Дневник питания за 13.09.2018

ПРивет! пришла вчера в зал и в полном ужасе оттуда ушла. Нет нет, тренировка, как всегда. отличная была, но оказалось, что за время отпуска и ремонта не то что не похудела, а поправилась! прежние 70 кг, Карл! Убиться была готова и зашить рот на пару месяцев. Ощущение, что вся распухла, как на дрожжах. НА сегодня план такой, не нравится ужин, хочется что-то таоке съесть, чтобы не большой объем был и нутриенты подогнать, но пока не придумала, что именно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	30	48	0.6	4.4	2.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Хлеб белый	40	106	3.7	1.3	19.6
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	370	394	7	17	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	80	90.2	13.3	3.7	5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	280	94	13	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Тефтели куриные	100	91.4	17.4	1.1	2.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	242	232	23	2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый	130	136.5	16.5	6.5	3.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	830	230	17	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111.1	9	8.1	0.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Брюссельская капуста, сырая	70	30.1	2.4	0.2	6.3
Итого	682	157	11	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	50	20.5	0.5	0.1	4.8
Итого	50	20	0	0	4
Итого за день	2454	1129	73	39	124