Марина

18.07.2018 20:41

Дневник питания и тренировок за 18.07.2018

Очень,очень жарко, аппетита нет совсем, потому калораж дневной снизился. Сил это не убавило, соображать хуже не стала, но и радоваться и братт это за основу не буду, все же худеть хорошо,а не навредить организму еще лучше. Решила сама установить БЖУ, белка итак недобирала, теперь совсем не дотягиваю. Посмотрю нв самочувствие и если что,вернусь к исходныс,рекомендованным сайтом. Просто скорее худеть хочется, а не через полгода,как сайт говорит(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог Простоквашино 9% классический	100	157	16	9	3
Сыр Рикотта	30	52.2	3.3	3.9	0.9
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	9.7
Итого	400	263	21	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	150	92.3	4.4	5.3	7.1
Итого	150	92	4	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с тефтелями	330	71	8.6	1	6.9
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	410	82	9	1	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог Простоквашино 9% классический	80	125.6	12.8	7.2	2.4
Итого	180	221	14	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Капуста пекинская	20	3.2	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	360	274	15	16	16
Итого за день	1500	934	64	43	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавила зал сегодня. Плюс прошла почти 3 км до дома, пока дожди прекратились. И польза, и воздух

Первая тренировка

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Количество повторений	52		52
Вес снаряда	40		2080

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	15		900

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда	15		525

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	15		750

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	52		52
Вес снаряда	10		520

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	7		280

Жим гантелей сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	12		480

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	4		160

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Количество повторений: 369 раз

Тоннаж: 5695 кг

Время: 20 мин

Maria 18.07.2018 20:47

Зря вы так. Может вы быстрее похудеете, следуя рекомендациям, никто ж не знает. Я держала дефицит 300-500калорий и похудела на 17кг за 4 месяца( а сайт рисовал такую потерю не ранее, чем через 7-8месяцев)

Жанна 18.07.2018 20:51

Главное, что бы завтра организм не захотел все восполнить за сегодня! Не поддавайтесь на провокацию организма)))

Нина 18.07.2018 20:53

Согласна нижняя граница и не ниже что вы так боитесь еды)))Добавите углей и белочка))

Марина 18.07.2018 21:03

Maria, вот и мне рисут потерю 10 кг за полгода, но это же так долго! У вас ведь получилось,надеюсь,и у меня получится)

Марина 18.07.2018 21:04

Жанна, а это верно)) на работе намечается стресс,главное не заедать его

Марина 18.07.2018 21:05

Нина Ефремова, я уже так много лет пытаюсь скинуть, что уже пунктик в голове, все очниваю как "ой,подышу над тортом и стану толстая" Подмигиваю

) не могу белка добрать, ну никак( я не знаю, эти 100 грамм хотя бы набрать

Жанна 18.07.2018 21:17

Марина, iдержитесь

Алена Васильева 18.07.2018 21:59

Марина, я сегодня перебрала белок,и вовсе не рада Тошнит

слушать свой организм надо Заскучала

Maria 18.07.2018 22:05

Марина, да что такое пол года С улыбкой

не торопитесь С улыбкой

Надежда 18.07.2018 22:13

Да маловато конечно вышло, у меня тоже в последнее время недобор. И я так же в последнее время особенно остро чувствую дальность похудения до нужных параметров((( хочется скорее, каждый день взвешиваюсь..эх, надо настроится опять что это долгосрочный проект))) Плачу

AdaLena IIFYM 19.07.2018 01:01

Посмотрите в интернете фото скинни фэт? Вам хочется так? Продолжайте недоедать белок и быстро худеть...

Марина 19.07.2018 12:23

Надежда, а вы давно с МЗР худеете? помогает, получается?

Марина 19.07.2018 12:25

AdaLena 178/59/32, да, я в курсе, как это выглядит. В том и проблема, что я не могу запихивать в себя даже минимальную норма белка, не могу столько курицы и яиц есть (мясо и рыба это не мое, не могу кушать). Тренировки отрабатываю честно и хорошо, угли сократила, белок-проблема

AdaLena IIFYM 19.07.2018 12:52

Марина, а протеиновые коктейли, батончики не пробовали? Творог 2-5%? Креветки, кальмары? Говядину можно сделать вкусно в виде тефтелей с подливой недавно тут рецепт выкладывали. Куриные котлеты. Нут можно сварить, а потом запечь в масле с солью и специями или с сахзамом и с корицей - получатся хрустящие снеки. Да много что можно придумать. И ещё, у Вас либо завышенное количество белка, либо заниженное количество калорий. Откуда такие цифры?

Марина 19.07.2018 13:05

AdaLena 178/59/32, в интернете почитала нормы, подвела под свой вес. Калораж мне сайт посчитал, а БЖУ сама поправила. У меня раньше выходило 86г белка и горааздо больше углеводов. Творога ем столько, что холодильник напоминает молочную ферму Широкая улыбка

Вот про кальмары я не подумала, хорошая идея! БАтончики не пробовала. А вы их кушаете? Как перекус на работе?

Марина 19.07.2018 13:06

Maria, по сравнению с 12 лет это мало, конечно))) но уже надо довести это дело до ума, так невозможно каждый день себя тюкать "худей, худей"

AdaLena IIFYM 19.07.2018 13:30

Марина, у меня баточники идут, когда уже лимит по фруктозе исчерпан, а сладкого хочется, но это не часто. Пару раз в неделю. Беру bombbar у них хороший состав и без соевого белка и без сахара

Анна Ямпольская 19.07.2018 14:45

Марина, тюкать действительно не стоит. так можно только невроз нажить. а превратить в образ жизни можно.

Надежда 21.07.2018 17:31

Марина, Ну вообще помогает, если я сама себе не подпорчу всё. Я с начала марта тут и пока только -9 кг, а могло быть больше если бы я была дисциплинированнее