Дневник питания и тренировок за 16.08.2018

Вот все пыталась понять, куда же на завтрак пошли эти 5 грамм сахара? На багет, на яблоко или  яичницу?
А тренировки я как-то и не вписываю... Мороки с этим много, времени уходит, наверно, больше, чем на саму тренировку (или это только у меня так), а энергозатраты небольшие. Просто знаю для себя, что если была тренировка, то можно калорийность рациона немного повысить. А так особо с вписанием заморачиваться не хочется.

Марина, вбиваю сахар за целый день. Чай пью

Мдяяяя, приседание со штангой- 59 ккал. Я конечно слышал, что по сравнению с кардиотренировками, силовые, по расходу ккал и рядом не стоят, но чтобы так..

Я уже себе изначально поставила труд средней тяжести. Поэтому мне нет смысла ковырятся в тренировках потом мои 4 часовые тренировки виндсерфиногом ( где затраты от 2000 калорий и больше)здесь не отобразить.. Да и много упр тут нет! Это я увидела здесь у Вадима, что мало калорий выходит от тренировок, решила свою вбить. В итоге вбила только часть. И этого достаточно, что бы понять, что что то здесь не так

Вадим, вот и я про тоже.

Жанна, понятно)

Запрыгивание на тумбу можно назвать степ-аэробикой. Я тоже не все вписываю. Создала программу и её копирую. Мне кажется, тренировки больше как для фигуры. Но заметила, что даже 100 ккалорий влияют на рацион. Можно легче добрать все необходимые элементы не перебирая калории. А если надо сбрасывать калории - то это бассейн, гребной тренажёр и т. П. И вообще это должно быть в радость, мне кажется.

Жанна, итого, я, как ориентировался, в основном на кардио, для подсчёта дополнительных расходов ккал и не принимал во внимания от силовых- так и буду поступать. Тем паче, что и тренировками то у меня это сейчас сложно назвать- так, стараюсь, чтобы ,,тело вспомнило,, как это вообще делается, т.к. просто давно не занимался вообще ничем. Записываю я их для того, чтобы просто динамику отслеживать.

Светлана, это эксперемент, я уже поставила себе работник среднего физ труда. Ну метаболизм во время кардио ( бассейн, гребной итд)ускорен, только во время тренировки, а с силовыми, он ускорен еще и после тренировки длительное время. Потом мышцы потребляют много энергии, а это калории. Чего не скажешь о кардио. Идеальный вариант, это совмещать силовые, кардио и функциональные. С силовыми я худею быстрее и легче вес поддерживать. На счет запрыгиваний. Степ вообще без вариантов не подойдёт. Тк тумба очень высокая. Просто не может быть столько калорий от приседаний с весом 40. Кг и пять подходов. Удивило меня это

Вадим, да! Я тоже не буду вписывать! А то даже как-то обидно!)))Но у вас вполне нормальная , полноценная тренировка на плечевой пояс .

Вот очень наглядная статья про кардио и силовые http://www.calorizator.ru/article/exercise/power-vs-cardio

Давно не ела багет. Хочу багет с маслом и икрой. На выходных забацать что ли? ))

Жанна, просто нужно осознать, что тренировки не предназначены для затрачивается калорий. Дефицит калорий создаётся питанием. Попытки перетренить еду ничем хорошим не заканчиваются.

AdaLena 178/59/32, это и так понятно! Я поэтому просто вписала уровень труда. За час на беговой дорожке, я тратила примерно 1200 калорий. Силовые не могут быть на столько меньше.приседания у меня заняли примерно 20 минут 59 калорий. Те за час 180 калорий. Ни бред ли ?

AdaLena 178/59/32, с джемом!) очень даже. Когда некогда готовить. И он легкий. 60 грамм целый кусманище))

150 граммов батона - это конечно "круто". Лично я себе позволяю кусочек утром (не каждый день) граммов так 30-35 не больше.

Тоже вопрос меня интересовал по тренировкам. Программа на моем телефоне выдавала энергозатраты в три раза больше чем в МЗР. Стала писать как в МЗР

Аленушка сестрица, у каждого свои энергозатраты, у меня все скатывается в виндсерфинге, потом это в рамках калоража))))

Валерия, для походкния это конечно плюс, что уменьшают калории на упражнениях

Жанна, Так я и подумала

Жанна, нет, не бред, силовые действительно мало тратят и они нужны на похудении для поддержания мышц, а на профиците для набора мышечной массы, а не для траты калорий. Я например, на разгоне ела свои калории для поддержания веса и тренила, вес и объемы стояли, потом по состоянию здоровья неделю тренить не могла, ела столько же сколько и на неделе, когда тренила и вес и объемы стояли. Я говорю о силовых, кардио я не делаю вообще. То есть, делаем вывод, что силовые почти ничего не тратят, больше тратит Neat. Вопрос только зачем Вам кардио если у Вас и так адские тренировки на серфе?

AdaLena 178/59/32, я бегаю в свое удовольствие уже 20 лет, чего не скажу о силовых( терпеть их не могу) Потом ветер не всегда дует, это природа! Я не могу его включить когда мне надо. Поэтому я бегаю. Потом бег сушит бедра очень хорошо! Икроножные мышцы в зале сложно накачать. А в беге они прорабатываются полностью. Потом смена нагрузок, гормональная встряска! И мне нужен бег для развития выносливости! А по поводу силовых! Нужны на похудении для поддержании мышц То как раз таки эти мышцы и расходуют энергию, ту самую , калории!!! И чем больше мышц тем больше этой энергии. . А обьемы у вас стояли, вы хотели их же не уменьшить, а увеличить. Ибо на силовых обьемы не уходят, а приходят. Жировая ткань то все равно уменьшается И без тренировок обьемы стояли, тк за неделю ничего с ними не будет. И мышцы не уйдут за неделю с правильно подобранным питанием! Просто ни когда не задавалась вопросом, сколько затрачивается калорий на силовых. Тут стало интересно! Удивилась, что на столько мало! И про то что силовые нужны не для уменьшения калорий об этом я тоже в курсе !

AdaLena 178/59/32, в спорт зал я не хожу более 6 месяцев, обязательно делаю перерыв совсем, либо занимаюсь кроссфитом.либо бегаю С сентября хочу месяц кросфитом заменить. А следующим летом это будут TRX. Оставлю все теже базовые в программе, только вес изменю, интенсивность и время выполнения и отдыха для кроса. и да! Бодибилдинг складывется не только из силовых! )) но и на функциональном! ! В период сушки, с большими весами не тренируются, тренировки расчитываются на поддержание мышц только, а не на набор! Например многоповторка . Цикличность. Я когда работала в зале, у нас профики бодибилдеры не тренировались только с тяжелом весом . И бегали они по дорожке длительно, и прорабатывали мышцы кора . И кросфиты устраивали . TRX тогда не было еще, но сейчас это практикуют

Жанна, так а кто говорит про большие веса для поддержания мышц? На дефиците калорий физически невозможно тяжело тренироваться. Но кардио нужно только профикам, готовящимся к сцене, которым сбрасывать чуть-чуть.Для обычных людей в длительной перспективе регулярное кардио может сыграть злую шутку, особенно если сбарсывать очень много.

AdaLena 178/59/32, вы имеете ввиду, если одно кардио без силовых?

Жанна, конечно, пару раз в неделю силовые для поддержки мышц и все. Я так всегда худею ) успешно )

AdaLena 178/59/32, рано или поздно веса становятся большими))) приходится увеличивать, а то организм привыкает! И силовые плавно перетекают в кардио. И мышцы уже не поддерживаются , а сдуваются. А то я с удовольствием бы тягала гантели по пять кг )😁 маленькие гантельки маленькие мышцы. Вообщем нужно менять нагрузки, тренировки,

AdaLena 178/59/32, исключительно кардио я занималась и знаю не из книжки , как бывает, когда ты бегаешь по 15 км, а вес не уходит, еще и попа плоская ))) и коленки болят))) но в совокупности, не зацикливаясь на одном, дает хороший результат . Потом, если вы худеете от двух тренировок в неделю, то др этого мало будет. Но все же функциональный тренинг лучше кардио.

AdaLena 178/59/32, это вы еще мало времени занимаетесь , в зале, поэтому худеете. Поверьте, настанет то время, когда ваш тренер вам поменяет программу. Ну, тоесть вы не будете все время делать одни и теже упражнения еще и с тем же весом. Мышцы адаптируются

AdaLena 178/59/32, ну и речь не о похудени, а о мышцопостроении и красивом теле .