Жанна

30.07.2018 18:27

Дневник питания за 30.07.2018

Сегодня взвесилась! За три дня виндсерфинга по три, 4 часа в день, мышцы не ушли (47,7 кг) жира мало. Вес тот же. Я следила эти дни за белком и ела углей больше нормы, и если не добирала пила аминокислотный комплекс из 18 аминокислот. Сейчас 3 дня перерыв от ветра, поэтому забиваю дни силовыми сегодня и завтра. День оставлю для отдыха. Дурацкое фото после тренировки прилагаю //-))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	330	557.7	59.4	29.7	9.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	380	584	60	31	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Манго, сырое	260	156	2.1	1	38.9
Итого	540	325	3	2	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	39.1
Вода	2000	0	0	0	0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	300	272.4	48.6	5.9	6
Итого	2500	500	66	6	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад йогурт	50	282	2.8	16.5	28.5
Итого	50	282	2	16	28
Итого за день	3470	1692	133	56	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 30.07.2018 18:29

Какая умница!! А Вы ещё в процессе похудения?

Жанна 30.07.2018 18:37

AdaLena 178/59/32, спасибо! Да вообще не знаю! Вроде хочу скинуть 2 кг.... но тогда вопрос: что уйдет? Наверное мышцы все таки! Посмотрю как дальше будет! Сегодня не добрала калорий! Может , если аппетит будет, чего нибудь еще сьем! На тренировке получила травму, упала на скорости и ударилась верхней частью живота так, что искры с глаз от боли. А у меня и так проблемы с жкт, видимо спровоцировало обострение,,, аппетита нет...

AdaLena IIFYM 30.07.2018 18:39

Жанна, ого! Поправляйтесь скорее!

Жанна 30.07.2018 18:44

AdaLena 178/59/32, спасибо!

Марина 30.07.2018 22:52

Жанна, Вот блин! Аккуратней надо на тренировках. Но это такое дело, что ни кто не застрахован. Надеюсь, что все пройдет без особых проблем и обострений.
Я сегодня вроде тоже норму не добирала, но потом вспомнила про орешки.

Жанна 30.07.2018 22:58

Марина, спасибо! К сожалению экстрималтный спорт таков, я и ногу ломала , и синяки на пол лица были.. не буду перечислять.... я все таки добрала))) так захотелось этих лепешок, что на лавашь похожи со сливочным маслом). Как Ваши тренировки? Или перерыв?

Марина 31.07.2018 00:56

Жанна, Главное, чтоб все хорошо заканчивалось) А по поводу лепешки у меня возникла мысль сделать сендвич с мягким сыром. вареным яйцом, помидором и листьями салата. Может завтра/послезавтра и займусь))) Тренировка была легенькая сегодня совсем из с Джилиан на пресс... Я тут вычитала, что если цикл сбивается из-за аноремии (а я точно не знаю, что у меня, но вполне возможно), то от тяжелых тренировок и дополнительных нагрузок вообще надо отказаться... В общем, опять не могу решить, что делать... Пока просто в каком-то поддерживающем состоянии, но без особого энтузиазма и рвения, и чтоб кожа постепенно подтягивалась.

Алина 31.07.2018 09:05

Марина, приветик, у меня в этом месяце тоже что-то непонятное, помазалось коричневым 1-1.5 дня и все, хотя отекла, вес немного прибавился, как на месячные и т.п...Я конечно очень недовольна, сразу добавила комплекс витаминов, думаю, возможно слишком интенсивный график соревнований+тренировок+ кетодиета(хотя больше лоукарб)+интервальное голодание, дали свои плоды. Хотя не знаю, на кето-лоукарб, с февраля и с циклом все было ок.. жиров, сама понимаешь, более чем набираю, по углям - 35-40... но сам факт, до этого все было хорошо. буду смотреть что дальше, сейчас съезжу отдохну, запасусь там прокладками и т.п)) вдруг бахнет на отдыхе. А по приезду, уже займусь, скорее всего, схожу к гинекологу. А ты там держись, тоже присмотрись к себе, что и как..Я например, понимаю, что особо интенсивность тренировок снизить подручными методами"

Маша Иванова 31.07.2018 09:11

Алина написал:
помазалось коричневым 1-1.5 дня и все

Господи, люди завтракают Тошнит

Алина 31.07.2018 09:16

Маша Иванова, извиняюсь, не хотела конечно, просто, как говорится, пошел разговор о наболевшем. ...Но ничего, думаю, Вы справитесь с этим нервным напряжение...и потом позавтракаете.

Ольга Прокопенко 31.07.2018 10:06

Алина, будьте проще, в следующий раз сразу фото прокладок выкладывайте, чтобы многобукфф не писать. Пищеварение перетопчется как-нибудь)))), нефиг ленту во время еды читать))))), нарушения нарушать))))).

Жанна 31.07.2018 11:30

Алина, ха хаха!!!!!

Марина 31.07.2018 12:00

Алина, Надеюсь, что у Вас все хорошо закончится. У меня уже месяц прошел без цикла, начался второй...

Марина 31.07.2018 12:02

Жанна, Проверится, наверно, никогда не помешает. Ну а с нагрузками и у меня раньше тоже бывало. Сейчас я на особые нагрузки психологически не настроена. Еще немного подожду...

Елена 31.07.2018 13:00

Девушки, этот сайт читают и мужчины тоже. Вам нормально этот вопрос здесь обсуждать?

Алина 31.07.2018 18:19

Елена, я извиняюсь, а фото до и после в стрингах норм)) и порой не самые удачные и с эстетики тоже мало, ничего, мужчины тоже смотрят))). ладно, тема закрыта, буду писать у себя, я спортсмен, у нас все намного проще)) в этом плане, уж простите, комплексов нет...

Жанна 31.07.2018 18:21

Алина, какой спорт у вас?

Алина 31.07.2018 18:21

Жанна, большой теннис.

Жанна 31.07.2018 18:23

Алина, ух ты! Здорово! Энергозатратный очень!Взрывной!

Алина 31.07.2018 18:25

Жанна, плюс каждый день Физо и кроссы)) так что)) .. я Вас понимаю)) когда на нагрузки смотрю)) у меня 4-6 часов дней, это если без соревнований, а на соревнованиях в день как пойдет)) иногда и по 2-3 часа одна игра))

Жанна 31.07.2018 18:27

Алина, да! Да! Да! Тоже самое!

Наталья 31.07.2018 18:32

Ольга Прокопенко,

- Если вы заботитесь о своём пищеварении, мой добрый совет – не говорите за обедом о большевизме и о медицине. И – боже вас сохрани – не читайте до обеда советских газет.
– Гм… Да ведь других нет.
– Вот никаких и не читайте. Вы знаете, я произвёл 30 наблюдений у себя в клинике. И что же вы думаете? Пациенты, не читающие газет, чувствуют себя превосходно. Те же, которых я специально заставлял читать «Правду», – теряли в весе.
– Гм… – с интересом отозвался тяпнутый, розовея от супа и вина.
– Мало этого. Пониженные коленные рефлексы, скверный аппетит, угнетённое состояние духа.
Подмигиваю

Жанна 31.07.2018 18:33

Алина, в качалку не ходите? Мешает это наверное, гибкость пропадает и скорость теряется!!!

Алина 31.07.2018 19:09

Жанна, я раньше ходила, мешает гибкости и рывкам. сейчас новый тренер по сизо, больше по фишках занимаемся, фитнес , балансеры, тумбы..тоже в зале, но с весами почти нет, много на резине.

Жанна 31.07.2018 19:17

Алина, вот , тоже самое, мешает зал, но жо...а без приседов с большим весом сдувается)))

Марусичка 01.08.2018 05:32

интересно было бы почитать про тренировку. Как и что там делают, у нас же такого нет... я ко всем пристаю с такими расспросами))) только не все соглашаюся.

Жанна 01.08.2018 10:37

Марусичка, тренироровку чего именно? Виндсерфинг, бодибилдинг?если в зале, то это долго расписывать и мне это не интересно. Некоторые упражнения добивочные, изолированные я сама придумала, даже названия им нет

Марусичка 01.08.2018 11:37

Жанна, вот этой штукенции

За три дня виндсерфинга

Просто интересно ,что это такое и с чем едят))

Вот Taiory интересно пишет про тренировки, всякие экзотические мячики показывала))

Жанна 01.08.2018 13:32

Марусичка, зайдите ко мне в инстаграмм windsurfokoon просто это не реально рассказать и описать

Марусичка 02.08.2018 07:03

Жанна, ооо спасибо посмотрела. Классно. Хорошо

Это примерно как у нас яхт-клуб, только "лодочки" маленькие.. Как же быстро они двигаются! Не ожидала.
Ловко вы с ними справляетесь! Это что-то нереальное.
Я сначала думала ,что у вас на аватарке мороженка)))