Блог
Войти
Жанна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Жанна
08.01.2019 15:25
Дневник питания и тренировок за 08.01.2019
Рацион на сегодня 2380, лэйзи дэй. Отдыхаю от всего)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
292
 318.3 7.6 12 45.3
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2302 358 7 12 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
113
 42.9 0.9 0.2 8.5
Итого 113 42 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
461
 152.6 8.8 8.8 9.7
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
120
 209.5 17.5 15.1 1
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Итого 609 438 26 31 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
199
 336.3 35.8 17.9 6
Личи
34
 22.4 0.3 0.1 5.2
Манго
28
 16.8 0.2 0.1 3.7
Дыня
54
 18.9 0.3 0.2 4
Финики
67
 195.6 1.7 0.3 46.4
Летрин (Тушение)
80
 61.7 14.9 0.3 0
Итого 462 651 53 18 65

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
164
 277.2 29.5 14.8 4.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Итого 184 342 31 16 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
203
 401.9 13.4 2.4 80.4
Сало свиное с живота сырое
8
 68.6 0.1 7.5 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
 164.5 5.3 0.6 34.4
Итого 281 635 18 10 114

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
7
 20.4 0.2 0 4.8
Итого 7 20 0 0 4
Итого за день 3958 2489 138 90 275
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Случилась не запланированная тренировка, должна была быть завтра.

Первая тренировка 20:00 21:00

Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
3
3
3
3
3
20
Вес снаряда
30
50
50
50
52.5
52.5
915
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
80
85
90
90
90
2610
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
65
65
65
65
2730
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
65
60
40
40
2050
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
1800
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
10
10
10
5
5
5
5
10
10
10
10
10
10
10
10
130
Вес снаряда
54.5
54.5
54.5
59
59
59
59
36
36
32
32
27
27
22.5
22.5
5165
Время
Время отдыха
1
1
1
0.15
0.15
0.15
0.15
0.15
3
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
9
8
17
Вес снаряда
35
35
595
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество повторений: 339 раз
Тоннаж: 15865 кг
Время отдыха: 3.75 мин
 2 
 34
Жанна
07.01.2019 12:11
Дневник питания и тренировок за 07.01.2019
Рацион на сегодня 2380 калорий .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
210
 354.9 37.8 18.9 6.3
Варенье из клубники
20
 57 0.1 0 14.8
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1230 411 37 18 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
 77.4 1.6 0.4 14.6
Мандарин
87
 33.1 0.7 0.2 6.5
Итого 267 110 2 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
131
 303.9 7.3 1.4 64.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
50
 52.5 1.2 2 7.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Бульон куриный
356
 52 10.3 0.7 1.1
Итого 547 448 18 4 83

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
37
 85.8 2.1 0.4 18.3
Варенье из клубники
20
 27.5 0.2 0.1 6.8
Итого 57 113 2 0 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Летрин (Тушение)
200
 154.2 37.2 0.7 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Шпинат (Припускание)
30
 6.5 0.9 0.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
96
 17.3 1 0.2 2.6
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
86
 20.6 0.9 0.2 3.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
195
 253.5 5.2 0.5 54.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
175
 49 2.6 0.3 6
Соевый соус
50
 26.5 4.1 0.3 2.1
Итого 863 623 52 12 69

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Варенье из клубники
25
 71.3 0.1 0 18.5
Итого 271 646 38 30 52
Итого за день 3235 2353 152 67 272
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня резкий прорыв в отжиманиях от брусьев с 3 до уверенных 6, в два раза. Очень довольна!!!четвертая неделя По муравьеву и вторая часть офп ( руки, пресс,грудь)В конце тренировки не много взрывной силы, запрыгивания на тумбу вместо приседов . И кластер сеты на голень.

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
4
4
4
3
3
3
3
3
3
5
35
Вес снаряда
60
65
65
70
70
70
75
75
75
50
2315
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
5
3
3
3
3
3
3
3
31
Вес снаряда
72
78
85
85
85
90
100
100
100
2685
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
5
5
4
4
3
27
Вес снаряда
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
700
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
525
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
800
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
10
10
10
5
5
5
5
12
12
12
12
12
12
122
Вес снаряда
61
61
61
70
70
70
70
48
48
48
48
48
48
6686
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
5
5
5
5
225
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 14936 кг
 4 
 15
Жанна
06.01.2019 18:51
Дневник питания за 06.01.2019
Рацион на сегодня 2450 калорий.                  .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80
 158.4 5.3 1 31.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
30
 87 1 0.1 21.8
Вода
2500
 0 0 0 0
Мандарин
220
 116.6 1.8 0.7 25.4
Итого 2830 362 8 1 78

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
30
 87 1 0.1 21.8
Бульон куриный
420
 61.3 12.2 0.8 1.3
Итого 660 438 21 13 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
80
 277.1 9.7 4.9 48.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 60.8 2.8 3.4 4.6
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
Итого 310 423 13 8 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)
205
 668.1 26.5 62.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
118
 119.1 4.9 1.3 21.9
Шпинат
70
 16.1 2 0.2 1.4
Помидор (томат), грунтовый
89
 21.4 1 0.2 3.4
Огурец грунтовый
56
 7.8 0.4 0.1 1.4
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Итого 550 840 35 64 28

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
23
 75.4 1.7 2 12.8
Творог 9% жирности
203
 343.1 36.5 18.3 6.1
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Итого 272 655 40 32 47
Итого за день 4622 2720 119 120 287
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Жанна
05.01.2019 17:43
Дневник питания и тренировок за 05.01.2019
Рацион на 2500 калорий. .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
92
 160.6 13.4 11.6 0.7
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Творог 9% жирности
152
 256.9 27.4 13.7 4.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
 32.8 0.7 0.9 5.6
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2760 504 41 32 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
 172.8 2.7 0.9 37.8
Мандарин
200
 76 1.6 0.4 15
Кит Кат Мини [Nestle]
1
 87 1 4.8 10
Сок яблочный
20
 9.2 0.1 0 2
Итого 416 345 5 6 64

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
170
 481.4 18.3 2.2 97.1
Бульон куриный
300
 43.8 8.7 0.6 0.9
Грудка Куриная Отварная Азбука Вкуса
69
 101.4 21.1 1.7 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
44
 121.9 4 0.5 25
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Помидор (томат), грунтовый
205
 49.2 2.3 0.4 7.8
Итого 808 863 55 7 142

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100
 198 6.6 1.2 39.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
30
 87 1 0.1 21.8
Яичница, глазунья, по 1-312
200
 486 25.8 41.8 1.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 430 785 34 43 65
Итого за день 4414 2497 136 88 283
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня две тренировки, виндсерфинг и силовая, присед, становая с ямы с паузами плюс спина

Первая тренировка 15:00 16:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
4
4
4
4
4
4
2
2
2
35
Вес снаряда
50
65
65
70
70
70
70
75
75
75
2340
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
72
80
85
85
85
2035
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
40
40
37.5
35
1525
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
36
32
27
27
1220
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
17.5
17.5
12.5
12.5
600
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
32
35.5
35.5
1350
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Количество повторений: 296 раз
Тоннаж: 10030 кг
 1 
Жанна
04.01.2019 21:15
Дневник питания за 04.01.2019
Выдался творожный денек)). .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
169
 285.6 30.4 15.2 5.1
Варенье из клубники
30
 41.3 0.2 0.1 10.2
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2199 326 30 15 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
72
 121.7 13 6.5 2.2
Блины
152
 257.6 9.1 5.6 42.6
Варенье из клубники
30
 41.3 0.2 0.1 10.2
Блины
89
 150.9 5.3 3.3 24.9
Творог 9% жирности
45
 76.1 8.1 4.1 1.3
Итого 388 647 35 19 81

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Клубника
139
 57 1.1 0.6 10.4
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
232
 234.1 9.7 2.5 43.1
Итого 579 447 12 11 69

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
94
 159.3 5.6 3.5 26.3
Варенье из клубники
9
 12.4 0.1 0 3.1
Итого 103 171 5 3 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники ленивые
315
 538 39.7 17.6 53.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
43
 141 3.1 3.7 23.9
Итого 358 679 42 21 77

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники ленивые
150
 256.2 18.9 8.4 25.3
Итого 150 256 18 8 25
Итого за день 3777 2529 146 79 298
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Жанна
03.01.2019 13:34
https://youtu.be/m6HE_Ii2Du8 Ученые против мифов! ...
https://youtu.be/m6HE_Ii2Du8 Ученые против мифов! Наверное каждый для себя сможет почерпнуть , что нибудь полезное!
 1 
Жанна
03.01.2019 11:43
Дневник питания и тренировок за 03.01.2019
Очень люблю осьминогов, сегодня мариновала соусе и жарила. Хороший источник белка!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
160
 270.4 28.8 14.4 4.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
180
 356.4 11.9 2.2 71.3
Вода
2000
 0 0 0 0
Варенье из клубники
30
 41.3 0.2 0.1 10.2
Итого 2370 668 40 16 86

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало свиное с живота сырое
12
 102.8 0.2 11.3 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
42
 83.2 2.8 0.5 16.6
Борщ
520
 300 19.8 15.1 22.4
Итого 574 486 22 26 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
 76 1.6 0.4 15
Гранат
100
 72 0.7 0.6 14.5
Итого 300 148 2 1 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Осьминог жареный
314
 307.4 48 7.2 8.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
143
 405 15.4 1.8 81.7
Помидор (томат), грунтовый
12
 2.9 0.1 0 0.5
Итого 469 715 63 9 90

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
40
 196.4 3 9.5 23.7
Кит Кат [Nestle]
42
 224.3 2.4 12.2 26
Итого 82 420 5 21 49

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
156
 263.6 28.1 14 4.7
Итого 156 263 28 14 4
Итого за день 3951 2701 163 89 300
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
| часть по Муравьеву, вторая ноги . Выпалы назад в смите и кластер сеты на квадры.

Первая тренировка 09:00 10:15

Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
3
3
3
5
26
Вес снаряда
45
50
50
52.5
52.5
52.5
52.5
30
1215
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
72.5
78
85
90
90
90
3033
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
10
10
8
8
60
Вес снаряда
60
60
60
60
60
60
3600
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
6
6
0
0
0
18
Вес снаряда
60
60
60
0
0
0
1080
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
1800
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
10
10
10
5
5
5
12
12
12
12
12
12
117
Вес снаряда
54.5
54.5
54.5
59
59
59
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
4140
Время
0
0
0
0
Время отдыха
1
1
1
0.15
0.15
0.15
0.15
0.15
0
3
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Количество повторений: 293 раз
Тоннаж: 14868 кг
Время отдыха: 3.75 мин
 2 
Жанна
02.01.2019 19:51
О пользе стресса! https://youtu.be/HXbEJ_5f0H4
О пользе стресса! https://youtu.be/HXbEJ_5f0H4
 2
Жанна
02.01.2019 19:28
Очень познователтное видео с ведущим профессором Р...
Очень познователтное видео с ведущим профессором РАН Савельевым, который изучает важнейший человеческий орган -мозг! Тема «вегетарианство)))))) и здорового питания! https://youtu.be/QaTXW65zI54
 2 
 41
Жанна
02.01.2019 16:57
Дневник питания за 02.01.2019
Рацион на сегодня! День без тренировок! Релакс полнейший!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Саварен (французский рождественский кекс)
331
 580.2 12.2 12.2 112.2
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2331 580 12 12 112

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
180
 63 1.3 0.4 11.7
Итого 180 63 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
447
 257.9 17 13 19.2
Итого 447 257 17 13 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе апельсин
71
 69.7 0.4 0.1 16.8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
22
 78.5 5.5 6.3 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
123
 243.5 8.1 1.5 48.7
Варенье из клубники
10
 13.8 0.1 0 3.4
Сало свиное с живота сырое
2
 17.1 0 1.9 0
Итого 228 422 14 9 69

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
 283.2 10.8 1.3 57.1
Куриный окорочок (Жарка)
160
 209 29 10.2 0.2
Итого 260 492 39 11 57

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Кит Кат Темный Шоколад [Nestle]
19
 98.6 1 5.3 11.2
Итого 265 673 39 35 45
Итого за день 3711 2489 124 82 315
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Алексей Фёдоров
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Витамины и минералы: 83%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Новые рецепты
Творожная запеканка
Автор Надежда
165.6
12
8.4
10.4
2
4 0
Салат с козьим сыром
Автор Genia
103.9
9.8
4.2
5.6
13
4 2
Картофель запечённый с курицей под сыром
Автор Татьяна Меньшикова
153.8
12.2
7.5
8.8
7
4 8
Интересные блоги
Страна дождей
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
14 83
Лара
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩 Вчера тренировка ног и 118...
5 64
Yanito
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа. Если кто-то поможет ...
5 63