Дневник питания за 22.05.2021

Дала вчера себе волшебного пенделя, отправила в фитнес-клуб. Час групповых занятий на растяжку и 70 минут на дорожке, в основном ходьба. Почти 6,5 км со средней скоростью 5,5. Обратно шла пешком, минут 25, вечером еще по городу прогулялась. Собираюсь снова. На следующей неделе четыре дня на экзаменах с утра, потом с трех часов уроки в своем классе. Среда только свободная. В субботу выпускной. Где время находить для занятий? Радует одно: три года назад начинала с весом почти на 4 кг больше и на неделю позднее) Так что если буду в том же духе, что и тогда, у началу учебного года около 10 кг уйдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
пироги с яблоком и вишней	100	218.9	2.8	4.7	42.3
Хлеб Тостовый [Покровский Хлеб]	35	99.8	2.6	1.4	17.4
Творожный Сыр с Зеленью [Bon Matin]	45	63.5	4.5	4.1	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	545	456	15	15	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	181.5	24	7.5	4.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	268	144.7	7.8	6.7	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	764	494	35	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Отруби бородинские	25	67.5	3.3	0.5	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 5%	80	96.8	12.8	4	2.4
Итого	475	242	19	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Редис	76	15.2	0.9	0.1	2.6
Лещ (Запекание)	128	121.8	20.1	5	0
Итого	758	283	24	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марсианка Кокосовый Пудинг [Сладкий Орешек]	15	88.5	0.5	6.1	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	335	91	0	6	8
Итого за день	3677	1568	95	66	144