Жанна
06.08.2018 20:25
Дневник питания за 06.08.2018
На поддержании уже несколько дней, не переедаю! Вес уходит все
равно. все время есть хочу. Наверное мне нужно выставлять «
работник мегатяжелого труда» на прошлой недели было пять
тренировок. Сегодня 4 часовая треировка .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Блины на сыворотке |
250
|
300.5 | 10.5 | 4.8 | 54.3 |
| Джем из абрикосов |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| КалМаг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 275 | 395 | 10 | 7 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Нут |
30
|
92.7 | 6 | 1.3 | 13.8 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Итого | 450 | 380 | 47 | 14 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива, сырая |
320
|
147.2 | 2.2 | 0.9 | 36.5 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Манго, сырое |
300
|
180 | 2.5 | 1.1 | 44.9 |
| Блины на сыворотке |
290
|
348.6 | 12.2 | 5.5 | 62.9 |
| Итого | 1060 | 783 | 17 | 8 | 167 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, сырая |
300
|
213 | 40.8 | 3 | 2.7 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1810 | 302 | 40 | 13 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад йогурт |
50
|
282 | 2.8 | 16.5 | 28.5 |
| Итого | 50 | 282 | 2 | 16 | 28 |
| Итого за день | 3645 | 2144 | 119 | 60 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
06.08.2018 20:45
Может надо добавить калораж в профцит кушать)
Марина
06.08.2018 21:42
Конечно, с нагрузками и такими тренировками совсем другая
калорийность будет. Да и сегодня еще что-то и по этой калорийности
можно было вместить 
Семечки,
например, или орешки (исходя из недобора жиров).
Семечки,
например, или орешки (исходя из недобора жиров). 
Алина
07.08.2018 14:49
у меня если жор постоянный нападает, увеличиваю жиров... и тогда
чуть легче становится..хотя, учитывая какой интенсивности у тебя
тренировки, понятное дело, что кушать хочется))
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
