Дневник питания за 20.07.2018

Сегодня, если удержусь и не сьем весером шоколадку, то выглядит как то так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Яйцо куриное	160	251.2	20.3	18.4	1.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1960	698	34	32	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	350	210	2.9	1.3	52.4
Итого	350	210	2	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	200	120	1.6	0.8	30
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Щи из свежей капусты по 1-130	200	48	1.8	2.2	5
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Итого	550	560	33	20	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	120	188	15	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кабачки с томатами	200	77.6	2.2	3	9.6
Петрушка	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0.5	0.1	1.5
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	403	249	28	8	15
Итого за день	3383	1906	114	76	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 20.07.2018 20:16

Ну да, без шоколадки то все идеально, а вот если съесть....Мой змей-искуситель муж Широкая улыбка

То после работы суши, то шашлык привезет. Оставлю порцию на утро хорошо, съем вечером - уже перебор Печально

Жанна 21.07.2018 15:37

Олеся Комлева, я все таки слопала шоколад 🙃ну ни как не удержаться было.

Жанна 21.07.2018 15:37

Стыд и печаль

Анна Ямпольская 21.07.2018 19:16

Олеся Комлева, значит он сам недоедает у вас белка. потому и сам голодный и вас сбивает с толку.

Олеся Комлева 23.07.2018 07:37

Анна Ямпольская, для него мясо это все. Будь его воля шашлыки бы каждый день ел.

AdaLena IIFYM 23.07.2018 07:45

Жанна, ничего страшного, просто поменьше сегодня съешьте и все. Больше овощей, белка, сложных углеводов, воды. А на сладкое я себе всегда запас оставляю, знаю за собой грешок )) вот этот ежедневный на ночь кефир типа и кефир, но легко может превратиться в шоколадку, при желании )) по кбжу очень похоже, кстати )))

Анна Ямпольская 23.07.2018 08:32

Олеся Комлева, ну, это до первых проблем с сосудиками...

Олеся Комлева 23.07.2018 09:57

Анна Ямпольская, сейчас он в таком возрасте что заботится о здоровье начнет лет через 30 и то если начнет