Марина

14.07.2018 19:34

Дневник тренировок за 14.07.2018

Первый раз за несколько лет записала и посчитала,сколько уходит калорий за тренировку. И честно говоря,я в шоке.Всего 100??? Серьезно??? Это же копейки! Да, грузоподъемность не очкнь велика,есть ограничения из-за спины,но все равно слишком мало. Неужели у всех так? Как вы строитк свою тренировку?

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	10		49
Вес снаряда	25	25	25	25		1225

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	12	10		57
Вес снаряда	5	10	10	10		470

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	30		1800

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	20		1200

Тяга штанги в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	10		600

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Количество повторений: 346 раз

Тоннаж: 6195 кг

Анна Ямпольская 14.07.2018 21:13

попробуйте бодифлекс который разработала грир чайндлерс

Ναταλία 14.07.2018 21:57

поэтому для похудения и советуют сначала делать кардио, а не силовые, так как с ними расход калорий маленький

Анжелика 14.07.2018 22:31

Анна Ямпольская, ее же вроде за мошенничество судили,если ничего не путаю Надо подумать

Светланка 14.07.2018 22:40

да, энергозатраты организма на подобную деятельность весьма скромны... поэтому наверное и появляется такой великий соблазн, заклеить рот, вместо того чтобы бегать, жать, приседать... по этому поводу даже много исследований было, из научно-популярных последнее что вполне любопытное видела у Цацулина, хотя, давно ничего не смотрю в этом направлении... важно же делать, тогда будут и результаты, а вот если нет результатов, то начинаешь искать причины. по какой причине задумались о энергозатратах?

Анна Ямпольская 14.07.2018 23:10

Анжелика Матвеева, впервые слышу. но там страна сутяг - чего ж не поживиццо-то

Анжелика 14.07.2018 23:48

Анна Ямпольская, да интересовалась в свое время бодифлексом,в интернетах наткнулась на такую новость С улыбкой

Алексей 15.07.2018 01:13

Анжелика Матвеева, и тем не менее, в России (и в некоторых странах СНГ) в лохотрон под назавнием "бодифлекс" все еще верят. Правильная статья - тут С улыбкой

Анжелика 15.07.2018 01:15

Алексей, ага,читала эту статью.Полностью согласна.Никогда не верила в такое.

AdaLena IIFYM 15.07.2018 07:32

Тренировки не тратят калории, тренировки на похудении нужны для поддержания мышечной массы. Тратит калории бытовая активность.

Марина 15.07.2018 08:08

Ναταλία, а вы как долго его делаете? до или после тренировки? сколько читала статей, так единогласного вывода не нашла, когда лучше. У нас в зале некоторые тренеры советуют полчаса до, полчаса после

Марина 15.07.2018 08:10

Светланка, Работа совершенно сидячая, без спортзала никак нельзя не только с точки зрения похудения, но и вообще поддержания мышц. Активность люблю, ходить могу часами, но почему-то ни разу не посчитала, сколько уходит на силовых. А вот всера посчитала и ужаснулась. Теперь с кардио наверно придется не вылезать?...хотя душа больше лежит в силовым, потягать железочки люблю)

Марина 15.07.2018 08:11

AdaLena 178/59/32, да, теперь и я в этом убедилась. А как Вы строите свою тренировку?

AdaLena IIFYM 15.07.2018 08:53

Марина, у меня тренировки самые простые. Можно посмотреть у меня в дневнике, выкладывала несколько. Сначала идёт разминка (кардио тренажёр 10 минут, гиперэкстензия 3*30 без веса для активации кора, ещё думаю пресс добавить супер-сетом к гиперэкстензии), потом базовые упражнения 2-3 шт. (Приседания, становая, жим лёжа, подтягивания, тяга штанги к груди в наклоне, тяга на прямых ногах, жим ногами что-то из этого) 2-3 разминочных подхода, 2 рабочих. И 1-2 подсобных упражнения, например, отведение ноги в тренажёре, жим гантелей вверх на плечи. И все. Тренировка у меня занимает час-полтора обычно 2, редко 3 раза в неделю.

AdaLena IIFYM 15.07.2018 09:09

Марина, кардио не надо, лучше просто гуляйте на свежем воздухе, повышайте свой Neat. Кардио мышцы жгет, особенно если делать его после силовой и кортизол задирает, а он в свою очередь тоже мышцы пожирает и ведёт к срывам и зажорам

Ναταλία 15.07.2018 10:13

Марина, вообще не делаю, просто каждый день гуляю по паре часов и периодически хожу на танцы. Но когда ходила в зал - 10 минут до тренировки, по 5 минут в перерыве между подходами и 20-25 минут после тренировки

Анна Ямпольская 15.07.2018 21:39

Анжелика Матвеева, ой, да в тырнетах чо тока не пишут)))) любую практику ДЕЛАТЬ надо)))

Светланка 16.07.2018 22:20

Марина, делайте то, что Вам нравится. зачем себя насиловать? ну понрапрягаетесь, а дальше? бросите все... слушайте свои желания, если этой нагрузки Вам хватает, то продолжаете шагать в своем темпе и с удовольствием, если хочется большего, то надо подумать чем и как достичь Подмигиваю

Надежда 16.07.2018 22:25

Светланка, вот это правильный подход. Я напиример очень не люблю бегать, но иногда так хочется отвлечься, что беру наушники и на стадион. А там в своем темпе для себя бегаю столько сколько могу и пока чувство удовлетворения не настигнет меня. И сразу так хорошо на душе и сон хороший С улыбкой

Анна 16.07.2018 22:30

Марина, мне тоже расчёты на сайте показались странными. Как будто при таком расходе вообще никакие тренировки не имеют смысла, да?

Ναταλία 16.07.2018 22:33

Анна, вся прелесть силовых в том, что мышцы сжигают больше калорий после тренировки. Ты отдыхаешь, а калории расходуются. Поэтому смысл однозначно есть, вот только результат менее заметен в цифрах

Светланка 16.07.2018 22:42

Надежда,

очень радостно встретить единомышленника, да еще и понимающего сколько всего позитивного такой подход несет Ах!

так держать Танцую

удовольствие от процесса делает достижение цели легким и в кайф Вечеринка

Joy Toy 16.07.2018 23:07

Анна, Странные - ваши ожидания от силовых тренировок. Это общеизвестный факт, что силовая тренировка в плане энергетических затрат не очень "тяжелая". Надо "топить" или "сжигать" делайте интенсивное кардио. Кролем 60 минут, или интервальный бег минут на 40, либо велосипеда на пару часов...

Анна 17.07.2018 00:37

Joy Toy, у меня нет ожиданий от силовых тренировок. Так же, как и автору сообщения, мне показалось странным, что на такие интенсивные усилия так мало тратится. Спасибо за информацию, больше не надо, я изучу вопрос.

Марина 17.07.2018 09:17

Светланка, вы правы, пыталась делать кардио 2 раза в неделю по чсасу, хватило на две недели Широкая улыбка

пока лето и погода хорошая, сам бог велел пешком километры наматывать и воздухом дышать)

Марина 17.07.2018 09:25

Анна, да, когда сто потов в зале сойдет, ползешь на ватных ногах, а переведя это в числа выходит 100 +/- 30 калорий, это напрягает)) кажется, раз так хорошо позанималась, то и энергии ушло больше, калории покинули. А выходит, что нет. Смущает, что кардиодорожка при скорости 6км/ч за 30 мин показывает около 300 калорий. А тут найт показал такие показатели пешим шагом на 101 калорию. Непонятно

Анна 17.07.2018 09:39

Марина, начала разбираться. Напишу.

Людмила Мила 17.07.2018 10:26

Мне, кажется не стоит зацикливаться на этом, лучше следите за своим самочувствием и общим состоянием. Если есть результаты, не стоит обращать внимание на количество затраченных калорий. Главное следите за питанием, ешьте рекомендуемое количество БЖУ.
И все будет хорошо! Широкая улыбка

Марина 17.07.2018 11:01

Людмила Мила, зацикливаюсь очень, поскольку сидеть 9 часов много, а топать 1-1,5 часа до дома жалко время, хочется еще успеть дела поделать, почитать, для работы материал изучить. Потому надежда на обязательный спортзал) а по повожу БЖУ - тоже раньше не обращала внимания, как много углеводов в еде. Пара фруктов и все, половина нормы. Вам легко удается добирать белок?

Светланка 17.07.2018 15:27

Марина,

пешие прогулки можно считать тренировками, так еще и совесть обрадуется Хихикаю

Людмила Мила 18.07.2018 12:21

Марина, Сейчас я стараюсь каждый день есть либо рыбу, либо курицу или печенку. И уже смотрю, если не хватает белка добавляю творог, кефир или сырка кусочек.