Дневник питания за 18.10.2018

Ветер пропал на неопределенное количество времени, остается спорт зал, в связи с этим сокращаю калорийность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Блины	173	298.1	11.4	7.8	45.3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1691	377	12	11	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	290	78.3	10.7	0.9	7.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	69	191.1	6.3	0.8	39.2
Сыр, бри	65	217.1	13.5	18	0.3
Манго, сырое	532	319.2	4.4	2	79.7
Итого	956	805	34	21	126

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	89	79.2	1	0.3	20.3
Итого	89	79	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Жарка)	280	338.5	61.5	10.3	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чеснок, сырой	1	1.5	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Итого	561	493	64	22	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	90	262.8	2.3	0.5	62.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	38	105.3	3.5	0.4	21.6
Сыр, бри	10	33.4	2.1	2.8	0
Итого	138	401	7	3	83
Итого за день	3435	2157	119	59	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 18.10.2018 20:29

А ты стейк из тунца просто жаришь? Не сухо? Или маринуешь предварительно все-таки?

Жанна 18.10.2018 20:41

Марина, не мариновала ,просто пожарила сегодня с чесноком и соевым соусом, не сухой. Его главное не пережарить. 15 минут с одной и 10 с др соторны под крыжкой

Валерия 18.10.2018 20:45

Жанна, нян ням я так люблю рыбку

Жанна 18.10.2018 20:48

Валерия, и я!)

Марина 18.10.2018 22:56

Жанна, на среднем огне или маленьком?

Жанна 18.10.2018 23:02

Марина, среднем. На маленьком сварится. Ну, что бы только не пригорело. Готовить туника решила?)

Марина 19.10.2018 01:52

Жанна, Да не знаю... Хотела небольшого взять. Но муж говорит, что готовили же уже, суховат получается (но в духовке или на гриле). Надо брать большого пожирней, но у меня сейчас места в морозилке нет. Пока взяли другую рыбу. Но думаю все-таки купить и чтоб на стейки порезали. Я то и "суховатого" поем, но вот вопрос в том, станет ли его есть семья.
Кстати, нашла возле рынка сегодня магазины с замороженными продуктами (открылись не так давно). Там и креветки, и кальмары... Купила... А еще просто валом скумбрии (по 45 и 30 фунтов за кг). Я свежую на рынке брала, но вот в заморозке в двух магазинах продают, такое ощущение, что только ее... Странно, что у вас нет... И шпината полно на рынке сегодня было, и латука... Сезон!

Жанна 19.10.2018 10:58

Марина, латук есть, а шпината так и нет((( печаль. Можешь мне скинуть фото шпината? Скумбрию в заморозке я не смотрела, надо спросить, может и есть

Марина 19.10.2018 13:23

Жанна,

Жанна 19.10.2018 13:28

Марина, вот они очень похожи, то что продают уинас,я взяла , думала шпинат, спрашиваю у продавца, он мне говорит, что шпинат не сезон, а это др растение. Не знаю. Этих арабов не поймешь. Спасибо за фото, сегодня пойду еще раз и носом ткну в фото

Марина 19.10.2018 13:36

Жанна, Сейчас продают шпинат, латук и рукколу (гаргир). Других подобных не видела... Ну не знаю, что там у тебя за растение) Может и другое)))

Жанна 19.10.2018 14:11

Марина, не знаю, в хургаде есть шпинат , а злоб нет, не может быть такого, меня наверное вели в заблуждение в магазине. Если будет, я сфоткаю. Ну мне так кажется, чтотэто такая же трпва была как на фото

Olga43 19.10.2018 14:17

Жанна, в Германии чаще есть бейбишпинат, может у вас тоже. Прикрепляю фото. Я его правда только в сыром виде ела, не знаю как он реагирует на термическую обработку

Марина 19.10.2018 14:20

Olga43, У нас есть такой в супермаркетах, в маленьких пластиковых упаковках и по какой-то космической цене. Обычный на рынке раз в 20 дешевле (по 15 фунтов за кг).

Жанна 19.10.2018 14:21

Olga43, вот мне такой тоже очень нравится шпинат

Жанна 25.10.2018 21:21

Боже! У нас появился замороженный шпинат! Купила сразу несколько пачек, как в перестройку )))