Жанна

24.10.2018 15:05

Дневник питания и тренировок за 24.10.2018

Сегодня рацион с учетом дневника тренировок. ......,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Вода	1500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.3	2.4	1.2	12.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Творог полужирный 9,0% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Джем мандариновый	20	55.2	0.1	0	14.4
Итого	1688	373	25	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	564	338.4	4.6	2.1	84.5
Итого	564	338	4	2	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	36.5	7.2	0.5	0.8
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	260	338	7	0.7	73.2
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	3.2
Итого	620	389	14	1	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	180	93.6	0.5	0.3	24.9
Итого	180	93	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарган	245	245	39.2	12.3	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Кабачки с томатами	310	118.7	3.4	4.6	14.6
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Итого	575	542	42	36	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Итого	250	583	39	29	36
Итого за день	3877	2320	128	86	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила записать тренировку свою и посмотреть, сколько калорий плюсануть можно. Сегодня сплит ноги /руки, тренировки на этой недели легкие

Первая тренировка 10:00 11:00

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	8	8	8	15	15	15		69
Вес снаряда	100	100	100	80	80	80		6000

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8		40
Вес снаряда	50	50	50	50	50		2000

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	40	40	40		960

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	40	40	40		1920

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	40	40	40		1440

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда	15	15	15	15		630

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	6	6		28
Вес снаряда	15	15	15	15		420

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	20	15	15		75
Вес снаряда	15	15	15	15		1125

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	16	16	16	10	10	10		1560

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	35	35	35		1260

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда	20		500

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	30	30	30		150
Вес снаряда	10	10	10					600

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Количество повторений: 693 раз

Тоннаж: 18415 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Оксана

2025-08-09

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-08-21

Калорийность: 1243 кКал

Витамины и минералы: 93%

Алексей Фёдоров

2025-08-26

Калорийность: 1120 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Уха из форели с цветной капустой

Латте с маложирным молоком

Автор Алиса

2.3

1.2