленте мне написали, что искали эту систему в интернете, а я даже не поделилась своими впечатлениями. Поэтому пишу. Да! Буду писать о своих ощущениях
Жанна 25.10.2018 12:27
СпрашивайтеВалерия,
Жанна 25.10.2018 12:28
Валерия, есть легкие тренирови , есть тяжелые. Вот в этой системе было три легких и одна тяжелая. Для меня это очень слабенько, но тем, кто не бежит вперед паровоза , эта система будет просто супер
Валерия 25.10.2018 12:31
Жанна,  Насколько я понимаю тренировки обе силовые. отличаются чем: количеством подходов, весом или просто работают другие мышцы? 
Валерия 25.10.2018 12:32
Жанна, В интернете можно найти? Хоть посмотреть чем отличаются. Можно мне подключать или что-то совсем легкое найти?
Жанна 25.10.2018 12:34
Вот по такой системе надо тренироваться. Это может быть 2-3 тренировки по сплит или круговые, кардио 10 минут до и 10 после тренировки. Суставная разминка до, растяжка после, ну это классика жанра. Еще автор системы рекомендует один-два раза включать кардио для жжигания гликогена .
Жанна 25.10.2018 12:36
Валерия, ниже фото прикрепила и подписала как тренировать. В инте есть видео. И больше рекламы, тк автор не мало денег берет за расшифровку))
Жанна 25.10.2018 12:37
Валерия, для Вас будет очень актуальна такая система. Она не перегружает нервную систему и физуху
Жанна 25.10.2018 12:38
Валерия, все силовые, отличаются временем отведенным на ту или др мышечную сисиему. И конечно количеством подходов и весом
Валерия 25.10.2018 12:39
Жанна, Спасибо Жанночка.  С кардио я всегда начинала тренировки минут 20, потом силовые и заканчивала растяжкой. Очень Интересно и горомное спасибо
Жанна 25.10.2018 12:40
Валерия, на здоровье!
Валерия 25.10.2018 12:40
Жанна, Эх не попался мне хороший тренер
Жанна 25.10.2018 12:46
Валерия, почему? Как вы определяете хороший или нет?
Валерия 25.10.2018 13:05
Жанна, У них общий подход ко всем, я наблюдала выбирая.. без учета индивидуальных особенностей возраст вес болезни позвоночника. Я поменяла трех. Потом занималась сама по программе , которую нашла в Интернете. с учетом возраста веса и особенности.
Жанна 25.10.2018 13:16
Валерия, я поняла!да, мед тренеров мало. А проф тренера берут много денег. В крупных клубах, берут без образования людей или учат сами, как придется. А этому новичку , что бы стать хорошим трениром придется много лет самообразованием заниматься и не малых поколечить)))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги