Блог Анна Пьянкова

Анна Пьянкова

16.08.2018 21:18

Дневник питания за 16.08.2018

Вот такое рацион получился у меня сегодня.......все зелененькое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1227	257	19	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Томаты красные, спелые, сырые	100	18	0.9	0.2	3.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	48	11	1	0.2	1.8
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Итого	338	202	19	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка	100	81.6	4.8	5.1	3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль столовая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	812	250	10	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Укроп, свежий	45	19.4	1.6	0.5	3.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Корень имбиря, сырой	10	8	0.2	0.1	1.8
Итого	515	92	3	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томаты красные, спелые, сырые	136	24.5	1.2	0.3	5.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Дыня	190	66.5	1.1	0.6	14.1
Итого	366	159	3	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]	10	22.9	1.3	0.5	3.3
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	170	158	6	8	15
Итого за день	3428	1120	62	50	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Пьянкова

15.08.2018 21:50

Интересно кто нибудь использовал протеин в качеств...

Интересно кто нибудь использовал протеин в качестве белка?Я имею ввиду порошок,но не в виде коктейля(ванильного там,шоколадного),а просто такой почти безвкусный как правило сывороточно-соевый протеин?

2

Анна Пьянкова

15.08.2018 19:26

Дневник питания за 15.08.2018

Вот такой рацион составила сегодня,силоса конечно много,по своим старым понятиям я бы решила,что это просто кошмар.....а сейчас нормально,видно тушка все-таки перестраивается.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Пажитник, семена	5	16.2	1.2	0.3	2.9
Итого	951	290	22	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченная	140	268.8	24.4	18.2	1.4
Томаты красные, спелые, сырые	180	32.4	1.6	0.4	7
Соль столовая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Перец сладкий	200	52	2.6	0.2	9.8
Итого	1022	353	28	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]	10	22.9	1.3	0.5	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Куркума, молотая	2	7.1	0.2	0.2	1.3
Итого	792	271	10	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка вареная (Мясные продукты)	30	41.1	8.9	0.5	0.2
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп, свежий	50	21.5	1.7	0.6	3.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	50	11.5	1.1	0.3	1.8
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Капуста белокочанная	62	17.4	1.1	0.1	2.9
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	715	247	17	5	31
Итого за день	3480	1163	78	45	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Пьянкова

13.08.2018 10:31

А кто нибудь знает сколько иода в дальневосточном ...

А кто нибудь знает сколько иода в дальневосточном салате из морской капусты? В хим составе только БЖУ И КАЛОРИЙНОСТЬ.......

3

Анна Пьянкова

11.08.2018 21:19

Дневник питания за 11.08.2018

Смотрю на съеденную массу.......это что?я столько сегодня съела?????????????Ужас какой-то......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Лепешки с Ржаной Мукой "Тонкая Основа" [Fazer]	11	43.1	1.3	1.4	6.3
Слива (садовая)	66	32.3	0.5	0.2	6.3
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут, семя	5	28.3	1	2.4	0.6
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
Итого	1294	388	24	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп, свежий	30	12.9	1	0.3	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	500	0	0	0	0
Щи из свежей капусты	390	129.9	3.9	7.4	13.3
РЫБИЙ ЖИР В КАПСУЛЕ	2	0	0	0	0
Итого	1022	243	9	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветная, сырая	67	18.8	2	0.2	3.5
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Пастила Белевская без Сахара [Белевская Пастила]	20	10.4	0.2	0	2.6
Итого	789	72	4	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кабачковая запеканка	163	133	7.8	8.3	6.4
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Куриная грудка вареная (Мясные продукты)	15	20.6	4.5	0.3	0.1
Итого	403	279	18	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Итого	210	171	7	10	11
Итого за день	3868	1225	64	54	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна Пьянкова

11.08.2018 16:09

Похоже от семечек и зернышек появилась горечь во р...

Похоже от семечек и зернышек появилась горечь во рту....может семечки прогорклые попались?Кто-нибудь сталкивался с таким симптомчиком?

3

Анна Пьянкова

10.08.2018 20:09

Дневник питания за 10.08.2018

Интересно мне стало насчет натрия и хлора.....говорят соль есть вредно,я составляла рацион без соли и явно не добирала ни того ни другого....получается,что нужно солить.....:(пока не очень понятно.....ну с солью конечно повкуснее будет:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Итого	1202	333	23	19	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	116	16.2	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Перец сладкий	70	18.2	0.9	0.1	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Куриная грудка вареная (Мясные продукты)	73	100	21.8	1.3	0.4
Щи из свежей капусты	250	83.2	2.5	4.8	8.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чеснок луковица	20	29.8	1.3	0.1	6
Хрен, приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	1.1
Итого	1225	316	30	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки тыквенные очищенные	10	54.1	2.5	4.6	1.4
Арбуз	356	96.1	2.5	0.4	20.6
Итого	366	150	5	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куркума, молотая	3	10.6	0.2	0.3	1.9
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Корень имбиря, сырой	14	11.2	0.3	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Морская капуста	15	3.7	0.1	0	0.5
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
скумбрия запеченная	15	28.8	2.6	2	0.2
Итого	878	212	9	3	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]	10	22.9	1.3	0.5	3.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Итого	215	167	8	9	13
Итого за день	3886	1179	75	46	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Пьянкова

04.08.2018 23:00

Дневник питания за 04.08.2018

Сегодня поэкспериментировала с рационом,попробовала набрать побольше витаминов и минералки,правда получилось не очень-то вкусно......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки]	10	59	2.9	4.7	1.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	1072	208	12	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности	250	165	7	10	10.2
Итого	450	269	8	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9.2	0.9	0.2	1.5
Сметана 15,0% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Соевый, соус, из сои, (tamari)	5	3	0.5	0	0.3
Итого	1069	282	11	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Соль столовая	1	0	0	0	0
Груша	124	58.3	0.5	0.4	12.8
Чеснок луковица	20	29.8	1.3	0.1	6
Итого	345	136	4	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	500	0	0	0	0
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0	1
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	50	131	11.9	8.9	0
Итого	650	179	23	8	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.4
Итого	230	135	6	7	9
Итого за день	3816	1210	65	53	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Пьянкова

01.08.2018 22:20

Дневник питания за 01.08.2018

Все время перебираю НЖК,но ведь творог и простокваша очень полезны,а получается,что в них слишком много не так уж полезного насыщенного жира,а ведь творог у меня натуральный,я его делаю из цельного молока,собственно как и простоквашу......:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Масло Льняное [Дары Кубани]	2	17.8	0	2	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Творог жирный 18,0% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ядра семян кунжута, сушеные (облущенные)	5	31.6	1	3.1	0.6
Слива (садовая)	28	13.7	0.2	0.1	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Салат	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	1257	290	12	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырника из творога с кабачком.	67	131.9	10.5	6.4	7.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
курица вареная	200	109.8	8.4	8.4	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Салат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Хрен, приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	1.1
Итого	1127	492	25	22	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Куриная Грудка Вареная [Ашан]	50	68.5	14.9	0.9	0.3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	250	106	16	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности	250	165	7	10	10.2
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]	10	22.9	1.3	0.5	3.3
Итого	260	187	8	10	13
Итого за день	3394	1082	62	49	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Пьянкова

28.07.2018 22:40

Дневник питания за 28.07.2018

странное дело,вроде бы съела много всего разного,а кремния совсем нет......приходится думать,что в этом наборе продуктов кремний отсутствует?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности	50	33	1.4	2	2.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]	5	11.5	0.7	0.2	1.7
Итого	1267	272	21	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с овощами	100	81.1	3.9	5	4.8
Лепешки с Ржаной Мукой "Тонкая Основа" [Fazer]	30	117.6	3.5	3.8	17.2
Масло льняное (Масла и жиры)	5	44.9	0	5	0
Итого	135	243	7	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из белых грибов	200	71.2	3	1	12.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2.2	0.4	10.4
Итого	410	182	5	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	600	51	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	100	190	26.6	8.5	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Руккола, сырая	23	5.8	0.6	0.2	0.8
Итого	348	274	30	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10.2
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	3010	1172	73	54	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6