Подскажите пожалуйста, кол-во нутриентов за день, ...

Жанна, я на сайте считаю себя новичком, но мое впечатление, что норма микронутриентов ставится одна  на всех. 

Хотя не может быть универсальной нормы. Возраст. акивность, другие факторы меняют потребность  в витаминах и  минералах. ТУт видимо средняя норма берется в рассчет.

Татьяна Власова, спасибо! Значит витамины буду продолжать пить дополнительно!

Жанна, Я так понимаю, что у вас высокая  физическая активность, и  живете на юге. Я живу на севере, но возраст 55 + . Тут столько тонкостей.... Витамины будем пить, но и перерывы , видимо делать тоже необходимо. 

Татьяна Власова, очень большие физ нагрузки, вот я тоже все голову ломаю над перерывом, когда его сделать. Уже три месяца пью комплекс. Плюс кальций и магний. Наверное месяц точно надо отдохнуть и потом опять. Боюсь, перестану пить, производительность упадет на тренировках . Хотя с другой стороны, калорий сейчас у меня много, должно хватать. И проконсультироваться не с кем

Жанна, водорасстворимые витамины можно пить без перерыва. они не накапливаются и выводятся каждый день. Все равно что есть морковку каждый день.. Мы же не боимся, что организм привыкнет к морковке и станет её хуже усваивать?

Основной Профиль, спасибо!

нормы нутриентов рассчитываются согласно этому документу

По нормам нутриентов уже ответили, а вот по поводу витаминов... Тут, на самом деле, много споров. Некоторые считают, что их можно пить всегда, некоторые - только зимой, весной и т.п., а некоторые утверждают, что вся эта химия вообще пустышка... Я как-то собирала информацию, общалась с некоторыми врачами, диетологами... В общем, сейчас у меня мнение такое: замечательно, что они есть и мы с их помощью можем пополнить недостающие витамины и микроэлементы. НО! Правильно питаясь, мы должны прислушиваться к своему организму. Если не пихать в него всякие заменители (в том числе сахара), вкусовые добавки (в том числе всевозможные бульоные кубики, продукты типа чипсов или вафелек со вкусом чего-то там и химическими усилителями вкуса), то организм настраивается сам и выбирает интуитивно те продукты, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. А вот витаминки хоть штучки и очень полезные, но тоже "дезинформируют" организм. К примеру, когда не хватает калия, то мне сильно хочется изюма, бананов, кураги и т.п. (то есть тех продуктов, из кот-х организм привык получать калий). А если выпить калий из аптеки, то тяга к этим продуктам понижается... Не знаю, понятно ли я выразилась... Если употреблять витаминные комплексы на постоянной основе, то это тоже сбивает некие настройки... На мой взгляд лучше делать перерывы или дополнять меню только теми микроэлементами (выборочно), которых явно не хватает и нет возможности получать регулярно из обычных продуктов.

Серафима, Да, но Жанна написала, что уже три месяца комплекс пьет. Эх, у нас по таким ценам гречки нет( Дразнитесь!!! Но гречку я вчера и позавчера тоже ела, только не по 30 рублей, а по 5 долларов за кг)))

Серафима, расторопшу попейте))) или артишок

Марина написал:
Если употреблять витаминные комплексы на постоянной основе, то это тоже сбивает некие настройки... На мой взгляд лучше делать перерывы

С этим полностью согласен!

Серафима написал:
Проходила мед. комиссию, у меня повышенный холестерин. Я врачу говорю: "Откуда? свой гаджет (там 15 000 шагов на тот момент), я не ем жареного, бульонов и т.д. 

 Около 80 процентов холестерина вырабатываются нашим организмом, в основном, печенью.

При постоянной небольшой тревоги, печень всегда будет вырабатывать, повышенный холестерин.

Серафима написал:
Так там так и написано (в инструкции).

А так же не написано много чего 

Серафима написал:
Поэтому я не против витаминов

Я тоже

Серафима, гоните Вашу печень на спорт)))

Серафима, хороший метод ! Надо так с овсянкой попробовать)) сын не любит

Марина, интересная версия и вполне логичная про настройки огранизма. заскриню себе

Серафима, в инструкции к витаминам не написано сколько их пить, когда и зачем .комплексы разные бывают. У меня именно акцент на группу В, цинк и хром. Я свои вбила в базу. Что бы видеть картину. В инструкции указано Только то, что раз в день с приемом пищи. Вся информация и состав

Серафима, нет! это была шутка про ленивую печень. Я тоже тревожная очень. А от повышенного кортизола еще тревожнее))

Серафима,

Серафима, у меня дискинезия, оттого тоже холестерин высоковат и застой в желчных путях, но постоянные движения этот застой убирают, желчегонные травки в помощь.

Серафима написал:
Сергей Потапов, И как с ней бороться (с тревожностью)?

Сложный вопрос. Но одно знаю точно, 99% людей с ней постоянно борются))