Дневник питания за 21.08.2018

вот кажется наела сегодня всего-всего,а по кальцию как всегда недобор......добавить творог-не получается,все переклинет,есть менее жирный-но мой-то натуральный,собственного приготовления,что бы найти такое,чтобы и кальций был и калорий немного......может кто что подскажет.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
Абрикос-ядро	5	26	1.3	2.3	0.1
Итого	1095	332	23	22	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	250	171	8	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченная	100	192	17.4	13	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Томаты оранжевые, сырые	255	40.8	3	0.5	8.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.7
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1.4
Итого	897	246	21	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-Порошок Натуральный [Роял]	10	31.6	2.4	1.2	2.8
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Морковь, красная (оранжевая)	78	27.3	1	0.1	5.4
Итого	197	110	3	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Томаты красные, спелые, сырые	200	36	1.8	0.4	7.8
Перец красный сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Хрен, приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	1.1
кабачки припущенные в собстенном соку	150	41	1	0.6	7.7
Итого	570	218	8	2	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Итого	100	59	2	3	4
Итого за день	3109	1137	68	50	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 21.08.2018 19:25

ну раз вы сами делаете творог, можете его не таким жирным делать, снимите сливки, своя рука - владыка С улыбкой

чеснок-укроп-абрикосы добавить, калорийность небольшая

Анна Пьянкова 21.08.2018 20:33

Да....сливки конечно можно снять....только они такие вкуснющие!!!!!!!!!!!!!!!!! придется сливки отдать врагу......впрочем ведь их можно будет использовать вместо сметаны.....

Aliki 21.08.2018 20:45

Приветствую,кунжут рекордсмен по содержанию кальция.Можно купить тхину или перемолоть в кофемолке семена кунжута,тыквы и перемешать с теплым молоком.

Надежда 21.08.2018 21:04

Инжир тоже можно, сама недавно удивилась что и от него поступает кальций)

Анна Пьянкова 21.08.2018 21:12

Aliki, Спасибо,приму к сведению

Анна Пьянкова 21.08.2018 21:12

Надежда, Интересно,но инжир же очень сладенький,угли не поползут?

Надежда 21.08.2018 21:17

ну сладенький, но не намного) на 100 г 12 г углеводов.

tatoshka 21.08.2018 21:24

Надежда, вы про свежий или про сушёный?

Надежда 21.08.2018 21:27

inga, про свежий.

tatoshka 21.08.2018 21:29

Надежда, жаль( не могу найти у нас в магазинах(

Надежда 21.08.2018 21:31

inga, А вы где находитесь? на рынке поищите, у нас в магазинах его тоже не всегда найдёшь, а вот на рынке полным полно. Ростов на Дону.

tatoshka 21.08.2018 21:39

Надежда, Саратов) зайду на рынок, хотя надежд не возлагаю, конечно. Мясные отделы и молочные у нас хорошие на всех рынках, овощей тоже много, а вот с фруктами максимум 1-2 продавца. Надо будет на самый большой в саратове забежать поглазеть.

Надежда 21.08.2018 21:48

inga, ничего себе! Зайдите, я думаю найдёте его, потому что сейчас уже пошёл сезон и инжир везут с краснодарского края, его там валом)