Дневник питания за 19.07.2018

На сегодня расклад такой. На вечерний перекус будет скорее всего творог и абрикос. Активно налегаю на белок (без фанатизма), увеличила прогулки на улице, теперь шагаю домой пешком, иногда прикусывая яблоко, чтобы дома не налететь на холодильник. Нахожу очень много мотивации, с основном спортивной, а ритмовая музыка помогает поработать в зале. Заметила, что веду дневник всего вторую неделю, а изменилось состояние кожи-пупырышек на лбу стало гораздо меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр, рикотта, из цельного молока	30	52.2	3.4	3.9	0.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Творог Простоквашино 9% классический	70	109.9	11.2	6.3	2.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.7
Итого	390	294	17	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт "Птичье молоко"	30	86.7	1.5	4.1	11.6
Итого	30	86	1	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	150	92.3	4.4	5.3	7.1
Итого	330	204	9	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Нектарины, сырые	160	70.4	1.7	0.5	16.9
Итого	410	170	9	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	50	9	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Редис	30	6	0.4	0	1
Капуста пекинская	20	3.2	0.2	0	0.4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	365	171	9	11	6
Итого за день	1525	928	46	39	98