Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

15.07.2018 20:35

Дневник питания за 15.07.2018

Сегодня как то так! Калории не добираю, так как физ. Нагрузка сократилась. Вчера в зале защимила нерв на выпадах в смите. Стврые раны( сегодня лэйзи дэй. Минимум нагрузок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	200	88	2.1	0.6	21.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	3	221.4	17.9	16.2	1
Итого	599	632	31	26	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Манго, сырое	100	60	0.8	0.4	15
Борщ холодный	300	137.1	4.5	9.6	9
Итого	430	280	8	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ холодный	200	91.4	3	6.4	6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Итого	240	202	6	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	250	229.1	50.2	2.8	1
Кабачки улыбаются	300	172.5	4.2	8.7	20.7
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.6
Итого	560	405	54	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	50	277	4	17	25
Итого за день	1879	1796	105	72	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Суп красная бомба

Автор ДЖЕЙХУН

Паста с креветками

Автор Елена Образцова

Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром

Автор InnaLandina

Интересные блоги