Дневник питания за 02.10.2018

Сегодня была первая тренировка на окислительные волокна . Спина , руки , плечи.,Ощущение не дотреннированности что ли. Даже после 20-30 повторений и жжения в мышцах, нет той усталости , как после силовой или после тренировки на промежуточные. Пройду один цикл и посмотрю, как в целом это все будет. Профицит продолжаю держать , доберу, как обычно сникерсом наверное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	119	207.8	17.4	14.9	1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Бананы, сырые	44	39.2	0.5	0.1	10
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1676	363	17	28	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Смузи из молохии манго банан петрушка	700	410.9	11.2	3.5	93.8
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	960	576	18	9	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенка с куриной грудкой	400	440.8	37.2	8	54.8
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.7
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Икра заморская, кабачковая	200	129.6	2.8	6.4	14.6
Итого	712	671	41	21	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Марс [МарС]	25	113	1	4.3	17.5
Итого	75	358	4	16	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	290	490.1	52.2	26.1	8.7
Итого	290	490	52	26	8
Итого за день	3713	2460	135	101	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 02.10.2018 16:53

У меня сейчас для ребенка вот такие батончики вместо сникерсов. Удобно в школу (садик) на перекусы давать. Ну и для меня за одно)))

Жанна 02.10.2018 16:55

Марина, спасибо! Посмотрю в продаже

Игорь Кизилов 02.10.2018 16:56

А как вы окислительные делаете? Я встречал вариант выполнение - 3 секунды, а обратная негативная фаза до 60 секунд. Медленно и много повторений. Это оно? Или нет?

Жанна 02.10.2018 18:11

Игорь Кизилов, , я вообще не смотрю на время под нагрузкой, много повторений 20-30, до жжения и еще потерпеть под жжением раз 10.,Некоторые, типа разведение-сведение ног быстрыми , короткими движениями. Вообщем слежу, что бы мышцы были все время под напряжением и в основном с частичной амплитудой (мне так легче довести до жжения. Хотя амплитуда любая может быть., внутри упражнения, скорость тоже имеет значения в разных упр . А, ну и подходов от4 и больше. Например передние пучки дельт, подем гантелейперед собой поочередно, до параллели ( подьем быстро, относительно, опускание медленно) , а на задние пучки -тяга штанги в наклоне ( быстрые короткие движения, в пол амплитуды ) главное держать мышцу под напряжением все количество повторений до жжения. Я даже не всегда считаю эти повторения

Игорь Кизилов 03.10.2018 14:01

Жанна, спасибо!

Жанна 03.10.2018 14:34

Игорь Кизилов, не за что!

Игорь Кизилов 03.10.2018 14:42

Жанна, еще вопрос. Веса небольшие? Ориентировочно какие в процентах от обычных, скажем для варианта 12-15 раз?

Жанна 03.10.2018 14:48

Игорь Кизилов, я беру 50% от 8 -10 повторений. Наверное с 12-15 это будет процентов 60. Пишут: «Упражнения выполняются с легкими весам (30-40% от 1 ПМ), иначе будут работать БМВ» я знаю, что бмв включаются все равно в многоповторке) поэтому не парюсь на этот счет( но я не знаюю свой максимум) ориентируюсь по ощущениям, если мне хватает веса выполнить 20-30 повторений, иногда и 40 до жжения , то вес подобрала правильно. Те если делаете 10 повторений и уже жжёт, то это бмв включились, а медленные выключились ( вес большой) , если 50, а жжения нет, то маленький вес

Жанна 03.10.2018 15:02

Не сташно, если Вы сделаете холостой подход, зато вес подберете

Игорь Кизилов 03.10.2018 15:12

Жанна, ясно. Спасибо!

Жанна 03.10.2018 15:15

Игорь Кизилов, пожалуйста!