Дневник питания за 04.11.2018

Пытаюсь вернуться к привычному за последние месяцы рациону. Со вторника, как начались каникулы, начался зажор. Несколько дней ела все подряд. Мучное, сладкое, к вечеру думала - ой да, все равно уже перебор по калориям, и догонялась копченой колбасой или паштетом. За пять месяцов такое со мной впервые. Были, конечно, за это время отступления от рекомендуемого коридора калорий, но это было связано с праздниками семейными, а тут... на ровном месте. Не могу понять, с чем связано. Чувства голода не было, разнообразия вкусового тоже не хотелось :think:. Усталось, что ли накопилась? Эх, а так хотелось к Дню рождения по ИМТ до нормы дойти :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Сметана 15,0% жирности	43	69.7	1.1	6.5	1.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Отруби бородинские	21	56.7	2.7	0.4	8.4
Вода, водопроводная, улучшенная	150	0	0	0	0
Итого	739	411	26	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	340	3.4	0	0	1
Конфеты Ассорти [Конти]	13	63.7	0.7	3.9	7.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	340	3.4	0	0	1
Вдохновение Классический Шоколад [Бабаевский]	10	58	0.8	4	4.3
Итого	703	128	1	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	132	18.5	0.8	0	3.8
Капуста пекинская	73	11.7	0.9	0.1	1.5
Масло подсолнечное	12	107.9	0	12	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	68	169.3	15.5	11.4	0
Итого	285	307	17	23	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	95	41.8	1.6	0.2	9.5
Пюре картофельное по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода, водопроводная, улучшенная	320	0	0	0	0
Итого	615	217	5	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в Собственном Соку [Спецзаказ]	70	70.7	16.1	2.8	0
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Отруби бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	544	241	25	13	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр Беловежский Трюфель с Пажитником и Ароматом Грецкого Ореха [Беловежские Сыры]	25	76	6.2	5.7	0
Отруби бородинские	14	37.8	1.8	0.3	5.6
Итого	349	169	10	8	11
Итого за день	3235	1477	87	74	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф 04.11.2018 23:11

Не переживайте, всё войдет в норму. Только с причиной зажора нужно разобраться, скорее всего так усталость и стресс проявляются, иногда так проявляется невостребованность в первые дни отпуска, каникул, когда не знаешь куда деть свободное время. Очень помогает предварительное планирование свободных дней, чтобы ни одной лишней минутки не осталось.

Наталья 04.11.2018 23:17

Ольга, вот как раз свободного времени несмотря на каникулы не было СОВСЕМ, каждый день мероприятия, бумажки, до этого работа в 2 смены 2 недели, плюс 5 часов коррекционных занятий + по субботам занятия на школе первоклассника. Думаю скорее всего от перегруза и усталости. Больше всего на мучное тянуло. Сейчас вот сижу плету, отключилась от всего, потихоньку прихожу в себя. После каникул 2 недели с небольшим поработаю и со старшей дочерью в Москву на чемпионат по спидкубингу, опять отдохну. Диагноз себе поставила - отсутствие позитивных событий и эмоций.

Ольга Ф 05.11.2018 00:34

Наталья, держитесь, всё наладится. Тоже иногда тянет длительный стресс чем нибудь заесть.

Наталья 05.11.2018 00:44

Ольга, спасибо за поддержку.