Жанна
21.08.2018 19:17
Дневник питания за 21.08.2018
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло льняное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Пшеница мягкая белозёрная |
20
|
68 | 2.1 | 0.4 | 15.1 |
| Рыбий жир |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
75
|
131 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Megavit |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173.2 | 6.1 | 3.1 | 30.3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 261 | 564 | 22 | 30 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Сыр, эдамер |
30
|
107.1 | 7.5 | 8.3 | 0.4 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 1575 | 278 | 10 | 17 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КалМаг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон мясной прозрачный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базилик, свежий |
18
|
4.1 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Руккола, сырая |
33
|
8.3 | 0.9 | 0.2 | 1.2 |
| Эндивий, сырой |
68
|
11.6 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные |
15
|
12.2 | 0.1 | 1 | 0.8 |
| Итого | 166 | 73 | 3 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго, сырое |
490
|
294 | 4 | 1.9 | 73.4 |
| Итого | 490 | 294 | 4 | 1 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из цветной капусты |
300
|
229.5 | 17.7 | 13.5 | 8.7 |
| Итого | 300 | 229 | 17 | 13 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
50
|
250 | 4 | 15.2 | 24.1 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 150 | 419 | 22 | 24 | 27 |
| Итого за день | 2945 | 1859 | 79 | 91 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
56
Нина
21.08.2018 19:27
У вас на таком калораже вес стоит?
Алина
21.08.2018 19:53
Жанна,
приветики)) я вот трусиха, на велике не езжу)) как в детстве
упала)) все)) пока и не залажу, да и тренера не разрешают)) зная
меня, какая у меня катастрофичность)) можно, - по их словам,
- "потерять на ровном месте спортсмена". Вполне у тебя каллораж))
для твоих энергозатрат)) так вообще маленький)) хотя организм наш
ко всему привыкает)) и к такому количеству нагрузок))
Жанна
21.08.2018 20:07
Алина,
приветствую ! У меня уже не реагирует особо на мои 4-ех часовые
тренировки(( как в туалет сходить или руки помыть. Поэтому качалка
.Дневник показывет мнн 2388 поддержка, а весы 2500-2600, они
учитывают мышечную массу. Дневник же не знает. Но , темне менее,
этих 2300 вполне мне хватает держать вес. Правда бывают такие дни в
пмс могу 3000 сьесть. Вообщем тайна покрытая мраком ))))сколько я в
итоге наедаю. Может и больше! Могу ночью встать🤪;/)😜
Жанна
21.08.2018 20:22
Алина, а
вообще очень печально, не держится мышечная масса. Если только зал,
или зал и кардио не больше часа( бег) -мышцы обьемные и прорисовка
хорошая за счет бега. ( сушит, но за час только углеводы успевают
стечь, мышцы остаются) а у меня сейчас тренировки длительные.а
вообще я даже вес набирала. Питалась одними макаронами и булками,
что покалорийней. Страшно даже подумать, сколько там калорий было))
так что надо менять нагрузки и виды деятельности
Я покорила
свой диван (по высоте) 
Но
бывает так страшно! И ноги не всегда слушаются. Как будто
замороженные, не хотят (или боятся 
) 
Joy Toy
22.08.2018 09:30
Жанна, я
даже вес набирала. Питалась одними макаронами и булками, что
покалорийней.
--
И "набирала" чего? На булках вы пополняете депо гликогеновое. Для РОСТА аминокислоты нужны (белок) и силовые нагрузки с выходом на максимальную мощность (не кардио). При кардио, все верно подметили, только подсушивается рабочая область (опять же за счет утилизации гликогена) и никакого роста.
--
И "набирала" чего? На булках вы пополняете депо гликогеновое. Для РОСТА аминокислоты нужны (белок) и силовые нагрузки с выходом на максимальную мощность (не кардио). При кардио, все верно подметили, только подсушивается рабочая область (опять же за счет утилизации гликогена) и никакого роста.
Жанна
22.08.2018 09:53
Joy Toy,
вы для меня Америку не открыли. Я в курсе этого!
поэтому я и
ставла вести калории. И опять таки написано, читайте внимательнее,
набирала вес. А это было Давно. Когда я забила на питание. . Я в
курсе про депо итд итп . Кстати! Колории вчера пересчитала сама.
Белок здесь не правильно рассчитан, его мало. Поддержка в калориях
тоже не правильно рассчитана. Я занимаюсь профессиональным спортом.
Силовые сейчас два раза в неделю. Спина, плечи. И жопаноги, пресс в
конце, если силы остаются! Это только , что бы жопа не висела!) тк
вес меня устраивает! И то что кардио не даёт рост я тоже
вскурсе:; мой спорт это
кардио по 3 часа в день . Практически каждый день этл моя работа!
поэтому я и
ставла вести калории. И опять таки написано, читайте внимательнее,
набирала вес. А это было Давно. Когда я забила на питание. . Я в
курсе про депо итд итп . Кстати! Колории вчера пересчитала сама.
Белок здесь не правильно рассчитан, его мало. Поддержка в калориях
тоже не правильно рассчитана. Я занимаюсь профессиональным спортом.
Силовые сейчас два раза в неделю. Спина, плечи. И жопаноги, пресс в
конце, если силы остаются! Это только , что бы жопа не висела!) тк
вес меня устраивает! И то что кардио не даёт рост я тоже
вскурсе:; мой спорт это
кардио по 3 часа в день . Практически каждый день этл моя работа!
Ирина701
22.08.2018 10:29
Joy Toy,
они хотя бы долгие углеводы с медленным выделением энергии.
Вы же согласны, что угли нужны?
Ваша функция на форуме - издеваться над большинством высказываний?
Что же, если такие умные, оказались в рядах худеющих? Не уследили за собой?
Побольше бы на себя обращать внимание.
Вы же согласны, что угли нужны?
Ваша функция на форуме - издеваться над большинством высказываний?
Что же, если такие умные, оказались в рядах худеющих? Не уследили за собой?
Побольше бы на себя обращать внимание.
Ирина701
22.08.2018 13:54
Жанна,
возможно поможет статья Углеводы.
Роль в бодибилдинге.
Все-таки лучше макароны, чем булки. И овсянка, сэр. Долгоиграющие с низким ГИ.
Все-таки лучше макароны, чем булки. И овсянка, сэр. Долгоиграющие с низким ГИ.
Жанна
22.08.2018 14:17
Ирина701,
раньше всегда при составление программ включали овсянку, рис,
греча, макароны. А так я знаю про углеводы, ГИ , проходила на
курсах. Сложно это применять, забываю часто взять с собой
контейнер, или нет сил готовить. А есть очень хочется, потом сейчас
сезон фруктов, и я буду их есть столько, сколько хочется. Достали
картонные овощи и фрукты. Еще моя психология поностью наверное не
хочет есть булгур с гречей, сопротивляется)))) поэтому я
потихоньку. Но полностью отказываться от сладкого я не буду. Мне
моя психика важнее)
Ирина701
23.08.2018 21:20
Жанна,
булгур - это пшеница без мутаций. Ее мало где выращивают, поэтому
зерно считается чистым.
По ГИ - не подскажу. Не сильно дробленная пшеницы. Скорее очищена меньше, и выглядит своеобразно - зернышко с полосочкой.
На вкус мало похожа на привычные крупы. Что-то среднее между рисом и перловкой.
Говоря про булки, вы имели ввиду крупы с высоким ГИ?
А я-то так
и представляла - булка, а наверх котлета)
По ГИ - не подскажу. Не сильно дробленная пшеницы. Скорее очищена меньше, и выглядит своеобразно - зернышко с полосочкой.
На вкус мало похожа на привычные крупы. Что-то среднее между рисом и перловкой.
Говоря про булки, вы имели ввиду крупы с высоким ГИ?
А я-то так
и представляла - булка, а наверх котлета)
Анжелика
24.08.2018 09:34
Какой красивый вид...Велик тоже отпад!Мне муж обещал подарочек на
следующий год -крутой велик.Сплю и вижу...Выкладывайте побольше
фоток
Elena***
24.08.2018 23:13
Марина,
разве странно то, что неизвестно лично Вам? Ну, вот я даю вам
ссылку на булгур из сои..... http://www.gustoblog.it/post/201459/bulgur-di-soia-come-si-cucina
Марина
24.08.2018 23:38
Ирина701,
Ну тогда уж лучше цельную пшеницу))) Но ее варить долго. Я
замачиваю на ночь, а потом варю на манюсеньком огне часа 2-3. Сразу
много варю, чтоб еще и заморозить порционно. И дроблю пшеницу дома
тоже в блендере, использую в качестве части муки при выпечке хлеба.
А еще из такой дробленой варю ребенку полезную "манную кашу".
