Дневник питания за 21.08.2018

Сезон шарлоток и запеканок. Когда там зреет тыква? Привезли с дачи яблок, дедушке - шарлотку, себе - еще один пирог на манке. Впрочем, получилось 218ккал/100гр, так что кусок можно и самой съесть. Другое дело, что я люблю фрукты в тесте, а не наоборот. В этом смысле нектарины идеальны - супер сочные. Хочу попробовать сделать не на манке, а на рисе, но еще не знаю, как это провернуть.
Тем временем огурцы не заканчиваются!
Как же круто заниматься, когда на улице вменяемая температура. Оказывается, я очень люблю дышать. Та же самая нагрузка дается куда проще. Люблю заниматься утром, весь день проходит бодрее. Но это притупляет аппетит, к сожалению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	150	135	27	0.8	5
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Миндаль	4	23	0.8	2	0.9
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	334	223	30	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Творог	25	22.5	4.5	0.1	0.8
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	108	6	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста	150	57.3	3.6	0.5	10.1
Горбуша	70	98	14.4	4.6	0
Сыр пошехонский	20	68.8	5.2	5.2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка	2	1	0.1	0	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Банановая запеканка	240	230.4	23.5	2.2	30.5
Итого	489	486	47	15	41
Итого за день	2373	823	85	19	74