Дневник питания и тренировок за 18.07.2018

Я не могу больше есть :help: вообще-то это не так, на стимулы типа сахара я всегда готова среагировать. И все равно мне кажется, что я ем слишком много и слишком часто.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	520	84	0	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0,1% [Лакомо]	150	52.5	10.5	0.2	1.4
Голубика	250	97.5	2.5	1.3	16.5
Миндаль	5	28.8	1.1	2.5	1.1
Мюсли Vitalis шоколадные	5	20	0.5	0.7	3.1
Итого	410	198	14	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Wild Cherry [Pepsi]	200	2	0	0	0.2
Печенье Крекер	15	52.8	1.7	2	10.1
Итого	515	163	3	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Сметана 15% [Брест Литовск]	30	47.4	0.8	4.5	0.9
Лук-шалот, лук-перо (включая зелень и луковицы), сырой	3	1	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
timbuktu	9	41.4	0.6	2.3	4.4
Шоколадные Конфеты [O'Zera]	17	103.7	1.7	8.2	5.8
Печень говяжья	110	139.7	19.7	4.1	5.8
Сметана 10,0% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	353	486	26	22	43
Итого за день	2298	933	45	30	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

срочно нужен кондиционер, это какой-то трындец. Но лето все равно прекрасно и восхитительно, я готова терпеть это круглый год. после этой зарядки меня ужасно тошнит, ненавижу ощущать себя старым инвалидом.

Первая тренировка

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Количество повторений: 630 раз

Олеся Комлева 18.07.2018 11:30

Если я правильно понимаю и это первая ваша тренировка за последнее время, то не много ли скручиваний для старта? Нужно начинать с 15-30, а потом постепенно увеличивать, чтобы хорошо себя чувствовать. Я вот вчера за последние 3 месяца пробежала 8 минут и у меня сердце заболело, а раньше все было нормально(((Опять придется начинать сначала и привыкать.

Alice 18.07.2018 18:51

Олеся Комлева, нет, не совсем так. Это первая тренировка за 4 дня, летом действительно это тяжело дается, поскольку я живу высоко и жара оочень мешает жить. А вообще я тренируюсь каждое свободное утро, 2-5 раз в неделю, как получится. И количество скручиваний я увеличила из соображений того, что лежа не тошнит, хахах

Alice 18.07.2018 18:51

Олеся Комлева, Мой парень вчера решил бегать, я плохо шарю в беге, он не бегал чуть больше года, пробежал 5км за 25мин с работы до дома, и чувствует себя нормально. Может это связано с умением держать ритм, не сбивая дыхание и плавное начало и завершение бега? Вообще сердце - это опасно. Насколько я могу судить о беге - это дикий стресс.

Олеся Комлева 19.07.2018 06:35

Alice, здорово!Я дома давно не тренировалась. Вроде было настроилась, но получила травму и пришлось все это отложить. Сейчас понемногу тренируюсь на улице - бег, ролики, уличные тренажеры. А дома вообще не представляю тренировок - живем на 9 этаже, температура в квартире под 30 градусов(((