Жанна

29.09.2018 13:43

Дневник питания за 29.09.2018

Процесс набора мм проходит по плану) профицит держу уверенно, тренироки не пропускаю, даже добавила классическу становую, хоть ее и не люблю. Пока что тренируюсь по двухнедельному циклу ( гликолитические волокна одна неделя , вторая на промежуточные и в конце каждой тренировки окислительные по одному-два упражнения) включила негативные повторения( мужа таскаю с собой, заодно и он поддтянется) и упр с остановкой, тк квадры уже не реагируют на нагрузки. Со следующей недели решила поменять периодизацию свою на Genetics update .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуава, сырая	217	147.6	5.5	2.1	31.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2057	572	27	25	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	540	324	4.4	2.1	80.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	740	430	10	7	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	200	348	13.2	2.4	66.8
Петрушка	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	485	662	24	11	113

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Кефаль отварная (Рыба и морепродукты)	200	230	38	8.6	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Икра заморская, кабачковая	100	64.8	1.4	3.2	7.3
Итого	510	580	46	22	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Итого	50	245	3	11	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	4042	2597	118	84	348

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Земфира 29.09.2018 14:55

яндекс мне в помощь Извини!

, сейчас изучу эти термины

Жанна 29.09.2018 15:01

Ольга2018, вы тоже занимаетесь силовыми?

Земфира 29.09.2018 15:07

какой там? Широкая улыбка

дома балуюсь гантельками, около 20 кг они у меня. Всё хочу штангу прикупить, руки не доходят... а 20 кг маловато уже, приседы с такам весом вообще ни о чём, и для плие уже мало, тем более неудобно плие с двумя висящими в руках гантелями между ног

НаталиЯ 29.09.2018 15:08

Вы постоянно в зале фотографируетесь? Не отвлекает от процесса?

Жанна 29.09.2018 15:16

НаталиЯ,периодически , я же написала, что с мужем хожу. Я и видео снимаю. Это помогает следить за техникой, исправлять ошибки. Так я сама себе тренер, является важной частью тренировочного процесса не только в спорт зале, но и в виндсерфинге

Жанна 29.09.2018 15:18

Ольга2018, обязательно покупайте, прогресса не будет, только стойку к ней нужен, а то легко травмировать позвонки. Как вы ее будете снимать и подсаживаться

Земфира 29.09.2018 15:22

Жанна, это и тормозит процесс покупки, без стойки только заползать под неё Хихикаю

а если ещё и стойку... уже затратно выходит

Жанна 29.09.2018 15:25

Ольга2018, ага, или просить кого то все время снимать и класть))) ну тоже вариант. Между креслами))))))))

Земфира 29.09.2018 15:27

Жанна,

некому, мужа чаще нет дома, только ребёнка просить Широкая улыбка

, так обе калеками станем Широкая улыбка

. Читаю на СпортВики про мыш. волокна, чё-то мой мозг не хочет ничего понимать - сегодня выходной у него Вечеринка

. Пойду лучше свои гантельки потягаю Тренируюсь

В понедельник или завтра почитаю

Жанна 29.09.2018 15:29

Ольга2018, хорошей тренировки!)))

Земфира 29.09.2018 15:30

Жанна, ох, спасибо. Сегодня такая лень... Вчера на скакалке попрыгала 15 мин Хихикаю

Хотя бегаю почти каждое утро, но скакалка - это убийственно. Сегодня икры болят, как инвалид хожу

Жанна 29.09.2018 15:33

Ольга2018, переодизация используется при застоях в весах, что бы привыкания не было и регресса. Про волокна не парьтесь. Просто в Периодизации несколько циклов, каждый направлен на проработку разных составляющих мышц( так эффективно))) одну неделю 30 -50 повторенний все тренироаки, другую неделю 10-12, третью 6-8... это к примеру. Разные эти периодизации есть. Отдых от спорта в две недели тоже периодизация.. это все , что нужно знать

Жанна 29.09.2018 15:34

Ольга2018, не ленитесь))) сделал дело-гуляй смело)) зато какой кайф после занятий))

Земфира 29.09.2018 15:39

Жанна, спасибо, буду знать

Земфира 29.09.2018 15:40

Жанна, вес разный должен быть? на 30-50, 6-8 повторов?

Жанна 29.09.2018 15:40

Ольга2018, на здоровье! Вам тоже пригодится , когда штангу купите и блинчики)

Жанна 29.09.2018 15:41

Ольга2018, да! Вы не сможете с большим весом 30-50 повторений сделать. Чем меньше вес, тем больше повторений сможете выполнить и наоборот

Елена ekor (40+/179/76) 29.09.2018 15:43

Ольга2018, ха-ха, я тоже мужу сейчас вслух цитировала эти слова, говорю, ну как, вот как эти слова понять?? С улыбкой

Посмеялась про негативные повторения, мой муж сказал, что это когда муж стоит рядом и повторяет, пойдем домой, ну пойдем домой Хихикаю

Жанна 29.09.2018 15:44

ekor, скоро Ваш муж и в зал ходить начнет, не только бегать)

Елена ekor (40+/179/76) 29.09.2018 15:46

Жанна, пока только нос воротит и страшно на меня смотрит Удивленно

Жанна 29.09.2018 15:48

ekor, все с этого начинают. ))))сумо в инста , самый первый видос. Он ноги широко не ставит, поэтому можно спутать с классикой

Марина 29.09.2018 16:48

Хороший сегодня рейтинг, и без витамин)

Жанна 29.09.2018 16:49

Марина, да, хлеб поднял хорошо!

Катерина 29.09.2018 16:55

Классно когда муж тоже занимается с вами. Общие интересы...Достижения общие....... С улыбкой

Жанна 29.09.2018 17:16

Катерина, да, согласна! Должно быть, что то общее кроме детей)))дети вырастают и уходят.

Катерина 29.09.2018 17:58

Жанна, это да....)) А поедание вкусной еды, тоже общее между любимыми)))))))))))

НаталиЯ 29.09.2018 20:39

Жанна, вот бывает же так.. моего мужа даже на прогулке попросить сфотографировать- целый квест)) а тут- на тренировке.... Если честно, если бы меня подруга постоянно просила бы в зале ее снять, я бы ее к конце концов прибила бы)) А у вас зеркал нет в зале для отслеживания техники? У нас - со всех сторон. Любуйся- не хочу....

Жанна 29.09.2018 21:23

НаталиЯ, муж тоже нос морщит, но делает)) зал у нас почти что средневековый)) зеркал мало, в тех местах, где им совсем не место)) да и за поворотом головы идет поворот корпуса, это не есть хорошо, перекос сразу. Да и я редко прошу. За пол года два раза он меня снимал на видео в зале, один раз дома фоткал. А в виндсерфинге часто видео делаем друг друга, зеркал нет)))) . А вообще это мотивация еще. Следить за результатами, делиться с единомышленниками , вы же рецептами пользуетесь и выкладываете. Прошел этап-запечатлел, прошел следующий-запечатлел, сравнил результат . Я в зал прихожу всегда с программой , всегда корректирую на листке веса , подвожу итоги, меняю что нибудь. Это стратегия. А не просто прийти, отзаниматься для галочки. Я подхожу к спорту с большой ответственностью, что на соревнованиях отражается победами)

Ольга К 30.09.2018 18:51

По квадрам полуприседы Хорошо

. Только вес нужно добавить. И мужа с собой для страховки.Стабилизаторы опять же работают.

Жанна 30.09.2018 19:18

Ольга К, мне веса сейчас более чем хватает, на мои 57 кг. Цель не силу увеличить, а набор мм, а для этого нет необходимости в огромных весах

Ольга К 30.09.2018 19:29

Жанна, да я про квадры. На полуприседах очень работают. С тем же весом тоже.

Жанна 30.09.2018 20:01

Ольга К, я делаю еще присед с остановкой , тоже хорошо шокирует кадры

Ольга К 30.09.2018 20:06

Жанна, да, тренер меня и с остановкой гонял. Глубокий присед и считала до 10, потом подъем. А по полуприседам он (тренер) говорил, что хорошо укрепляются стабилизаторы, особенно для спины полезно. Вообще,жалею, что все слушала в пол-уха. Просто делала, что говорил. Да и думать некогда было.

Жанна 30.09.2018 21:01

Ольга К, да, с остановкой тоже стабилизаторы укрепляются( низ спины, пресстазобедренные). Но это больше на силу все. А вот задержки на технику. Тренер Вас Пауэрлифтингу тренировал

Ольга К 30.09.2018 21:26

Жанна, да, на силу. Мне, конечно, на массу не нужно...итак 80+))) Мне на уменьшение объемов Вечеринка

Жанна 30.09.2018 21:29

Ольга К, ))так Чем больше мышечной, тем больше энергии расходуется. Можно и на мм

Ольга К 30.09.2018 21:30

Жанна, сегодня потренила дома....фигня это все(((. Только зал. Заскучала

Жанна 30.09.2018 21:30

Ольга К, почему?в зале же тоже без тренера

Ольга К 30.09.2018 21:36

Жанна, Во-первых, на кардио у меня нет тренажеров. На пробежку на улицу не заставила себя, мерзопакостно на улице...ну и лень стало, а пинка дать не кому. Попрыгала для приличия. А все остальное...не сравнить. Даже не устала, как -то в целом. И без страховки, и без подставки особо себе на плечи не закинешь. Буду увеличивать кол-во подходов...кровь разогнать хотя бы. Все лучше, чем ничего.

Ольга К 30.09.2018 21:37

Жанна, нееее. В зал планирую с тренером. Может и со своим помирюсь))). Посмотрим

Жанна 30.09.2018 21:40

Ольга К, ну это тоже очень хорошо! Разнообразите тренировки обьемом. Ну упадут силовые показатели. Зато на дефиците похудеете быстрее и мышцы в тонусе будут , и выносливость. Вон сколько преимуществ.

Жанна 30.09.2018 21:41

Ольга К, миритесь конечно! Цель уже поставили к лету Подмигиваю

)))) я вот уже жду ваших соревнований )

Ольга К 30.09.2018 21:47

Жанна, так и подначивает)))) ай, молодца, спасибо, на цветочек Дарю цветочек

. Вот думаю, как хорошо, что я случайно наткнулась на МЗР... Так бы со своими ...зубами)) просидела бы до Н.года, а там праздник на празднике, а потом уже и лето....и никуда бы я не пошла 100% в этом сезоне. Теперь думаю, что пойду все-таки.... мириться)).

Жанна 30.09.2018 22:05

Ольга К, у меня похожая история с боксом. Тренер меня сразу приметил на соревнования, я соглаилась не глядя. А потом так тяжело эмоционально стало тренироваться, с моим характером еще, я все делала с точностью до наоборот, что говорил тренер, протест что ли. И началось , то заболела, то работа, вообщем много всяких отговорок. Еще женский бокс очень жестокий. На тренировках были парни и две девушки. И вот одной нос разбила-истерика. У меня не получается-трагедия. Ревность все какая то. Ужас пооный, как я это пережила не знаю. с тренером ругались так, что я с тренировки убегала. В итоге поехала на соревнования и до последнего хотела, что бы не было соперниц в моей весовой категории, но и тут нет.ну Ничего Выграла я этот бой) поэтому и подначиваю, что переступить страх, это И есть победа

Ольга К 30.09.2018 22:18

Жанна, Ой, жуть. К моему тренеру ходила девчуля...Она занималась какими-то боями...фиг знает, там и ногами и руками....не разбираюсь.С ней ее тренер, т.е. он ее контролировал, как она выкладывается, чтобы силовые поднять что-ли...не знаю. А тут соревнования по пауэрлифтингу. Ну и начали они ее на пару гонять...она конечно КМС взяла, чуток не дотянула до мастера спорта в своей весовой (57 около того)... но...хочу сказать гоняли и орали на нее оба сразу. Ппц... Понятно, что тренер без тренерских амбиций - это не тренер.... Но я так не смогу.. Или на моих условиях, или никак. Не девочка уже...