Жанна

16.07.2018 22:02

Дневник питания за 16.07.2018

Сегодня удар по белку! Утром спорт зал, прокачала спину и руки. По замерам ушел см в талии . А вот бицуха подрасла , что не может не радовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3.2	3.5
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	70	44.1	2.1	2.5	3.3
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	282	304	21	20	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	300	180	2.5	1.1	44.9
Итого	300	180	2	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ холодный	300	137.1	4.5	9.6	9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9.2	0.9	0.2	1.5
Опунция, сырая	60	24.6	0.4	0.3	5.7
Итого	430	254	8	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	60	13.8	1.3	0.3	2.2
Кокосовое молоко (млечный сок)	150	28.5	1.1	0.3	5.6
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.7
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Итого	1832	430	39	17	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	183.3	40.1	2.2	0.8
Кабачки с томатами	250	97	2.8	3.8	12
Итого	450	280	42	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	200	272	42	8	6
Шоколад йогурт	50	282	10	18	27.5
Итого	250	554	52	26	33
Итого за день	3544	2003	166	81	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 16.07.2018 22:04

Творог делаю сама из йогурта 3% жира

БогЕМа 16.07.2018 22:13

Жанна, похвально. У меня родители пытались из магазинного молока делать. киснет только. хорошее молоко нынче дефицит, тем более из которого творог можно получить.

Жанна 16.07.2018 22:18

БогЕМа, да, спасибо! из молока не реально, а йогурт дорого, например для России, но в Египте йогурт дешовый , поэтому я покупаю огромную банку литр или пять. И с литра йогурта сегодня получилось 600 гр творога.

Надежда 16.07.2018 22:21

БогЕМа, я делала из кислого молока. Все получилось и очень даже вкусно. А если еще и мёдом разбавить и ягод добавить, то вообще класс С улыбкой

Жанна 16.07.2018 22:22

Надежда, магазинное?

Надежда 16.07.2018 22:33

Жанна, оно самое, родное беларусское магазинное. Я правда не знаю откуда вы, но если вы из России, то что-то я слышала, что разбавляют его. Моя подруга два месяца жила в Саратове, когда приехала первым делом побежала в магазин за молоком и сметаной С улыбкой

А так да, из обычного магазинного, маме на работе его дают и иногда его слишком много, вот и балуемся творожком С улыбкой

Жанна 16.07.2018 22:46

Надежда, в Санкт-Петербурге жила, там из молока творога с гулькин нос. Одна вода

Надежда 16.07.2018 23:10

Жанна, жаль, видимо всё же разбавляют

БогЕМа 16.07.2018 23:10

Надежда, про Белорусию верю. Но в Москве хорошее молоко поискать надо. Дорого будет. Пришёл мне на ум один магазинчик. Попробую заглянуть. А вы как делаете творог?

БогЕМа 16.07.2018 23:11

Жанна, а рецепт можно? Никогда не делала. Молочку не ем, т.к. в Москве она плохая. Но ради эксперимента....

Жанна 16.07.2018 23:27

БогЕМа, 1 литр йогурта поместить в кастрюлю с толстым дном( у меня алюминиевая) на медленном огне нагревать примерно 20-30 минут! Но не должен закипеть йогурт. Сыворотка должна отделятся! Затем остудить и свесить в дуршлак на марлю или полотенце , пару часов и отжать. И все!!! Готово!

Жанна 16.07.2018 23:31

Хороший йогурт финский в литровых банках, но я его заказывала, привозили. Греческий!

БогЕМа 17.07.2018 23:00

Жанна, спасибо! Сохранила! Магазин хорошей молочки по пути не встретился. В сетевом зависла минут на пять около витрины, так ничего и не выбрала. Буду искать основу С улыбкой

AdaLena IIFYM 18.07.2018 06:35

Меня всегда напрягает, когда девушки пишут, что бицуха подросла ) вот когда попа или спина ну и на крайняк бицепс бедра, то да... А руки... Это же чисто мужское. Я люблю стройные, сухие, рельефные руки у женщин - не объемные, чтобы ничего не болталось. Чтобы и в платье и в спорт костюме смотрелись хорошо.

Alina 18.07.2018 06:54

AdaLena 178/59/32, С улыбкой

объемных рук как вы говорите (если только не на фарме, а я думаю что там и близко ее нет С улыбкой

) ни одна женщина не накачает. Но красивый бицепс и плечи у женщины быть должны иначе смотреться будет странно. А многие девочки только то и делают что задницу качают и изредка пресс.

AdaLena IIFYM 18.07.2018 07:24

Alina, у меня отлично прокачиваются руки в базовых упражнениях на спину и грудь, а плечи, конечно же, качаю отдельно. А вот стопятьсот повторений на бицепс и трицепс в прошлом ) ничего кроме потери времени это не дает, а ручки у меня сейчас выглядят гораздо лучше, чем тогда вечно залитые от постоянного пампа.

Alina 18.07.2018 07:36

Серафима, ну так я ж про тех что качают С улыбкой

А основная масса да: сплошная грусть-печаль...

AdaLena IIFYM 18.07.2018 07:36

Серафима, есть у кого от природы такие формы, а есть хоть обкачайся, а попы не будет. Ну она у меня есть, подтянутая, упругая, но небольшая ) эктоморфу труднее мышцы накачать. Вот мезоморфам и эндоморфам достаточно гантельки по 2 кг взять в руки и сразу спортивные формы приобретаются )))

Alina 18.07.2018 07:39

AdaLena 178/59/32, ой ну прямо уж и по два С улыбкой

и этим трудится надо и не один день. Хотя худышкам набрать мышцы конечно труднее С улыбкой

, но зато им и жирок из проблемных мест не надо убирать С улыбкой

AdaLena IIFYM 18.07.2018 07:40

Alina, ну конечно не надо )) еще как надо ) эктоморфу если уж пристанет жирок, то на дефиците сначала все мышцы погорят, а потом и жирок потянется за ними потихоньку. Но до костей как-то не хочется худеть )

Alina 18.07.2018 07:42

AdaLena 178/59/32, ну если каждый день бтцепс и трицепс качать, то может быть... Но совсем уж отказываться от упражнентй на них не стоит ИМХО
Я например раз в неделю по паре упражнений в день спины отдельно на бицепс/трицепс добавляю

Alina 18.07.2018 07:46

Серафима, у меня фигура по типу "груша"
и ох уж эти попины уши С улыбкой

Так что у каждого типа свои "прелести" С улыбкой

Зато у яблочек ножки стройные почти всегда.... С улыбкой

AdaLena IIFYM 18.07.2018 07:55

Alina, я тоже так раньше делала и в общем-то убрав эти упражнения на руки стало только лучше, плюс время экономится. Я в принципе не качаю теперь то, что не хочу, чтобы росло ) хоть многоповторкой хоть как. То есть, знаете, как некоторые девушки берут гантельки в руку и в бок наклоны делают... Думают, что так убирают бока, но на самом деле только раскачивают себе талию.

AdaLena IIFYM 18.07.2018 07:59

Серафима, эх... да, сложный тип... как и эктоморф. С нюансами ) Мезоморф самый беспроблемный ))

Alina 18.07.2018 08:37

AdaLena 178/59/32, Я сегодня по поводу этих наклонов писала С улыбкой

так ничего сеиьезного, просто случай из жизни...
В моей ленте посмотрите, е ли будет интересно...

Земфира 18.07.2018 08:41

Alina, Примерно то же самое и у меня Рассердили

. Основные объемы согнала снизу, но "уши"... Тренируюсь

на них надо не один месяц... может и год Лопну от смеха!

AdaLena IIFYM 18.07.2018 08:51

Ольга2018, этот жирок уходит всегда последним и при отсутствии мышечной массы похудить эти участки будет крайне сложно. Т.к. мышечной массы мало, мало калорий, это либо жить впроголодь долгое время, либо регулярные срывы и откаты по форме. Мой тренер предлагает такой вариант решения проблемы - похудеть до более или мнее нормального веса и вида, выйти на поддержание веса, потом на разгон и плавно в профицит, набрать немного мышц, допустим, за полгода, потом жиросжигание на 2-3 месяца, потом снова поддержка, разгон, набор ММ, жиросжигание и так циклами до тех пор пока тело не начнет радовать. Сейчас скину ссылку на свой пост об этом...

AdaLena IIFYM 18.07.2018 08:54

Ольга2018, https://vk.com/wall-53313055_178691

Земфира 18.07.2018 09:17

AdaLena 178/59/32, У меня верх уже костлявый (таким и был всегда, сейчас более заметно), масса наверно, ниже нормы (но я вообще не взвешиваюсь, и весов-то нет :oops С улыбкой

. Я ещё немного на дефиците посижу, пока мышц хватает в нижней части тела (я - мезоморф, мышцы хорошо откликаются, жир тоже пока уходит Печально

). Пока до осени я сама себе предоставлена. Там дочка вернется, тогда сложнее будет в плане еды - контролировать себя придётся Смущаюсь

AdaLena IIFYM 18.07.2018 09:27

Ольга2018, вопрос в том насколько нужно держать себя в таких ежовых рукавицах? Бывает, на поддержании веса и при хороших тренировках тело становится лучше, чем на дефиците.

Ольга 18.07.2018 09:35

AdaLena 178/59/32, зря вы так. я больше всего вижу занимается ли спортом девушка- рельеф рук спортивные есть или нет. Хоть ты там укачай свою попу, попой ты потом повернешься, а сначало подойдешь и покажешь оголенные плечики в платье, е сли они рельефные округленные да загорелые ) вот это красота. К этому стремлюсь сейчас. Стрем, когда вроде качаешься, а стоишь и руки абсолютно ровные буд то и не занимаешься(

Земфира 18.07.2018 09:37

AdaLena 178/59/32, у меня нет зависимости от еды, я не голодаю, спокойно отношусь к ограничениям. Я ведь понимаю, что это временные меры, не на годы, ещё месяца два, может меньше - посмотрю по внешнему виду. Конечно, силовые нагрузки дают больше для тела, чем постоянный дефицит калорий. Я за 4 месяца уже сильно изменилась - и в объёмах (-7 см в бедрах, -3 см в талии, но с ней проблем никогда не было) и мышцы уже совсем другие Вечеринка

. Причём из них 1,5 месяца была на поддержании, а не дефиците, так сказать, эксперимент проводила. Мышцы набирали силу, но жир из ушек, конечно, почти не уходил.

AdaLena IIFYM 18.07.2018 09:40

Ольга, а Вы все прочитали, что я написала или остановились на слове попа? ))

Ольга 18.07.2018 09:43

AdaLena 178/59/32, прочла, но так как они рельефными станут, если они ооочень худые как у меня - большая попа от природы и очень худые руки. мне приходиться сильно сушить низ и качать верх. иначе жесть)) и выражение- бицуха растет ура это как раз про меня)) просто вы к этому выражению придрались)) а это реально счастье если руки худые и не рельефные. Накачать ручки капец как сложно. Занимаюсь всю жизнь но получила рельеф рук только когда сконцентрировала занятия на рельеф рук- бицепс, трицепс и тд и только тогда верх приобрел форму.

AdaLena IIFYM 18.07.2018 09:44

Ольга, если верх маленький, то надо качать спину (широчайшие в первую очередь), грудь, дельты. Руки будут участвовать при проработке всех вышеперечисленных групп мышц и отдельно качать их нет смысла.

AdaLena IIFYM 18.07.2018 09:47

Ольга, а мне легко руки накачать, раскачала так, что выглядит это ужасно, честно )) сама худая и руки )) да, они не рельефные т.к. % жира еще высокий, но под жирком эти мышцы, если напрячь бицепс и трицепс, то их видно и они не маленькие ))) вот теперь их не качаю совсем, чтобы еще больше не раскачать т.к. при например подтягиваниях, жиме лежа и т.д. руки работают огого как

Ольга 18.07.2018 09:49

AdaLena 178/59/32, да блин это лично ваше мнение)))) и возможно вашей фигуре это подходит. качала я спину всегда спина у меня хорошая -не успина узкая, руки худые, сами руки тонкие были, повторюсь- не планирую качать, а только начав качать именно руки у меня руки стали спортивные. До этого не прорабатывались ини так как надо ни в упражнениях на спину ни в чем другом) Опытным путем- у худых рук только начав качать РУКИ а не спину, начнут расти округляться РУКИ) Дарю цветочек

AdaLena IIFYM 18.07.2018 09:55

Ольга, с этим согласна. Возможно т.к. я руки изначально раскачала теперь мне их трогать не стоит, а у кого они совсем не накачанные, то наверное нужно прорабатывать отдельно. Это видно уже на худеньких девушках, а полным я бы не рекомендовала руки качать т.к. и так они объемные из-за жира+вода зальет напампленные мышцы и вообще будет жесть. Почему многие и бросают качалку, думают, что у них там на дефиците расти что-то начало... Ничего расти на дефиците не может в принципе. Разве что у новичков в самом начале и то совсем немного и это даже глазу будет не заметно. Чтобы заметно что-то нарастить надо долгий профицит (небольшой)+работа с хорошими весами.

Ольга 18.07.2018 10:04

AdaLena 178/59/32, ну да. а зачем вы качали если вы худеете?) это разные процессы- 1.наращивание мышцы - качаем малоповторка с большим весом там где надо нарастить, и кушаем сразу после трени
2. Похудение- многоповторка (по 50-100 раз 1-2 подхода) в местах где надо похудеть, не едим час после трени . Но мне многоповторкой худеть не нравится.
я предпочитаю т.к. мышца есть :
3. Похудение - интенсивное картио на тощак по утрам. (не совсем натощак -до пью воду мед и БСАА) пол часа прыжков. с тебя льется пот и жирок просто тает на глазах. вот это мне подходит. Согнала жирок, и потом смотрю где нехватает рельефа-качаю весами. если руки то это все равно многоповторка до нетерпимой боли. не прорабатываются они у меня малыми повторениями. )))

AdaLena IIFYM 18.07.2018 10:10

Ольга, с чего Вы взяли, что я худею? )) не все так просто как Вы написали )))) просто поесть после трени не достаточно, если Вы в общем дефиците калорий, ничего не нарастет хоть малоповторка, хоть многоповторка )))

AdaLena IIFYM 18.07.2018 10:12

Ольга, тут подумала, возможно Вы мезоморф, поэтому так легко об этом пишете ))) тут подсбросила, тут подкачала ))))

Ольга 18.07.2018 10:13

AdaLena 178/59/32, жирок на руках говорите) качанием жирок согнать хотели?) а я и не говорила ешьте после трени и будет вам счасть))) это процес вообще долгий и сложный и для каждого разный)

AdaLena IIFYM 18.07.2018 10:14

Ольга, эээм )) трудно говорить эктоморфу с мезоморфом )) ладно, долгая песня )

AdaLena IIFYM 18.07.2018 10:16

Ольга, Вам знакомо понятие скинни фэт? ) решила издалека зайти )) так вот, худой эктоморф - чаще всего скинни фэт - процент жира на верхней границе нормы, процент мышечной массы на нижней границе нормы. Худеть дальше - только до скелета. Какой выход, по-Вашему? )

AdaLena IIFYM 18.07.2018 10:21

Ольга, кстати, это не я качала руки, а тренер такую программу писал, а я и рада стараться. Раскачала себе талию и руки, а попа как была плоской так и осталась )))

Светлана 18.07.2018 10:24

девчата, столько новых слов узнала! Спасибо, развиваете!)

НаталиЯ 18.07.2018 10:37

AdaLena 178/59/32, один в один моя история) Тоже благодаря тренеру стала счастливой обладательницей мощного рельефа рук и плеч и талию, с которой и так не лады были - закачала боковыми наклонами в гиперэкстензии с десяткой... теперь эти валики чуть ниже талии, похоже, навсегда со мной)) а попы как не было, так и нет))
Теперь тренируюсь самостоятельно, делаю на низ базовые с большим весом малоповторкой. Вроде бы, начало что- то округляться, или, хочется в это верить))
А руки вообще не трогаю. Только спину и грудь раз в неделю с небольшим весом.

AdaLena IIFYM 18.07.2018 10:40

НаталиЯ, вот, хоть кто-то меня понимает ))) я с пятнашкой боковые наклоны делала Плачу

Ольга 18.07.2018 11:42

AdaLena 178/59/32, да уж, тренера наши оставляют желать лучшего))))

Ольга 18.07.2018 11:49

AdaLena 178/59/32, да фиг его знает. так то вроде да похоже , точно не эктоморф и не эндоморф)) но и про то что легко могу согнать жирок забыла после 30 лет))) как стукнуло за 30 я не знаю кем стала, но жир вообще не уходит)) а приходит очень быстро)) поэтому славу богу к 30 годам его было не много. работаем чтобы поддерживать на режиме похудение))) и все. лишь еще не поправиться))

Ольга 18.07.2018 11:51

AdaLena 178/59/32, такое ощущение что у меня верх эктоморф, а низ эндоморф Широкая улыбка

. Никогда не могла согнать жирок с низа и очень сложно мне нарастить сверху.

AdaLena IIFYM 18.07.2018 11:55

Ольга, долго писать про это, можно вот тут почитать почему так http://www.beloveshkin.com/2015/08/problemnye-zony-adrenoreceptory-i-zhirovaya-karta-tela.html?m=1

AdaLena IIFYM 18.07.2018 12:07

Ольга, недавно у моего тренера была статья почему полезно чередовать циклы дефицита и профицита

Наталия А. 18.07.2018 12:09

Да, я тоже. Вот читаю и ничего не понимаю. Вернее понимаю, что я ничего не понимаю в этом Надо подумать

. Одно понимаю, что мне с этим всем не справиться - вот сижу в кресле и не знаю как бы повернуться, чтоб пояснице стало легче. Когда лежу ситуация не лучше. А сегодня еще придется и тренировку пропустить - жутко болит нога после последнего заезда на велотренажере. Печально

AdaLena IIFYM 18.07.2018 12:14

Наталия А., надо попытаться разобраться. Почитайте блог @artembrazgovsky в Инстаграм. Если долго читать постепенно начнете разбираться

AdaLena IIFYM 18.07.2018 12:15

Наталия А., болеть может от хронически повышенного кортизола? Не слишком ли у Вас большой тренировочный объем, может кардио много? Как спите? Во сколько ложитесь спать?

AdaLena IIFYM 18.07.2018 12:17

Наталия А.,

Ольга 18.07.2018 13:11

AdaLena 178/59/32, жаль, что то не грузится

AdaLena IIFYM 18.07.2018 13:26

Ольга, у меня нормально открывается. Суть в том, что "На поверхности жировых клеток находятся адренорецепторы двух типов: бета 1 и альфа 2 . Бета-1 рецепторы – это «хорошие парни». Они активируют гормонозависимую липазу – фермент, который расщепляет жиры и позволяет им выделяться в системный кровоток для дальнейшей утилизации. А вот альфа -2 – «плохие парни». Они блокируют ферменты, расщепляющие жиры в жировых клетках, и тем самым способствуют аккумуляции жировой ткани. " Больше всего альфа-2 у женщин обычно в бедрах и животе (но бывают и счастливицы которых они располагаются в груди). Убрать этот жир, где больше всего альфа-2 почти не реально - очень сложно, когда уже в других местах жира почти нет или критически мало, а при срывах и зажорах 90% жира идет в первую очередь в эти ловушки жира (где больше альфа-2 рецепторов), а остальные 10% по всем остальным частям тела. Поэтому когда мы худеем, потом зажор, худеем, опять зажор - это и портит нашу фигуру, она становится диспропорциональной. Там где много бета-1 становится слишком мало жира, а там где альфа-2 его слишком много.

Ольга 18.07.2018 13:33

AdaLena 178/59/32, понятненько, спасибо) именно так все и происходит)

Марина 18.07.2018 13:39

Ольга 162/54/32, Вот у меня та же фигня. Сверху уже ребра торчат, а внизу все еще жирок и целлюлит... По расчетам программы вес уже идеальный, но по факту как-бы не совсем... тем более после 35 лет...

Наталия А. 18.07.2018 14:21

AdaLena 178/59/32, спасибо Вам за участие). Постепенно читаю и разбираюсь, но оказывается столько много всего! Тренировки у меня 4 раза в неделю: плавание и велотренажер. Спать ложусь в 22 часа и встаю в 6, так что с этим порядок). А поясница болит и нога скорее всего от моей старой грыжи межпозвоночной.

AdaLena IIFYM 18.07.2018 16:07

Серафима, Вы мезоморф? Вы писали эндоморф вроде?

Людмила Мила 18.07.2018 16:12

Марина, У меня также, вес уже идеальный, сверху все прекрасно ( правда грудь висит, но в лифчике все супер!), а внизу попа и ноги еще работать и работать. Да, возраст уже далеко не 30, и не 40, а 46 лет. Но надеюсь физ. нагрузкой все таки добиться желаемого результата.

AdaLena IIFYM 18.07.2018 16:15

Серафима, а сколько сбросили и сколько осталось? Давно худеете?

Марина 18.07.2018 16:20

Людмила Мила, Я тоже надеюсь! Главное, чтоб еще гормоны не шалили и цикл не сбивался( А так, удачи и успехов нам всем) Результаты хорошие уже есть,значит будут еще лучше)

AdaLena IIFYM 18.07.2018 16:26

Серафима, я тоже вручную, но мзр, конечно, уникальный ресурс... Подобных я больше не встречала. Почти на все 100% им довольна. Разработчики просто молодцы!

Максим 18.07.2018 16:38

AdaLena 178/59/32, почти молодцы, в старой версии при наборе в поиске продуктов на английской раскладке, автоматически переводилось на русский, а после обновы, такой функции нет ((( может подать петицию разрабам???

Алена Васильева 18.07.2018 17:10

Серафима, всмысле не соответствует калорийность?

Жанна 18.07.2018 18:04

AdaLena 178/59/32, кто вам сказал, что я делаю стопятьсот повторений! У меня своя методика и свои упражнения, во первых: грудь я не качаю вообще( а с грудью прокачевается трицепс) поэтому трицепс я качаю отдельно и выводу на него время определенное, что бы ничего не висело. Бицепс прорабатываю как антагонисты. Плечи отдельно, спина у меня прорабатывается в виндесрфинге, а попу в зале качаю базу. И какое тотврнмя бицепс у меня отставал , пожтому я обрадовалась его росту. Фарму я сейчас не принимаю, я пила аминокислоты и проиеины только и то когда работала тренером по бодифитнесу Подмигиваю

AdaLena IIFYM 18.07.2018 18:04

Серафима, какие люди? Что случилось?

AdaLena IIFYM 18.07.2018 18:05

Максим, можно написать, почему бы и нет )

Жанна 18.07.2018 18:07

Alina, а я спину не качаю в зале , на у меня прорабатываться в виндсерфинге, а грудь вообще не качаю уже как 5 лет. Поэтому я отдельно вывожу бицепс и трицепс. Фарму я не употребляю. Максимум это протеин и аминокислотный комплекс и то давно не пила, последний раз, когда тренером работала в спорт зале

AdaLena IIFYM 18.07.2018 18:10

Жанна, разве протеин и бца это фарма? Почему не качаете грудь?

Жанна 18.07.2018 18:17

AdaLena 178/59/32, у меня пластика по увеличению. Но все равно в базовых , не много прорабатывется. Не фарма, но все равно вредные добавки , сажающие почки. Я когда пауэрлифтингом увлекалась, пила протеин, почки болели после них.

AdaLena IIFYM 18.07.2018 18:21

Жанна, видимо все зависит от количества. Я протеин периодически употребляю с мая 2015 года в виде коктейлей, когда хочется сладкого, а по сладкому лимит исчерпан, либо протеиновые батончики с хорошим составом и хорошего качества ем, но все в пределах моего кбжу и с почками всё отлично, проверяла и по УЗИ и по анализам все прекрасно.

Жанна 18.07.2018 18:27

AdaLena 178/59/32, значит да для меня эта доп нагрузка была. Питалась на набор массы с увеличением белка. А в анамнезе пиелонефриты с 5 лет. Ну вот сейчас я даже побаиваюсь аминокислоты пить, хотя в Египте очень хороший есть комплекс и стоит смешно.

AdaLena IIFYM 18.07.2018 19:42

Жанна, на наборе массы наоборот норма белка меньше, чем на похудении.

Жанна 18.07.2018 20:05

AdaLena 178/59/32, значит на рельеф было, не помню уже, но точно не похудение было в программе

AdaLena IIFYM 18.07.2018 20:23

Жанна, а Вы тренером по какому виду спорта были?

Жанна 18.07.2018 20:26

AdaLena 178/59/32, инструктор тренажёрного зала .бодифитнес

Lena 24.07.2018 07:59

AdaLena 178/59/32, вдохновляет Хорошо

AdaLena IIFYM 24.07.2018 08:52

Lena, спасибо! Меня тоже вдохновляет! Смотрю на эти фотки и иду есть что там мне положено по кбжу )) и иду в зал, даже если лень. Только дисциплина и упорный труд длительное время (не недельку на гречке) поможет сделать действительно здоровое, красивое и стройное тело.

Жанна 24.07.2018 10:25

Марина, жир не уходит локально, он равномерно , а то и с проблемных ваших зон и в месте депо еще дольше, нужно спорта много

Марина 24.07.2018 12:24

Жанна, Ага, нужно... Только цикл уже сбился.

Жанна 24.07.2018 12:25

Марина, эхх