Дневник питания за 09.07.2018

Ну что ж....процесс идет....составила рацион на завтра:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, Флоридские, сырые	41	49.2	0.9	4.1	3.2
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	737	270	14	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Чай Зеленый [Curtis]	500	0	0	0	0
Итого	757	178	9	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.7
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1.4
Итого	510	297	23	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Чай Зеленый [Curtis]	500	0	0	0	0
Итого	800	190	5	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский, сырой	100	29	0.8	0.4	6.7
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	50	131	11.9	8.9	0
Итого	150	160	12	9	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2.1
Гречневая каша рассыпчатая	30	29.6	1.1	0.7	5.1
Итого	80	59	2	2	7
Итого за день	3034	1156	67	50	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna 09.07.2018 21:31

Хороший рацион, всё достаточно правильно получается, только вода в красном цвете, можно добавить. Я, к сожалению, пока не созрела составлять план на день накануне, но близка к этому)

Дмитрий 09.07.2018 21:33

А как создать свой рецепт ? И что означают в продуктах "по 2-102" ?

Анна Пьянкова 09.07.2018 21:41

Дмитрий, А я вот тоже не знаю,что значит по 2-102......кто бы просветил.....

Дмитрий 09.07.2018 22:39

Анна Пьянкова, рецепт уже создал, простенький, но вкус получился обалденный, сразу вспомнил походы, завтрак туриста, тушенка. Хотя на вкус и цвет. Со 2 по 8 июля вообще не ел, только талая вода. 8 июля съел овсянку с обезжиренным кефиром. И вот только сегодня приготовил себе по рецепту. Наелся где-то на уровне 120-150 гр., вкуснотища.

Светусенька 10.07.2018 06:36

Дмитрий, 2-102, это номер рецепта и страница справочника Скурихина, это совдеповские рецепты, очень калорийные обычно, свой рецепт создать - справа вверху есть закладка, добавляете в рецепт продукты и вводите вес после приготовления, калорийность рассчитывается автоматически программой

Дмитрий 10.07.2018 06:48

Светусенька, спасибо