09.07.2018 15:13

Дневник питания за 09.07.2018

Не пойму,как быть. У меня по углеводам и по калориям перебор получается,а по жирам и белкам сильный недобор. Углеводы большинство из-за каши,но утром без нее никак....помогитееее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	8.7
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Десерт "Птичье молоко"	20	57.8	1	2.8	7.7
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	460	618	12	33	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	200	132	8.8	4.8	17.8
Сметана 20,0% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	26	68.1	2	0.8	13.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	550	586	15	22	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0.7	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	4.9
Сметана 20,0% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	100	182	20.1	11.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Персик	72	32.4	0.6	0.1	6.8
Итого	692	358	23	21	17
Итого за день	1952	1563	52	77	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 09.07.2018 15:39

у вас ошибка, вы выбрали 150г сухих хлопьев, вам надо выбрать готовую кашу или поставить вес хлопьев в сухом виде, что будет более правдивой информацией

Светусенька 09.07.2018 15:40

тортик тоже сыграл хорошую роль, надо пересматривать питание, если хотите МЗР

Taita 09.07.2018 15:55

Балуете вы себя, дама, балуете. И утром десерт- ну это еще можно. Но батон белый и тортик в обед... Это слишком! Вы сладкоежка невозможная? Попробуйте ввести в рацион броколли - чемпион по хрому. Он уменьшает тягу к сладкому. И еще, если позволите. На сайте встретила рецепт - в овсянные хлопья при варке каши, после закипания, добавляют яичный белок от 2-3- яиц. Надо постоянно помешивать , затем дать постоять под крышкой. И калорийность меньше и белка больше. Обязательно попробую сама. Да и вы приглядитесь - и каша, и белок, и польза.

Анюта Хомич(Пантюхина) 09.07.2018 16:04

Удалила хлопья,не соображу теперь как добавить.

Анюта Хомич(Пантюхина) 09.07.2018 16:23

Тортик да,но у свекра д/р было

Анюта Хомич(Пантюхина) 09.07.2018 16:23

Светусенька, спасибо

Анюта Хомич(Пантюхина) 09.07.2018 16:27

Taita, я не сказала бы что я сладкоежка,но без конфеты,хотя бы 1 в день не могу.

Анюта Хомич(Пантюхина) 09.07.2018 16:30

Taita, капусту только белокочанную и пекинку ем,к сожалению... за рецепт спасибо, попробую!

Светусенька 09.07.2018 16:31

Анюта Хомич(Пантюхина), вы знаете сколько грамм хлопьев использовали?

Светусенька 09.07.2018 16:34

Анюта Хомич(Пантюхина), готовой каши такой нет, выберите кашу овсяную на воде, калорийность одинаковая будет

Анюта Хомич(Пантюхина) 09.07.2018 16:40

Светусенька, нет,впервые учавствую в марафоне и впервые заполняю дневник,поэтому немного блуждаю...

Светусенька 09.07.2018 16:45

Анюта Хомич(Пантюхина), справа вверху есть поиск продуктов, в расширенном поиске наберите каша овсяная, выйдет окошко введите количество и нажмите завтрак и добавить в дневник, вы же уже заносили продукты в дневник

Светусенька 09.07.2018 16:46

почитайте слева курс питание и тренировки и курс по похудению, там все понятно написано

Анюта Хомич(Пантюхина) 09.07.2018 16:51

Светусенька, спасибо,вроде разобралась

Светусенька 09.07.2018 17:08

Анюта Хомич(Пантюхина), заново потом дневник опубликуйте, а то все будут вам замечания писать

Людмила Мила 09.07.2018 17:17

Сейчас вижу перебор углеводов из-за торта, но ни как не из-за каши. Но ведь не каждый же день у вас ДР, так что все наладится. К примеру завтра торта не будет, а добавьте курочки, творога или сыра - это белок и жир, а углеводов там вообще нет.

Анюта Хомич(Пантюхина) 09.07.2018 19:25

Людмила Мила, спасибо! конечно,торт не каждый день едим ☺