Жанна

24.08.2018 17:59

Дневник питания за 24.08.2018

Плотный, полезный завтрак, залог успешной тренировки и полных сил на всесь день. Сегодня завтрак как таковой отсутствовал, результат не заставил долго ждать. Больше таких эксперементов проводить не буду. Завтрак=сила и бодрость!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4150	231	15	17	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	130	116	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	240	199.2	7.4	0.6	44.6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Итого	285	371	10	9	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	25	122.8	1.9	6	15.4
Сыр, эдамер	70	249.9	17.5	19.5	1
Итого	95	372	19	25	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	400	366.6	80.2	4.4	1.6
Итого	500	496	82	4	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, эдамер	20	71.4	5	5.6	0.3
Итого	20	71	5	5	0
Итого за день	5180	1659	135	62	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вадим 24.08.2018 19:59

Жанна 24.08.2018 20:04

Вадим, 😊спасибо!)😊

Ольга 24.08.2018 20:08

красивая)

Елена 24.08.2018 20:16

Вы прям таки спортсменка, выглядите очень здорово. На счет завтрака согласна с вами на все сто процентов. Я всегда завтракаю и чем плотнее завтрак, тем лучше проходит день, энергии хватает и на тренировку

Жанна 24.08.2018 20:21

Ольга, спасибо!

Жанна 24.08.2018 20:22

Елена, да, спортсменка) спасибо! бывает без отдыха на неделе . Завтрак, точно, самая главная часть рациона!

Инна13 24.08.2018 20:26

А мне, кроме Вашей внешности (она хороша С улыбкой

), очень нравится Ваша энергетика и отличное настроение (судя по улыбкам на фото). Молодчинка!

Жанна 24.08.2018 20:28

Инна, спасибо большое! Мир и так полон негатива, стараюсь настроение задавать сама. Не всегда получается!

Алена Тра 24.08.2018 20:33

Хороша

Жанна 24.08.2018 20:47

Ой девочки, мальчики! Я склонна к полноте, в переходном возраст начала толстеть, поищу фото, если найду выложу. Пухляк. А с мальчиками дружить хотелось. Перепробовала все диеты, какие только можно было, разные голодовки. Просила маму, закрывать меня на ключ на ночь, что бы я с голода к холодильнику не побежала ночью. И как говорится: очнулась, когда шоколад запивала борщем ! Посадила себе желудок, поджелудочную. Голодания и срывы!Потом долго занималась кардио. От него ни рожи ни кожи. Попы не было. Одни кости да кожа. Все помогало на короткий срок и возвращалось с лихвой. И что то меня тюкнуло, сходить в спорт зал. Я взяла три урока с трениром и увлеклась железками так, что закончила курсы « инструктор тренажёрного зала» и даже успела пару лет поработать. Это мне дало те знания, которых так не хватало для правильго питания и правильного спорта. Правда на питание периодически я все равно забивала. А там появился и виндсерфинг, который спровоцировал переезд в Египет. Вот такая моя история! Если перестаю следить за питанием, жирок в момент обволакивает мой пресс )))

Инна13 24.08.2018 20:53

Жанна, интересная история С улыбкой

Ольга 24.08.2018 20:54

Жанна, хотела спросить о пейзаже шикарном) а Вы дома оказывается

Алина 24.08.2018 20:57

я тоже пухляк, меня спорт только и спасает, но до идеальной формы так и не дошла. В процессе все)) то там не очень-то там. я сейчас на лоу карб и интервальном голодании, поэтому чаще тренируюсь на "остатках ужина", в общем и целом нормально) жить можно)) но только в том случае, если количество углей малое, а жиров большое.)))
П.С прекрасно выглядишь.

Жанна 24.08.2018 21:06

Алина, спасибо! Да! У каждого свои методы. Кому то подходит одно, кому-то другое. И еще печальный сей факт, что диеты и тренировки рано или поздно перестают работать, приходится искать обходные пути.

Инна13 24.08.2018 21:08

Жанна,

Жанна написал:
приходится искать обходные пути.

это Вы о чём?

Жанна 24.08.2018 21:12

Инна, менять тренировки , упражнения, веса. Я пол года хожу в зал, потом делаю паузу ( или только виндсерфинг, или добавляю бокс, бег) следующим летом хочу освоить петли ТRX. Как раз на лето в СПб. Очень жарко в Египте. Организм приввкает к нагрузкам . С питанием также . Можно сидеть на калориях 1800 и худеть, но рано или поздно вес встанет, а потом начнет увеличиваться.

Марина 24.08.2018 21:16

По поводу завртака согласна) А к рациону может витаминку еще добавить?

Joy Toy 24.08.2018 21:18

Жанна, Можно сидеть на калориях 1800 и худеть, но рано или поздно вес встанет, а потом начнет увеличиваться
--
Называется МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ >>
И верно вы подметили, самый верный вариант побороть данную ситуацию - периодизация нагрузок.

Жанна 24.08.2018 21:22

Joy Toy, точно! Терминологии я не помню. Вы меня поправили!и конечно де родной и не заменимый вики)

Жанна 24.08.2018 21:26

Марина, коммент удалила случайно! Купила керавит! Супер витамины. Мегацинк не нашла, что вы пьете. Посмотрите мой прошлый дневний, нутриенты. Впринципе, не так много витамина А.,зато йод, железо, группа В, цинк. Там еще кислоты, что в омега 3 и аминокислоты.

Надежда 24.08.2018 21:26

Жанна вы красоткаа! супер просто!)

Жанна 24.08.2018 21:27

Надежда, спасибо!

Марина 24.08.2018 21:38

Жанна, Да, я раньше Керавит покупала, отличный состав. Позже еще куплю. Но пока у меня отдельные минералы и витамины из недостающих. А Мегавит-цинк я в аптеке тоже спрашивала еще, но говорят у производителя нет пока, забрала последние пару пачек, допиваю... Купила цинк отдельно (с цинком волосы перестают сильно лезть и кожа лучше). Я просто спросила о витаминах, т.к. дневник сегодня грустноват, даже без овощей, рейтинг не особо хороший. Витаминка будет в самый раз)

Жанна 24.08.2018 21:45

Марина, ага! Но уже не буду на ночь пить, а то потом не уснуть будет! А ничего в магазине нет, все разобрали, нампраздик, два дня не могла купить йогурт на творог, сегодня уже плюнула и купила несколько банок по 0,4. Порою подбешивает , что в этой деревне ничего не купить. Если бы не ветра и не самый лучший в мире спот для виндсерфинга, уехали бы в Хургаду. Несколько лет подряд приезжали туда. Помню ресторан эль мина , что у рыбного рынка, со свежей и ароматной рыбой ))

Марина 24.08.2018 22:06

Жанна, У нас тоже многие видсерфингом занимаются и станции есть. Хотя часто ждут ветра) В Дахабе, наверно, лучше, но я не в курсе, профессионалам видней)

Joy Toy 24.08.2018 22:35

Кем вы были ДО, в прошлой жизни?

Дарья 24.08.2018 22:46

Жанна, петли TRX это суперская тренировка. И нагрузить себя можно. Пресс, спина, руки чувствуются просто атас. Так что обязательно осваивайте.

Жанна 24.08.2018 22:50

Joy Toy, что Вы имеете ввиду? И до чего? Профессию ? Если да, то работала бухгалтером))))))а вообще с детства тянуло на спорт, но родители отговаривали, говорили: спорт не прокормит.

Жанна 24.08.2018 22:54

Дарья, да, я знаю. Это функиональный тренинг, мышцы кора прорабатываются. Мне как раз для позвоночника надо. А то с виндсерфингом вся трещу ! Музыкальный у меня позвоночник))) мне уже здесь и ссылку дали на тренера

Жанна 24.08.2018 23:03

Joy Toy, у меня к вам вопрос: помогите подобрать нужное потребление белка . А то за 3-4 часа виндсерфинга, мышцы уходят. Я себе перессчитала : ну во первых сократила разницу между дневным рационом и похудением. Было 1800, я 2000 поставила. Поддержка 2250 . А то на 1800 худею, но за счет мышц и срываюсь. И бжу установила 30/30/40 %. Может все так больше белка поставить? Или этого нормально будет? На мрз очень мало для меня белка было и как я думаю много было жиров. Протжиры тоже не пойму оставить 30% или нет. Вики рекомендует вообще 30-35/15-20 . Белки , жиры. Но мне тяжело на жирах в 15-20% . Это все обезжиренное есть((

Дарья 24.08.2018 23:33

Жанна, а кого посоветовали? Если не секрет

Joy Toy 24.08.2018 23:44

Жанна, Винд-серфинг это статическая нагрузка. Думаю этот вид активности не самый главный фактор.
--
У вас есть кардио-тренировки? Если они присутствуют, то винить в потере ММ надо их. И нужен НЕ белок, а углеводы. Катаболизм мышечной ткани это скорей сигнал вам, что вы постоянно держите себя "в сухом режиме". Гликогеновые депо пустые, мышечный гликоген мизерный, запасов гликогена печени с трудом хватает на базовые моменты по обслуживанию тренировки. Дальше - тотальный дефицит глюкозы (энергии), и как следствие самый простой и самый доступный, и самый логичный способ получения энергии - пустить в расход мышечную массу (ММ). Жиры не конвертируются (напрямую) в глюкозу, белок мышечной ткани - ДА. Широкая улыбка

Вот и весь механизм потери ММ. Как вариант, попробуйте на кардио не пить "пустую" воду. Разводите изотонические растворы. Сейчас они с разными вкусами, и витаминками. Сразу почувствуете прилив сил. Тем более в жидкой форме - очень стремительная усвояемость. И легкость в теле, и энергия в наличии.
--
Плюс, я заметил что вы игнорируете фазы восстановления. Это очень печально, и в длительной перспективе сплошные тренировки (когда вся неделя занята спортом) приносят больше вреда. Сам такое испытал, вам не желаю. Широкая улыбка

День, или два без тренировки нужны именно для наполнения хранилища. Самый логичный способ, сократить тренировки до 2-х, 3-х раз в неделю. Отдыхает ЦНС, гормональная система. Запускаются процессы заживления и восстановления.

Жанна 24.08.2018 23:45

Дарья,

Жанна 25.08.2018 00:00

Joy Toy, Ну виндс. Я все таки расцениваю как взрывной. Длительно изнуряющие тренировки. Не статика, я фристайлом занимаюсь, трюки сложные прыгаю. Очень энергозатратные трени получаются. Домой после него приползаю и с дивана встать уже не могу))) тут то и уходят мои стратегические запасы. Но я потом ем углеводы. Эм! Правда больше на простые налегала( фрукты) сейчас стала есть крупы, так и голод зверский пропал. По поводу отдыха поняла. Надо как то исправляться. Батарейку выключать. Те нет никакого смысла в этом пересчёте бжу, я так поняла. А вот электролитные даже и не знаю, с собой не взять бутылку. Если только возвращаться с воды. Хотя тоже вариант. Бца с подсластителем наверное подойдут хорошо?

Жанна 25.08.2018 00:05

Joy Toy, да, я когда только в зал хожу или с кардио по минут 50 ( бег) все ок с мышцами. Как виндсерфинг начинается, так в момент( неделя) и как кошка слизала/;(

Жанна 25.08.2018 00:12

Joy Toy, спасибо большое! Попробую на виндсерфинге , час занимпюсь-возвращаюсь на базу, пью или ем углеводное , компот или регидрон и иду обратно тренироваться.

Joy Toy 25.08.2018 10:26

Жанна, БЦА - это аминокислоты. Простите за не совсем научный термин, но это как "жидкий белок". Вам же... повторяюсь, углеводы нужны. Насчет взрывных тренировок и усталости. Это конечно момент субъективный. И чаще всего перегружается ЦНС, ну и мышцы конечно. Широкая улыбка

Усталость - усталости рознь. Статическая нагрузка - это когда вы в постоянном напряжении. Да у вас бывают "взрывные моменты" я не сомневаюсь. Но это как в горном велосипеде: можно довольно долго и монотонно крутить педали, а потом начинаешь на кручи и скалы запрыгивать, там там такой взрыв.... При этом основная тренировка "циклически-повторяющиеся" действия, т.е. "кардио". И хоть тресни это не будет силовой тренировкой ни по сути, ни по физиологии, ни по типу мышечного питания, ни по схемам восстановления после тренировок.
--
В вашем случае, при всей вашей выкладке, имеется стабильная статическая нагрузка. Она хороша и полезна, именно она повышает выносливость. Но нет как в силовых упражнениях "работы до отказа", и не как в циклических (кардио) тренировках.
--
Вот вам шпаргалка, типы нагрузок на примере подтягивания на перекладине.
1) Кардио. 15-20-30-50-100 раз средним темпом. Такое подтягивание доступно лишь в аэробном режиме.
2) Силовая тренировка. 1-2-3-5 раз с утяжелителем. Тот случай когда делается на предел вашей силы, это 60-70-80% мощности. Или вообще когда утяжелитель такой, что вы делаете лишь 1 раз в подходе, что называется "до отказа". Анаэробный (силовой) режим.
3) Статодинамика. Подтянулись и "зависли" на полусогнутых руках. Либо медленное сгибание/разгибание без полного выпрямления. В верхней и в нижней точке должно быть постоянное напряжение. Либо просто повиснуть на чуть согнутых руках, и как в планке зафиксировать момент напряжения.

Joy Toy 25.08.2018 10:32

Жанна, При любом порядке тренировок - у вас их многовато. Если вы не выступающий профессиональный спортсмен, то вся эта "гонка" не имеет смысла. Ну разве что побороть кризис "очередного" возраста и допрыгать то, что раньше себе не позволял. Широкая улыбка

А что касаемо практической стороны, для поддержания тонуса и формы даже стабильных 2 тренировки в неделю более чем достаточно.

Joy Toy 25.08.2018 10:38

Упс. Дошло... Вот мы умники, митингуем здесь. Широкая улыбка

Скорей проблема в день тренировок в режиме питания. Сами тренировки для вас увлекательные и продолжительные, плюс конечно нагружают вас. Питание, большем чем уверен, не регулярно, и не в полном объеме. И опять же, фрукты - не налегайте на них. Крупы нужны, паста из муки цельнозерновой, каши.

Алена Васильева 25.08.2018 12:17

Жанна, не представляю вас бухгалтером, это же так скучнооо))

Жанна 28.08.2018 20:08

Joy Toy, только Сообщения Ваши увидела . Я выступающий спортсмен. Еще я инструктор по виндсерфингу . Учавствую в соревнованиях. Про статику соглашусь, все таки статические нагрузки, со взрывными моментами, они каждые две-5-7 минут на протяжении. Всей трени. Бца, я имелла ввиду подслащённые. Что бы два в одном было и белок, и углеволы поступали .это если тренировка длительная . В зал для поддержании попы=)))))😆ну и некоторых др мышц,, ну и вообще мышцы наше все)))💪 стараюсь 1-2 раза ходить и веса не опускать. Но это не всегда с весами получается, откатываюсь бывает

Жанна 28.08.2018 20:15

Joy Toy, ага(((( есть такое((( фруктики)))) прибегаю с трени и хватаю все подряд. Хватала! Сейчас более менее держусь. Стараюсь отварить заранее что нибудь. совсем забывала про угли сложные. Сейчас исправляюсь. По совету здешних. булгурчик еще стала лопать. Овсянку на обед! Не очень доложу это приятно и вкусно 🤤. Беда была с питанием, да и сейчас не налажено, . Очень надо! Затем и здесь. А то в один день вдруг почувствовала, что организму хреного от того, что я ем и плюс спорт...

Валерия 29.08.2018 10:07

Очень нравились петли. ТRX, но боль в спине заставила меня покинуть занятия. Поняла, что либо подготовка у меня слабовата, либо совсем хреново со спиной(извините за выражение). Оказался второй пункт. Теперь пробую себя и ищу что больше подойдет. Степы мне тоже нравились, но тренер в свою группу объединил молодых и "слегка молодых". Я старалась как могла, но слишком "тяжела была ноша", сразу почувствовала боли в вывихнутой ноге. Отходила 10 занятий, но мне кажется не мое как то. Пошла на йогу, все отлично, кроме того что там больше времени уделялось философии, чем йоге. Мое мировоззрение уже сложилось, я заниматься хочу, а не слушать как хорошо быть буддистом. Если мне это понадобиться я сама к этому приду и подталкивать меня не надо. Пока занимаюсь дома сама . По телеку идет йога без лишней болтовни. Чередую с упражнениями на пресс и т.д. Очень скучаю по залу. Что для себя выбрать так и не решила. " Молодая то была уже далеко не молода!
А у Вас очень красивый пресс, всегда о таком мечтала. Извините за нахлынывшую зависть

Вадим 29.08.2018 10:17

Валерия, здравствуйте, вопрос от человека, который занимается TRX с 2013 года и к сожалению имеет проблемы со спиной (раньше вообще на обезбаливающих сидел): у Вас боль появилась на первом занятии или по прошествии нескольких дней тренировок? а какие упражнения стали делать, с чего начали? Свято уверен, что мне TRX наоборот помог снять остроту проблемы "со спиной"

Жанна 29.08.2018 10:23

Валерия, про буддистов согласна, они навязывают свою секту так, что хочется бежать. Есть еще занятия по стрейчингу , может вам подойдёт и кроссфит( тяжело, но нагрузки подбирают под уровень подготовленности) ну как один из вариантов. Вдруг травмы не будут бостоввть

Валерия 29.08.2018 11:11

Жанна, Надо попробовать. Спину закачивать нужно обязательно, с учетом того что еще сижу за компом целый день. Вот сейчас в поиске оптимальных вариантов Заскучала

Вадим 29.08.2018 11:29

Валерия, ИМХО , но подход "спину нужно закачивать"- в корне не верен. Все мышечные группы т.н. кора, необходимо "приводить" в порядок! Нельзя просто однобоко долбить мышцы спины, полагая , что это поможет. Дисбаланс может проявить себя ещё сильней. Не знаю, что у Вас конкретно за проблема со спиной, но с работы с "железом", осевых нагрузок, начинать, вероятно вообще не стоит. Возможно, лучше Пилатес попробовать? но, опять же- зал залу, тренер, тренеру- рознь! зачастую присутствует подход "всех под одну гребенку", особо не разбираясь в особенностях проблем и возможностей клиента...так что- искать тренера, зал. Да , хлопотно, да, может быть дорого, но, раз уж решитесь...

Валерия 29.08.2018 11:40

Вадим, Ну у меня две грыжи и после беременности перекос в поясничном отделе. Нет я не хромаю и ногу не волочу, Хихикаю

но кто знает, ка дальше пойдет. Я же не молодею. Закачиваю спину в основном упражнениями на йогу . Вот плавала в море 10 дней. Полегчало. Но в бассейн мне точно далеко, поэтому он отпадает. Спасибо огромное за совет. Учту !

Валерия 29.08.2018 11:45

Вадим, Поясничный отдел болел так, что глазки выпадали. Я ходила месяц даже больше, честно отрабатывала программу, по мере возможности конечно. Я была в бурном восторге от TRX и боль может бы и дальше терпела, но время изменилось и мне стало совсем неудобно ходить и плюс потом я заболела.... а после болезни решила попробовать что-то полегче. Вот опят мой и закончился

Вадим 29.08.2018 11:46

Валерия, а я Вам отвечу)) у меня тож две грыжи- в поясничном и грудном, беременностью похвастаться не могу) зато и хромал я и волочил, было и такое (( ИМХО, йогой вы ничего не закачаете, это не моё мнение, а мох тренеров. Конечно, можно сказать, что всяк кулик своё болото хвалит, но их видение именно восстановительных упражнений (а в нашем с вами случае, скорее об этом речь идёт), лучше всего подходит именно пилатес, т.к. в своё время данное направление создавалось как комплекс упражнений для восстановления именно опорно двигательного аппарата. Про мышечный корсет, слышали выражение? это, сами понимаете, не подразумевает развитие , работу только над одной мышечной группой.

Вадим 29.08.2018 11:49

Валерия, Вы в группе начинали? Т.е. была некая программа общая для всех? и организм отреагировал болью в пояснице? я сначала хотел дома заниматься, но понял, что нужно учиться КАК это всё верно делать, пришёл в TRX студию на групповое, было тяжело. Понял, что нужно заниматься с тренером индивидуально- месяца два они ставили мне технику, как приседать, как в планках стоять, как выполнять отдельные упражнения, какие конкретно мне упражнения необходимы. И только затем вернулся в группу

Жанна 29.08.2018 13:12

Валерия, у меня тоже грыжа в поясничном, спина вся трещит .и в шейном смешение и в грудном... но я мышечный корсет укрепляю . Я и в зале мышцы прорабатываю и в виндсерфинге, и делаю планки, гиперэкстензии с короткой амплитудой, все для спины. Поэтому мне не мешает заниматься, тк мышцы укреплены в проблемных зонах. Да. Обострения бывают. Но отказываться от движений нельзя. Позвоночник быстро захиреет!!! Вадим, Вы со мной согласны???

Вадим 29.08.2018 13:31

Жанна, согласен! добавлю лишь только то, что необходимо это делать постепенно, если человек малоподготовлен, а как правило, люди с такими проблемами сначала крайне ограничивают себя в физических упражнениях, что ессно сказывается на их возможностях когда тренировки какие либо начинают! Уверен, что в той же самой группе TRX тренер вас заставил делать (пытаться делать) стандартный набор упражнений , усредненный так сказать для всех, отсюда и получили вы то, что получили. Не будь у Вас проблем с поясницей- всё бы могло получиться. Как верно говорит Жанна- обострения будут, но, на моём примере- их стало меньше, грыжа уменьшилась...ттт. Вобщем, постепенно и вдумчиво, без фанатизма, по крайней мере на первых порах. Да, иногда придётся делать и "через боль", но боль боли рознь. Ессно, и мобильность нужно увеличивать- это и упражнения на растяжения и та же самая йога, но, уверен и повторюсь- существуют и лучшие метОды. Вообще, отнеситесь к этому как к лечебному процессу- не "назло рекордам", а восстановления для. И не ждите сразу результатов! это планомерная кропотливая работа- научиться правильно двигаться, как бы странно это не звучало.

Жанна 29.08.2018 13:45

Вадим, точно! Обязательно пойду летом на индивидуалки поиТRX! А потом куплю петли и увезу в Египет. Надеюсь!

Вадим 29.08.2018 13:46

Жанна, можно официально-оригинальные TRX - задорого))) а можно аналог из Декатлона))))- подешевше

Жанна 29.08.2018 13:51

Вадим, я , пожалуй из Декатлона))))

Вадим 29.08.2018 13:58

Жанна, и это только начало, есть ещё вот такое ответвление https://www.youtube.com/watch?v=2ocde4a5tDU
я начал было, но....силы покинули меня))

Жанна 29.08.2018 14:17

Вадим, аха ха))начнем с простого

Валерия 29.08.2018 15:40

Жанна, Прямо обо мне сказали.Тоже все трещит. Но заниматься люблю и хочу.

Валерия 29.08.2018 15:45

Вадим, Помоложе была нагрузки хорошие дала организму. После интенсивной аэробики бежала таскать железки. Раньше до 17 лет занималась и балетом и танцами, но физкультуру в школе терпеть не могла, если конечно не игра в баскетбол. Это я любила. Потом забросила все(сглупила) и только после рождения первого сына поняла, что с этим организмом что-то опять надо делать. И очень хорошо справлялась и энергии хватало и здоровья. Сейчас все граздо стало тяжелее, но я борюсь и с собой и со спиной тоже

Валерия 29.08.2018 15:47

Жанна, Еще очень хотела на ФЛАЙ-Йогу пойти, но боюсь если повисну вниз головой, то уже краном не поднять будет Сумашествие

Вадим 29.08.2018 16:01

Валерия, какие то у Вас агрессивные термины- закачать, бороться. Не нужно с ней бороться- как говориться: Единственное что вас всегда будет в жизни поддерживать, это ваш опорно-двигательный аппарат))) Так что Вы его хольте лелейте и тренируйте, а не боритесь. Все прошлые заслуги перед спортом предлагаю забыть и учиться тренироваться с учётом тех проблем, к сожалению, которые есть у Вас. Что было позволено и прощалось организмом в 17 лет или до того момента как появились грыжи и то на что Вы способны и можете прямо сейчас- это, как говорят в Одессе...))) Я по себе знаю, как хочется взяться и буквально остервенело что-нибудь закачать прокачать и усилить. Очень похоже на то, что лет так в 23-24, я себе так грыжу и "накачал", без понимания что и как делать и как конкретно можно тренироваться- стал пресс "качать", сначала просто подъемы туловища, затем с гантелями в руках. И, о чуда, второй раз за свою жизнь я углядел кубики на брюхе, а полгода спустя у меня заболела поясница, а ещё через полгода, я, молодой парень, стал ходить и приволакивать ногу....грыжа здравствуй. Поборол пресс? Печально

Да, мне доктора после сказали, что не обязательно это после моих...упражнений, а может, генетика, но...такое совпадение и маниакальное выполнение потенциально опасного упражнения для поясницы......так что- вдумчиво и без фанатизма!

Валерия 29.08.2018 16:09

Вадим,

А что делать я тоже пресс качаю. Ну не буду я же с брюхом ходить? Я животик хочу а не склад запасов. Я конечно без фанатизма. Да и не получается у меня фанатеть. Сразу спина шепчет " остановись". Вот и делаю упражнения "кобра" и "собака мордой вверх" . Кобру например сегодня еле доделала.. Ну и растягиваюсь понемногу, а то мышцы сразу деревянными становятся. Может что-то посоветуете? У меня и у сына такая же проблема. Сильно быстро рос а спина неукрепленная.

Жанна 29.08.2018 16:17

Валерия, вот, специально сохранила ссылку опасных упражнений http://gravitysport.pro/opasnye-uprazhneniya-v-sportzale-kotorye-stoit-vycherknut-iz-svoej-programmy/

Жанна 29.08.2018 16:18

Валерия, ага-га! Попробуйте! Может и пойдет, Расскажете потом !

Жанна 29.08.2018 16:21

Валерия, и про склад запасов, животик уберет только питание, пресс можно качать и нужно, но от него животик плоским не будет. Он будет только от питания!!! Как в рекламе: как я люблю свою фигуру и как я ненавижу жир, который ее скрывет» это как раз про пресс.

Валерия 29.08.2018 16:25

Жанна, Спасибо!

Валерия 29.08.2018 16:26

Жанна,

Вадим 29.08.2018 16:26

Валерия, ну это ж прописные истины- никакого пресса вам не светит без правильного питания и содержания жира в организме! Как иногда говорят- кубики делают на кухне))) Вы уж если хотите скручивания делать, то ноги на возвышенности, скамья стул и во время скручивания ни в коем случае поясницу не отрываете от пола, как бы четверть амплитуды выполняете, лопатки практически от пола не отрываете! А вообще- найдите классические упражнение лечебной физры! там всё толково! ИМХО, это экстракт того что можно при проблемах с позвоночником. Планки посоветую, да это упражнение статическое, но укрепляет хорошо. Но опять же, много фото где люди типа в планке, а поясница провалена, изгиб- что по сути противоречит смыслу планки вообще. А зачастую, без взгляда со стороны тебе самому и не понять- "держишь" ты спину или нет. " Я в очередной раз рекомендую- найдите возможность и поищите специалиста или хорошего тренера, да это трудно- их сейчас типа спецов море, но задайтесь целью. Это лучше чем всякие интернет советчики, включая меня)) Но вот если качаете пресс с отрывом туловища от пола- прекращайте. Я понимаю, что "все так делают", но ....я о своём опыте рассказал, можете погуглить, другие мнения прочесть. Я вам позже ссылку на одну из многих книженций дам по этой теме, если хоттите,сейчас просто названия не помню- Опасный фитнес что ли..."Сильно быстро рос а спина неукрепленная."- а откуда Вы знаете, что только спина?

Жанна 29.08.2018 16:29

Валерия, пожалуйста, надеюсь поможет!

Валерия 29.08.2018 16:30

Вадим, МРТ делал, та проблемы действительно со спиной. А за ссылочку спасибо заранее и вообще спасибо Вам все за участие и советы Дарю цветочек

Вадим 29.08.2018 16:38

Валерия, https://www.labirint.ru/books/646373/ вот она, да, там Вы увидите, что много, очень много того, чем и как Вы бы хотели "качнуть" спину- низзя. Прям руки опускаются от того, что тебе нельзя того, что ты считал базовыми упражнениями и то, без чего по твоему мнению ты не "поборешь" спину и тд и тп. Но, есть заменители, аналоги и тд и тп, не всего, но есть...

Сергей 29.08.2018 19:35

Joy Toy написал:
Жанна, Можно сидеть на калориях 1800 и худеть, но рано или поздно вес встанет, а потом начнет увеличиваться
--
Называется МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ >>
И верно вы подметили, самый верный вариант побороть данную ситуацию - периодизация нагрузок.

Нагрузки последние годы одинаковы. А вот количество калорий постоянно меняется и позволяю весу плавать в пределах нескольких килограмм.

Жанна 29.08.2018 20:19

Сергей Потапов, не совсем Вас поняла, вы о себе?

Сергей 29.08.2018 20:24

Жанна написал:
Сергей Потапов, не совсем Вас поняла, вы о себе?

Наверное да)) Не могу же я позволять ВАШЕМУ весу плавать))

Жанна 29.08.2018 20:38

Сергей Потапов, аха ха! )))) Да у меня это 1 кг , думаю вода. Питание надо отрегулировать , что бы мышечная масса не уходила.,

Сергей 29.08.2018 20:55

Жанна написал:
Сергей Потапов, аха ха! )))) Да у меня это 1 кг , думаю вода. Питание надо отрегулировать , что бы мышечная масса не уходила.,

Я хотел сказать то, что последние пять лет у меня стабильно две силовые в неделю без пропусков. Утром быстрая ходьба или бег (редко). Чаще по ступенькам бегаю. Море, плавания - для удовольствия. Вообще это все для здоровья, хорошего самочувствия, но никак не для сгонки веса. Для веса, чтобы не было адаптации, переодически смена питания в количестве калорий. Вследствие этого плато отсутсвует, не успевает устояться))

Жанна 29.08.2018 21:05

Сергей Потапов, ясно!

Валерия 30.08.2018 08:15

Вадим, Огромное Вам спасибо! Обязательно найду и прочитаю. Очень мне помогли!

Jakonda-2025-Израиль 03.09.2018 07:25

Вы красотка!
Увидела вас с велосипедом и тоже захотелось на велопрогулку. Наши висят в кладовке под потолком пылятся, нужно с мужем организовать велосипедное утро в один из выходных!

Жанна 03.09.2018 14:33

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), спасибо! Это отличная идея!