Дневник питания за 17.08.2018

Опять сегодня выпечка сплошная! Прибегаю с Тренировки очень голодная и не дожидаясь, пока разогреется основное блюдо , хватаю все что под рукой. Дурная привычка. А еще купила хлеб домашний, на закваске. Самой печь пока не довелось. Ну и вообщем как то так! Но в рамках кбжу .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке	260	312.5	10.9	4.9	56.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Джем из абрикосов	5	13.8	0	0	3.6
Итого	270	346	10	4	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Бульон мясной прозрачный	200	108.2	14.8	5.2	0.4
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Итого	480	916	50	49	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	80	71.2	0.9	0.3	18.3
Манго, сырое	300	180	2.5	1.1	44.9
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0	2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1930	267	3	1	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	45.8	10	0.6	0.2
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	250	495	16.5	3	99
Итого	310	630	26	13	99
Итого за день	2990	2160	91	69	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена Х 17.08.2018 21:22

Держите овощи под рукой, чтобы срываться на них, пока разогревается основная пища. Или выходите с кухни во время этого процесса)

Ναταλία 17.08.2018 21:26

А на меня в очередной раз напали вкуснячие пирожки. Эх, как же сложно у мамы соблюдать коридор - сплошные вкусняшки. Радует, что это временное явление.

Жанна 17.08.2018 21:29

Алена Х, спасибо ! Я подумала про фрукты сначала. Но Вы правы! Лучше овощи, а то перебор по углям будет. Завтра так и сделаю , кину помидоры на стол.

Алена Х 17.08.2018 21:32

Жанна, я тоже иногда прихожу голодная и понимаю что могу съесть все без разбора, но наливаю большой стакан воды и его пью, пока готовлю основной прием пищи.

Жанна 17.08.2018 21:33

Ναταλία, Главное вовремя остановиться 😁! Как назло и мужу хлеб понравился, говорит, будем покупать... ага! Раньше то сухую лепешку ели, она не вкусная, много не съешь! Но хлеб домашний полнзный. Пирожков тоже захотелось, прям мучная напасть)

Ναταλία 17.08.2018 21:35

Жанна, вовремя не получилось. Хорошо хоть конкуренция в виде сестры и племяша не дала сильно обожраться, но все равно перебор в 200 ккал нарисовался...

Жанна 17.08.2018 21:39

Алена Х, я сегодня пришла, а у меня блины остались с завтрака с клубничным джемом!! Поколебалась несколько секунд и слопала блин! В итоге пришлось плюсануть около 100 грамм к завтраку)) воду то и так пью. А с булками так дело не пойдёт!!)

Жанна 17.08.2018 21:41

Ναταλία, ну да ладно! Завтра мы все исправим, прямо таки должны!

Алена Х 17.08.2018 21:44

Жанна, =) если блин вписался в БЖУ, то думаю не критично. Но нужно помнить, что такие углеводы не делают нас идеальными =)
Сама любительница именно выпечки, а без конфет и шоколада проживу.

Ναταλία 17.08.2018 21:47

Жанна, ага, как из гостей вернусь домой, так сразу все и исправлю - опять год без пирожков)))) Лепить их некому.

Жанна 17.08.2018 21:52

Алена Х, да! Пустые углеводы , еще и сахар поднимают в крови, после чего еще больше есть хочется.

Марина 17.08.2018 23:08

Жанна, Можно еще орешки или семечки. На самом деле, 10 грамм ядер семян (тыквенных или подсолнечных) - это внушительная жменя семечек. Если лускать, то еще надо постараться их съесть... За одно и время проходит.

Жанна 17.08.2018 23:20

Марина, я их с кожурой проглочу🤣😅))))орехи на самом деле очень питательны. Орехи как вариает, спасибо за подсказску

Марина 18.08.2018 17:18

Жанна, Еще сухофрукты можно, если не глотать, а стараться пережевывать. Курага хорошо насыщает и кремния в ней много, чернослив, изюм, финики (но у фиников ГИ высокий). Ну и яблочки, инжир.