Дневник питания за 19.10.2018

Пробежала сейчас 8 спринтов по 16-18 секунд, футбольное поле по диагонали. Ощущения офигенные, с монотонной пробежкой не сравнить, сразу чувствуется всплеск гормональный. Квадры к третьему забегу стали болеть. Даже печень с селезенкой, как в «первом классе» супер!!!! Супер!!! Супер!!!!всем , кто хочет усилить свои силовые показатели, выносливость рекомендую!))) спринт еще дает толчек к росту ММ) всем пис! Заодно и сынишку погоняла по стадиону ) а еще я живу в 20 метрах от стадиона)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	28	81.8	0.7	0.1	19.4
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	132	230.5	19.3	16.6	1.1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2274	541	21	30	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	18	49.9	1.6	0.2	10.2
Суп из тунца с молозеей с пл сыром	400	114.8	8.8	4	11.2
Соус рыбный (Сырье и приправы)	10	4.3	0.3	0.2	0.5
Итого	428	169	10	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	57	257.1	3.6	9.6	39
Итого	57	257	3	9	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники ленивые	432	651.9	52.7	25.5	51
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	2.4
Перец сладкий	34	8.8	0.4	0	1.7
Итого	580	770	55	28	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	300	507	54	27	9
Итого	300	507	54	27	9
Итого за день	3639	2245	145	99	187