Дневник питания за 22.08.2018

Сегодняшний мой рацион-подруга посмотрела и.......разве это жизнь? Ничего вкусненького нет,тоска......а по мне нормально так,даже не поняла я,что ей так не понравилось? Сегодня даже вкусная лепешка присутствует:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	194	327.9	34.9	17.5	5.8
Итого	1164	339	35	17	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	233	107.2	1.9	1.2	19.3
Ядра семян кунжута шелушенные, обжаренные без масла с добавлением соли	10	56.7	1.7	4.8	2.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Корень имбиря, сырой	10	8	0.2	0.1	1.8
РЫБИЙ ЖИР В КАПСУЛЕ	5	0	0	0	0
Итого	708	176	3	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	64	64.6	2.7	0.7	11.9
Помидор (томат), грунтовый	264	63.4	2.9	0.5	10
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
хрен столовый	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Лепешки с Ржаной Мукой "Тонкая Основа" [Fazer]	30	117.6	3.5	3.8	17.2
скумбрия запеченная	15	28.8	2.6	2	0.2
Итого	890	279	12	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Укроп, свежий	33	14.2	1.1	0.4	2.3
Капуста Брокколи [Hortex]	70	21	2.1	0	3.5
Какао-порошок, неподслащенный	7	16	1.4	1	4.1
Итого	270	181	7	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	30	7.5	0.3	0.1	0.9
РЫБИЙ ЖИР В КАПСУЛЕ	5	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	1.1
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Орех грецкий	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	223	149	13	8	5
Итого за день	3255	1126	71	45	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 23.08.2018 05:16

как по мне, я бы добавила физнагрузки и соответственно еды, так мне бы было голодно Печально

я никак ниже 1400 не могу опуститься, тогда точно срыв будет

Анна Пьянкова 23.08.2018 10:43

Да,утром 100 подъемов корпуса с фиксированными стопами, 2 минуты планки,50 приседаний с упором на пятки....только вот записывать это я еще не научилась.... Печально

Татьяна Смаржевская 23.08.2018 10:57

А мне очень понравился ваш рацион =особенно по калориям.

tatoshka 23.08.2018 11:06

Анна Пьянкова, я не вношу даже, разбиралась с системой, но пришла к выводу, что для меня слишком напряжно через данный сайт учитывать нагрузку. Вношу в приложение на телефоне, оно же считает шаги в течение дня, там же таймер для планочки. И просто к своему коридору прибавляю в голове, не внося сюда эту нагрузку за день

Анна Пьянкова 23.08.2018 11:10

inga, Да....здорово,может и я так устроюсь С улыбкой

Валерия 23.08.2018 11:20

Рацион хороший , рейтинг высокий. И еда нормальная.Ну а если кому то не нравится, то это их дело. Хорошего дня!

Анна Пьянкова 23.08.2018 17:54

Валерия, Спасибо,мне нравится моя еда,я привыкла к ней,мне она кажется вкусной,по крайней мере,если мне хочется чего-то выходящего из обычного ряда,например мороженое или шоколад,я не отказываю себе в этом,а с удовольствием съедаю,а в гостях и вообще ем,что дают,просто накладываю в тарелку сама...... Широкая улыбка