Жанна

24.07.2018 15:36

Дневник питания за 24.07.2018

Сегодня была силовая тренировка на ноги, выросли веса , теперь приседаю с 50 кг. Но до личного рекорда еще 15 кг. Может быть углеводы добью вечерней шоколадкой 😬😅надеюсь обойдётся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из цельной пшеницы	100	92.3	3.8	1.5	16.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	308	366	18	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	420	252	3.4	1.6	62.9
Итого	420	252	3	1	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты по 1-130	300	72	2.7	3.3	7.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	1.3
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Итого	425	317	20	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	300	507	54	27	9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	2.3
Итого	380	518	54	27	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени	200	367.6	29	17.6	27
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1940	401	30	17	34
Итого за день	3473	1856	126	80	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 24.07.2018 15:46

А какой у Вас собственный вес сейчас? Присед с 50 кг на сколько раз?

Жанна 24.07.2018 15:58

AdaLena 178/59/32, 58,5 кг. Жир ушел, мышечная масса пришла, по весам анализаторам. Приседаю 12 раз

Жанна 24.07.2018 16:01

Ой! Пардон! 8 -10 раз. Это с 40 12-15

Жанна 24.07.2018 16:05

AdaLena 178/59/32, а увеличиваю веса я за счет становой тяги Сумо. Это лифтерское упражнение для развития силы. Я его чередую с присядами. Так вот после этой тяги, на присядпх веса растут в момент. Но мне нужны красивые мышцы больше, чем сила и объём. Поэтому я редо уалекаюсь лифтёрскими «причудами»

AdaLena IIFYM 24.07.2018 16:11

Жанна, а какой рост? У меня становая сумо не идёт из-за высокого роста ))

AdaLena IIFYM 24.07.2018 16:12

Жанна, все равно здорово )) молодец!

Жанна 24.07.2018 16:13

AdaLena 178/59/32, аааа! Да! Я маленькая, 164 см

Жанна 24.07.2018 16:14

AdaLena 178/59/32, спасибо! Стараюсь как могу. Ах если бы не шоколадки😬🤣

AdaLena IIFYM 24.07.2018 16:19

Жанна, у меня был максимум 40 кг на 8 раз, так что ещё расти и расти )) но я очень худенькая... 59 кг, рост 176 ) Разобраться бы ещё в периодизации. Для меня это прямо темный лес, читаю, пытаюсь понять ))

AdaLena IIFYM 24.07.2018 16:20

Жанна, да ладно, шоколадки не проблема, если умело их вписывать в свой рацион Подмигиваю

Жанна 24.07.2018 16:26

AdaLena 178/59/32, с этим у меня всегда были проблемы... с рационом . При том, что я училась на тренера и все это знала и программы себе считала... все бестолку . Все равно, после силовой, все время хочу есть, это нормально конечно... надо себя занять чем то, отвлечь от холодильника, тогда прокатывает

Жанна 24.07.2018 16:30

AdaLena 178/59/32, теоретически, если Вы мезоморф, Вам надо наоборот работать с большим весем. Ну от цели еще конечно зависит. Просто я упорно, долго не хотела брать веса большие, работала с 30. Что бы вес не набрать, ведь мышцы, это плюс к весу.. но и попа моя от этих 30 кг не росла, а она и так маленькая у меня... вот сейчас стало налаживаться, как вес больше пошел

AdaLena IIFYM 24.07.2018 16:33

Жанна, нет, я эктоморф, увы ) я хочу набрать и хочу брать большие веса, но и мышцы и веса на штанге очень медленно растут

AdaLena IIFYM 24.07.2018 16:35

Жанна, у меня как раз это не проблема ) но у меня и калорий много, могу писать любую вкусняшку ))

Жанна 24.07.2018 16:38

AdaLena 178/59/32, у всех по разнаму Периодизация проходит. Я могу месяц заниматься только виндсерфингом и потом придти в зал и выполнить свою программу , теже веса, что и были. И мне будет не сложно в плане силы, тк виндсерфинг тренирует силу ( взрывной спорт) но для мышц, после месяца перерывас это шок!!! И на те!!! Потом неделю не встать с кровати и ноги как банки от обьема!!! Работает!!! Может Вам просто перерв недели две или просто кардио, а потом вес тот же взять... или со становой тягой, обычной! Сколько кг вы тянете на ней? Сделайте в зале пару подходов с максимальным весом станавую, а третий и последующие подходы приседы, но вес возьмите не 40, а 50 и с ним подхода 4 еще, пусть это будет 3 повторения.... думаю это сработает

Жанна 24.07.2018 16:41

AdaLena 178/59/32, тогда попробуйте один из вариантов, может сработает, из застоя тяжело выбраться

AdaLena IIFYM 24.07.2018 16:42

Жанна, после становой я ваще в дрова )) у меня присед и становая в разные дни поэтому ) становую делала максимум с 70 кг на 4 повторения. Потом после становой дня 3 восстанавливаюсь - дикий жор и плохо сплю.

Жанна 24.07.2018 16:44

Точнее: после становой сразу присед с весом 40, ( должно показаться легко) и тогда смело прибавляйте вес

Жанна 24.07.2018 16:46

AdaLena 178/59/32, так вот именно, после этих 70 кг, на приседе прибавить можно

AdaLena IIFYM 24.07.2018 16:49

Жанна, а как можно прибавить, если я уже на становой мышцы упахала?

Жанна 24.07.2018 16:49

AdaLena 178/59/32, а сколько раз в неделю занимаетесь и какие именно отстающие мышцы.? Может прибавить день на отстающую? Ну в любом случае, можно пробовать разные варианты, и что нибудь сработает. Ведь у всех разный организм. Вы его знаете и понимаете лучше чем кто-либо

Жанна 24.07.2018 16:54

Еще, если вы без тренера занимаетесь. Попросите в зале, подстраховать Вас сзади . И поработайте до отказа, до тех пор пока на приседе Вы не сможете сами подняться, и подстраховщик вес вытягивает . Это тоже супер как работает. На любые мышцы

AdaLena IIFYM 24.07.2018 16:55

Жанна, сейчас стабильно 2 раза в неделю занимаюсь, иногда 3 получается. Каждую тренировку прорабатываю все мышцы - фулбоди. Отстающие мышцы - все )))

Жанна 24.07.2018 17:16

AdaLena 178/59/32, переходите уже на раздельные треНировки ( ноги отдельно, спина/грудь, руки плечи отдельно) или ноги/ спина , трицепс/ грудь, бицепс, плечи... или еще как нибудь! Фулбоди для новичков. Поэтому и застой у Вас. Я на присяд трачу минут 20 только. Потом выпады разные и тяги типа мертвой и в конце добиваю в тренажерах или с меньшим весом на многоповторку или выпрыгивания из присядов или выпадов. Тренировка не больше часа, это вместе с разминкой 10 мин и растяжкой 5 мин

Марина 24.07.2018 17:35

Здорово! Мне до такий весов далеко ( а может и не надо). У Вас в Дахабе лаваши армянские продают и творог 9%?)))

Жанна 24.07.2018 18:12

Марина, аха ха!!!! Творог я делаю сама из йогурта 3%, получается 9-10% жира творог!! А лепешки плоские , круглые забиваю как лавашь , там мука и вода, больше нет ничего

Жанна 24.07.2018 18:14

Марина, а веса может и нужны, смотря какая цель !!! Подтянуть не нужны, рельеф и обьем -нужны... сейчас я вам свои фото покидаю. Какия выгляжу при росте 164, вес 58 и с такими весами

AdaLena IIFYM 24.07.2018 18:19

Жанна, да, так тоже почти делаю. У меня получается в один день присед, жим лёжа, тяга штанги в наклоне, жим платформы ногами, отведение ноги в тренажёре. Во второй день становая, жим лёжа на наклонной скамье 45 гр.,румынка,подтягивания, жим гантелей вверх на плечи. Третья тренировка была очень-очень редко. Раза 3 за 4 месяца. То не успеваю, то КД, то ещё что-то... Поэтому на сплит боюсь переходить. Если не буду успевать делать 3 тренировки в неделю, то прогресса не будет? Да и ведь надо делать не меньше 13-15 рабочих подходов на мышечную граппу в неделю на профиците. Как это сделать в рамках сплита?

Жанна 24.07.2018 18:22

Марина, а вообще, нам привезят творог, самый что не наесть ,,, не сооеный... я из нено сырники делала, до тех пор пока таракана в нем не нашла. С тех пор, сама готовлю)

Жанна 24.07.2018 18:27

Вот! Как то так!!! Так что вряд ли я без спец добавок перекачаюсь.

AdaLena IIFYM 24.07.2018 18:29

Жанна, красивая )) зачем худеете?

Алина 24.07.2018 18:33

Жанна, нам женщинам, перекачаться вообще трудно)) уж очень медленно мышцы растут))) фотки кстати классные. видна работа))

Жанна 24.07.2018 18:40

AdaLena 178/59/32, спасибо, конечно большое! Но я особо то не худею, просто мышцы уходить стали, а жир расти по весам, я решила за питанием проследить. Ну а пара кило убрать, подсушиться хочется конечно...до 56. А тут оказывается так интересно на этом сайте... обмен информацией... мне вот очень много полезного для питания

Жанна 24.07.2018 18:41

Алина, да! Это ошибочное мнение женщин, что веса это значит качок )))) работаем потихоньку)

Жанна 24.07.2018 18:46

Алина, я даже в зале когда работала тренером, все время на весах. Мышцы все равно не растут, а вот те кто к соревнованиям готовились, кололи гормоны роста и прогестерон , да на креатинине , мышцы как у мужика. Ох, чего уж они только не едят там

Жанна 24.07.2018 18:55

AdaLena 178/59/32, У вас фигура какая? Если в геометрических фигурах? У меня прямоугольник... если плечи широкие, то одну треню на ноги , полноценную, а вторую совмещать грудь/ спина . А руки и плечи выводить в ту редкую тренировку. Если плечи узкие, а таз широкий, то наоборот. Спину отдельно, а грудь и ноги вместе, и опять руки плечи выносить. Я бы так попробовала

Жанна 24.07.2018 18:57

AdaLena 178/59/32, и еще , прогресс будет с двумя тренировками, если загрузите хорошо мышцы, чего нельзя сделать на фулбоди.я ноги так прокачиваю, что если делать две трени на них, они не будут успевать восстанавливаться.. ну или на оборот со спиной так же

Жанна 24.07.2018 19:05

AdaLena 178/59/32, еще 13-15 повтором можно чередовать через неделю с максималкой на 3-4 подхода. Мышцы начнут расти, им нужна энергия , как раз из Вашего профицита. Нужно пробовать менять, вернуться к исходному в егда можно и даже полезно. Я многоповторку делаю иногда на фулбоди. 40 минут практически без отдаха... это как кардио, только мышцы не сьедаются

AdaLena IIFYM 24.07.2018 20:16

Жанна, у меня фигура прямоугольник наверное )) Ван момент, скриншот с видео сделаю, фоток нет свежих

AdaLena IIFYM 24.07.2018 20:27

Жанна, вот такая фигура

AdaLena IIFYM 24.07.2018 20:28

Жанна, спасибо большое! Надо попробовать!

Марина 24.07.2018 20:56

Жанна, Понятно) Просто у нас лаваши продаются в сирийских магазинах (получается сирийские, а не армянские), но думаю, что они из муки высшего сорта... Лепешки разные бывают: и беленькие совсем (из муки высшего сорта), и потемнее (там видимо, мука первого или второго сорта),и с отрубями... Я такую лепешку потемнее как "хлеб пшеничный из муки первого сорта" забивала. А еще иногда люблю отрубные лепешки поесть (они такие хрустящие, дутые, всередине пустые). Вот тоже думала, как их забить... Пока выбрала из списка пшеничный хлеб с отрубями... А еще люблю испечь ржаной или цельнозерновой хлеб С улыбкой

но там я уже калорийность сама просчитываю.

Жанна 24.07.2018 20:57

AdaLena 178/59/32, у Вас довольна таки пропорциональная, хорошая фигура. Я бы день на ноги, день на спину и плечи , трицепс. ( пару подходов) Грудь и бицепс бы вынесла в тот день, что вы иногда можете. А прес в конце каждой тренировки, если силы остаются, не заостряя внимания на нем.

Марина 24.07.2018 20:58

Жанна, Мне бы подтянуть... кожа на бедрах висит... у меня только гантельки по 2 кг). Рост 170, вес сейчас 60... Но нижняя половина тела помассивней.

Lena 24.07.2018 21:04

Жанна, а третье фото это результат тренировок или результат ухода мышц? Просто на первых двух мышцы в ногах заметнее вроде как, а на третьем фото вы такая изящная вся. У меня сильно ноги и попа выросли за счет мышц (вроде как), хочу вернуть себе прежние ноги без потери силы в ногах. До заведения дневника основной рацион питания составлял белок, но потом где-то прочитала что белок является строителем мышц, и возможно от обилия белка при интенсивных тренировках все растет. Подскажите, как вы пришли к ногам, как на третьем фото?)) Или это ракурс такой?

Марина 24.07.2018 21:05

Жанна, Шикарно! Красотка Хорошо

Я примерно так выглядела лет в 25, когда в Украине года 3 в велнес центр ходила. Там годовой абонемент и ходи куда хочешь (множество групповых тренировок, например, тай-бо, пилатес, танцы разные, кардио, на великах... тренажерка, аквааэробика, сауна/баня, массаж, спортивный врач...)... Тренажерку я не особо любила, больше по групповым - там веселей и работать подсознательно группа заставляет С улыбкой

Но в Египте за 10 лет все изменилось, поправилась почти до 74 кг плюс гормональные проблемы (гипотериоз) не сразу были выявлены, от этого отекала и поправлялась сильней...

Жанна 24.07.2018 21:30

Lena, да, Вы правильно заметили, это результат дифицита калорий. Мышцы ушли и воду согнала

Жанна 24.07.2018 21:32

Марина, это печально, а вы решили проблему гормональную?спортзалы есть и в Хургаде! Но сначала да, решить проблему гормоном

Жанна 24.07.2018 21:47

Lena, а вот 56 кг, к чему стремлюсь. Сушка была. Видно , что с весом ушли мышцы

Lena 24.07.2018 22:00

Жанна, очень красиво тут Хорошо

Жанна 24.07.2018 22:10

Марина, да, я тоже такие люблю , хрустящие

Жанна 24.07.2018 22:11

Марина, значит, Вам нужно больше верхх тренировать, для пропорции. И гантели 2 кг, ну это совсем не о чем, темболее организм привыкает к нагрузкам

Жанна 24.07.2018 22:13

Lena, мне тоже нравится! Но это надо убирать каларии и угли((сейчас не много мышц еще наберу и уберу калории

Марина 24.07.2018 22:53

Жанна, Но на ногах же мышцы хочется, а не чтоб целлюлит и кожа висели) Значит их надо тренировать) Верх - пока стараюсь отжиматься периодически. Ну и упражнения для остеохондроза делаю). Больше верх тренировать начну, когда на поддержание пойду и калорийность рациона увеличу. Сейчас понизила немного, чтоб целлюлит с бедер уходил... Но, опять же, тут еще и гормональое, так что непросто. И с циклом надо что-то делать... В общем, добавлю БАДов и буду смотреть дальше по самочувствию.

Марина 24.07.2018 22:54

Жанна, Да уж, лучше самой) Мало ли в каких условиях его делают)

Марина 24.07.2018 22:58

Жанна, Когда обнаружили гипотериоз и узлы на щитовидке, сдала анализы, подобрали дозу гормонов, принимаю ежедневно уже третий год. Периодически делаю контрольный анализ, иногда приходится дозу увеличивать... Как раз не так давно увеличила... Эта проблема особо не решается, только заместительная терапия - тогда можно жить как обычный нормальный человек.
Спортзалы есть тут, конечно, но не совсем то... Можно ходить, в принципе, если начну наращивать... но пока мне и дома тренировок хватает.

Жанна 24.07.2018 23:33

AdaLena 178/59/32, попробуйте пару месяце, расскажите как пойдёт

Жанна 24.07.2018 23:38

Марина, и верх и низ надо, но на верх больше тренировок. Я же не говорю, что низ не надо.остеохандроз у всех, у меня в трех отделах позвоночника, плюс грэжа в поясничном! При правильном подходе остеохондроз не помеха, на оборот нужно шевелиться, что бы застев не было. Кстати, давление наше из за него может быть.

Жанна 24.07.2018 23:46

Марина, да уж! С возрастом болячки только поибавляются! Фото, где 56 кг, сделано 8 месяцев назад. Српзу после тяжелой болезни. Я пол года болела. От туда и сушка, вес ушел, что не было аппетита. ((( не давно восстанавливаться стала, вес прибавила и силы появились. Так что все мы люди, и болеем. Ни куда не денешься

Марина 25.07.2018 01:25

Жанна, Да уж, это жизнь... Никто и не от чего не застрахован. Но тут, по крайней мере, следя за рационом, легче подбирать то, что необходимо организму. Условно, конечно, так как все индивидуально. Будем верить в лучшее С улыбкой

AdaLena IIFYM 25.07.2018 05:10

Жанна, пресс мне вообще качать нельзя, в своё время раскачала... Теперь он всегда выпирает под одеждой как будто живот есть. А вот верх груди не знаю как закачать кроме жима лежа от груди на лавке под.45гр., а он меня костлявый очень

Жанна 25.07.2018 07:27

AdaLena 178/59/32, есть упражнение такое, Вы должны знать. Я его делаю периодически, когда плечи качаю. Жим штанги с груди. Там нужно локти. Прижать к корпусу . Хват обычный, не обратный( это важно) и толкать стоя с груди штангу вверх( локти в стороны не растапыривать) и не много заводить штангу над головой в верхней точки, создавая естественный прогиб. Тут прорабытывается верх шруди... можно трицепс закачивать французским жимом( найдите в инете) тошько важно, гриф заводить дальше за голову, тогда грудь включается, отжимания на разминке делайте все время. На заминке выпрыгивания со штангой или блином от груди вперед и вверх под 30 градусов относительно пола, в течение минуты. Упражнение на спину и грудь одновременно ( лежа на лопатки на скамье попа в висе, гантелю ведем прямыми руками за головуи одратно к тазу (в инете тоже найдите, не помню названия этих упру

AdaLena IIFYM 25.07.2018 07:56

Жанна, спасибо Вам огромное! Поищу видео про эти упражнения!

Жанна 25.07.2018 08:42

AdaLena 178/59/32, еще разводка гантелей на скамье 30-45 гр и в кроссовере разведение рук выше параллели

AdaLena IIFYM 25.07.2018 13:29

Жанна, да, про гантели, кроссовер и бабочку ещё тоже думала

Земфира 27.07.2018 16:32

AdaLena 178/59/32, Наверно знаете (всё же напишу:oops С улыбкой

- есть сайт твой тренер (Т*имко Ил*ья), там все упражнения расписаны и видео есть. На какие мышцы нагрузка, какая. Вообщем, много полезной информации.