Анна
13.07.2018 23:28
Дневник питания за 13.07.2018
Спасибо всем за советы и отклики! Итак... день первый. Да,
погрешности имеются, конечно, калорийность ужас какая высокая,
белок переела, порции огромные, а на велосипед так и не села
сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
27
|
19.2 | 0.7 | 0.4 | 3.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
27
|
95 | 3.3 | 1.7 | 16.7 |
| Молоко кипяченое |
100
|
60.5 | 3 | 3.3 | 4.9 |
| Малина |
24
|
11 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
32
|
77.4 | 2.6 | 0.8 | 14.8 |
| Паштет печеночный, консервы |
25
|
75.3 | 2.9 | 7 | 0.9 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 435 | 359 | 14 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Итого | 158 | 195 | 10 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
386
|
443.5 | 30.9 | 13.9 | 52.5 |
| Помидоры с огурцами и перцем |
285
|
87.5 | 2.9 | 2.6 | 14.3 |
| Соус сметанный по 2-94 |
73
|
56.9 | 1.4 | 3.8 | 4.2 |
| Итого | 744 | 587 | 35 | 20 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ холодного копчения |
155
|
248 | 46 | 7.1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
34
|
90.1 | 4.5 | 1.4 | 14.7 |
| Итого | 189 | 338 | 50 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
404
|
204.8 | 17.4 | 14.5 | 1.6 |
| Курица, жаренная целиком |
84
|
112.4 | 7.1 | 7.8 | 3.6 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115.2 | 5.8 | 1.8 | 18.8 |
| Итого | 528 | 432 | 30 | 24 | 24 |
| Итого за день | 2054 | 1913 | 140 | 76 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия
13.07.2018 23:35
У вас на завтрак овсянка и геркулес записано,вы так и ели? А
дефицит у вас и так приличный.
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
06-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Доброго времени суток друзья!
Как быстро летит вре...
05-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
