Жанна

20.08.2018 19:19

Дневник питания за 20.08.2018

Просто не реально целый день взвешивать продукты и их записывать. И выискивать названия в интернете. Мой рацион сегодня «смирения и покаяния»

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сырники	200	461.8	35.8	22	28
Пшеница мягкая белозёрная	50	170	5.3	1	37.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1455	757	46	27	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Масло льняное	15	134.7	0	15	0
Сырники	50	115.5	9	5.5	7
Итого	66	259	9	21	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мясной прозрачный	200	108.2	14.8	5.2	0.4
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	312	346	23	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка	40	19.6	1.5	0.2	3
Базилик, свежий	25	5.8	0.8	0.2	0.7
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Руккола, сырая	60	15	1.5	0.4	2.2
Эндивий, сырой	90	15.3	1.1	0.2	3
Итого	235	88	5	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	424	254.4	3.5	1.6	63.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	604	339	4	2	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Летрин (Жарка)	150	112.8	27.3	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок, сырой	20	29.8	1.3	0.1	6.6
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные	30	24.3	0.3	2.1	1.7
Итого	410	305	30	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Персики, сырые	150	58.5	1.4	0.4	14.3
Итого	450	274	3	2	60
Итого за день	3532	2370	123	87	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вадим 20.08.2018 20:50

Я до сих пор не заставил себя ничего считать взвешивать записывать, уж почти месяц как, это и в прошлый раз для меня было испытанием, но я работаю над этим, читаю рационы бывалых, пытаюсь найти оптимальные рецепты и продукты и , как обычно это делается, с первого числа следующего месяца...ну вы поняли Подмигиваю

Егор 20.08.2018 20:52

а где же драники? ))

Жанна 20.08.2018 20:55

Егор, все будет 😎...)))

Жанна 20.08.2018 20:57

Вадим, да! Да!)))) я тоже периодически не выкладываю дневник... тк « да ну его ...» как забудешь, что нибудь взвесить...

Егор 20.08.2018 21:43

Жаль Стивена приехал к батько)) был борец, стал сумоист.

Марина 20.08.2018 22:00

Интересный дневной перекус))) Зеленый салат со сметаной? В целом, хороший рацион получился и рейтинг высокий. Видно, что к праздникам привезли зелень)))

Жанна 20.08.2018 22:11

Марина, да! Да! Зелень со сметаной. И базелик и руккала, сегодня завоз был. Все такое свежее и зеленое, прелесть. А что за праздники предвидятся ?

Марина 20.08.2018 22:18

Жанна, Курбан-байрам. Уже выходные начались до пятницы, садик сегодня не работал. Завтра баранов вроде резать должны. Не понимаю я этих праздников, но ребра бараньи на ночь замариновала. Я думала, что сегодня начинаются и говядино по спец. рецепту мариновала и запекала. Но муж сказал, что еще не сегодня, хотя мясо ел с удовольствием и добавкой)

Жанна 20.08.2018 22:42

Марина, то то я смотрю, не могу понять, чего столько баранов стоит на площади ( табун) теперь буду знать!

Валерия 21.08.2018 08:23

Эндивий горький?

Елена К 21.08.2018 08:30

Тоже тяжко, поэтому стараюсь брать что-то наиболее простое, так как считать какой-нибудь суп, к примеру, - это же повесится можно! По мне проще просто сточить кусок чего-нибудь монокомпонентного, но так не слишком вкусно(

Жанна 21.08.2018 09:52

Валерия, не горький, но какой то жесткий что ли.

Жанна 21.08.2018 09:54

Елена К, да! А у меня еще часто муж готовит, бывает не отследить, сколько чего от туда покрошил

Елена К 21.08.2018 11:19

Жанна, оу, да так в принципе невозможно, так как я с трудом себе представляю, что он будет взвешивать, записывать, поэтому если только чьи-то готовые рецепты брать и их воплощать. Но, опять же, если не считать, то вешать то все равно придется.

Алена Васильева 22.08.2018 08:24

Елена К, я один раз суп посчитала, и в принципе всегда одинаково его готовлю,удобно)

Елена К 22.08.2018 08:27

Алена Васильева, один и тот же?) Хотя, в принципе, я и готовлю их не в особом разносоле, так что неплохая идея) Сама мысль перспектив подсчета этих картошек-морковок просто страшит))))

Алена Васильева 22.08.2018 15:19

Елена К, ну у меня есть любимые супы ( с чечевицей, горохом, либо с парой сосисок) и в них обычно один набор ( картошка, морковка, лук, и вышеперечисленное на выбор). пока так ем, легкие супы, без зажарки и мяса, меня устраивает))) в списке внесенных 3-4 супа, а так да, взвешивать еще раз ой как не хочется))) в любом случае супы низкокалорийные получаются, не критично для подсчета суп варить на глаз, который до этого уже варили и считали))