Жанна
21.07.2018 17:35
Дневник питания за 21.07.2018
Сегодня перебор с жирами, баклажаны тому виной. Белки пришлось
добить капсулами аминокислот. Остав капсул вбила в дневник. Фото
прилагаю . И еще добавила кальций магний. По магнию перебор, но
здесь не учтен климат, в котором я живу. Все время потею и физ
нагрузки. Думаю норм. А вы как думаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Джем из абрикосов |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| КалМаг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 353 | 18 | 17 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
200
|
76 | 2 | 7.6 | 4.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
60
|
152.4 | 15.5 | 10.1 | 0 |
| Итого | 320 | 394 | 22 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго, сырое |
450
|
270 | 3.7 | 1.7 | 67.4 |
| Итого | 450 | 270 | 3 | 1 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, грудинка (мякоть) |
200
|
466 | 32.6 | 37.4 | 0 |
| Баклажаны тушеные с помидорами |
250
|
473.3 | 5.3 | 44.3 | 14.3 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 500 | 946 | 38 | 81 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аминокислоты в капсулах |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1447 | 1964 | 83 | 118 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
56
Марина
21.07.2018 17:44
Вот, кстати, тоже думала такие купить. Какая сейчас стоимость?
можно мне ссылку на них скопировать, чтоб я отдельно не вбивала?)))
А магний врядли помешает, часто его дополнительно назначают,
особенно для детей. единственное, что иногда при передозировке
могут быть реакции со стороны ЖКТ (понос).
Foxy
21.07.2018 17:48
В ЮВА живёте? 
Жанна
21.07.2018 17:49
Анна Ямпольская
21.07.2018 17:53
Жанна,
магния много в какао марки золотой ярлык. вкус из детства) ну или
шоколад, какао-бобы
Жанна
21.07.2018 17:55
Калий я еще пью периодически, когда усиленные тренировки, он и с
потом выходит. Продается жидкий , в бутылочках
Жанна
21.07.2018 17:56
Анна
Ямпольская, шоколад много калорий. Я пробовала, не добирается
все равно
Анна Ямпольская
21.07.2018 17:59
Жанна, а
какава у вас там продаецца?
Жанна
21.07.2018 18:51
Анна
Ямпольская, пока что не обращала внимания. Но могут привезти
его из России
Марина
21.07.2018 18:58
Жанна, А
Вам по такой ссылке мой продукт видно? https://health-diet.ru/diary/foodEdit/1070305/1
Жанна
21.07.2018 19:08
AdaLena IIFYM
21.07.2018 19:41
Марина,
перебор с витамином д вряд ли... Его даже живущие в Тайланде и
Турции недополучают ни из питания ни из солнца... Достаточно сдать
анализ на витамин Д и все станет ясно. Недобор витамина Д критичен
и как раз может привести к остеопорозу. С витамином а да могут быть
проблемы от переизбытка в рационе и из витаминов.
Жанна
21.07.2018 19:43
AdaLena
178/59/32, у меня он , вит А, то 200%, то 300%, я в шоке! В
манго много, я его ем много, выходит пора ограничивать. (Да он во
всех продуктах кот я ем
AdaLena IIFYM
21.07.2018 19:50
Жанна, но
витамин а разный есть, есть бета-каротин из овощей и фруктов, а
есть из животных источников. Вроде второй вреден в избытке, а
первый может только давать пожелтение кожи, склер глаз, если этого
нет, то можно не уменьшать его в рационе.
Марина
21.07.2018 21:47
Жанна, Не
хочет сохранять, глюки на сайте снова((( Но продукт надо
подкорректировать, в таком виде в рационе показывать ничего не
будет (посчитать кислоты в общем и внести заменимые, не заменимые..
Тогда только показывает... у меня так с маслом примулы было... И
там не правильно внесено) На вкладыше в мг, а тут в граммах, надо
переставить запятые)
Жанна
22.07.2018 14:23
Марина,
короче, я все это пересчитала... но все равно ничего не выдаёт,
может опять чего не так,,,, хоть бы в белках прибавлялось
чегоhttps://health-diet.ru/diary/foodEdit/new
Жанна
22.07.2018 14:25
Основной Профиль
27.07.2018 14:14
Mg мало того, что его обычно не хватает в питании,
он повышенно расходуется при эмоциональном напряжении,
стрессах, переработках, на жаре, при больших физических
нагрузках (опять же нервная система требует). При гормональных
сдвигах, например при дисфункциях щитовидки требуется
повышенное потребление. После операций по женской части. Можно
добавлять перед днями цикла.
Он заведует расслаблением мускулатуры внутренней и скелетной.
Поэтому его нужно принимать дополнительно.
И вместе с витамином Б6 для лучшего усвоения.
Как следствие наблюдается меньшая раздражительность, ровное настроение, сон лучше.
Содержится в гречке, в морской капусте, в орехах - в кешью много.
По видимому, оптимальнее всего получать часть Mg из пищи, а часть восполнять витаминами например, Магне Б6, Магнелис.
Он заведует расслаблением мускулатуры внутренней и скелетной.
Поэтому его нужно принимать дополнительно.
И вместе с витамином Б6 для лучшего усвоения.
Как следствие наблюдается меньшая раздражительность, ровное настроение, сон лучше.
Содержится в гречке, в морской капусте, в орехах - в кешью много.
По видимому, оптимальнее всего получать часть Mg из пищи, а часть восполнять витаминами например, Магне Б6, Магнелис.
Жанна
27.07.2018 15:04
Основной
Профиль, спасибо большое за развернутый ответ! Здесь продается
кальций/ магний... а Б6 в аптеке уточню, есть ли. Знаю, что в
ампулах он есть , а вот в таблетках уточню
Жанна
27.07.2018 16:04
Основной
Профиль, а что на счет калия? Он же тоже с потом вымывается
Основной Профиль
28.07.2018 15:49
Основной Профиль
28.07.2018 15:51
Жанна, с
потом много чего вымывается. поэтому калия тоже должно быть
достаточно.
спортсмены Аспаркам принимают испокон веков.
http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B9
спортсмены Аспаркам принимают испокон веков.
http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B9
Жанна
28.07.2018 16:42
Основной
Профиль, спасибо большое, попрошу привести.
Марина
28.07.2018 16:57
Основной
Профиль, Аспаркам - это здорово. Но в Египте такого лекарства
нет, поэтому приходится по составляющим собирать...
Екатерина
28.07.2018 17:28
Что за аминокислоты и для чего пьете их?)))
Жанна
28.07.2018 17:52
Екатерина, мышцы состоят из аминокислот,
что бы восстанавливались быстрее и сохранялись при катаболизме ! То
что я пью, продаются только в Египте, в других странах продаются
бца, это основной аминокислотный состав из которых мышцы наши. В
любом спорт т питовском магазине можно купить...
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Интересные блоги
