Блог Наталья

Наталья

01.07.2021 21:02

Дневник питания за 01.07.2021

Жара страшная, сил уже никаких. Два дня в такую жару на экзаменах, там вообще духота. Дома тоже не намного лучше, но дома хоть встать - лечь - в душ сходить можно. В среду в огород за малиной съездила. Завтра опять надо. На тренировки три дня не ходила. Может завтра заставлю себя сходить позаниматься. Хоть и ем мало из-за жары, но как-то неправильно. Вес, как мне кажется, плюсом будет, тем более КД.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовик Классический [Русская Нива]	90	423	5.4	20.7	54
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	410	426	5	20	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
8 Злаков [Покровский Хлеб]	28	70.8	3.1	1.3	11.4
Творожный Сыр с Зеленью [Bon Matin]	47	66.3	4.7	4.2	2.4
Итого	395	140	7	5	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	140	169.4	22.4	7	4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	155	83.7	4.5	3.9	7.4
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Малина	29	13.3	0.2	0.1	2.4
Шашлык из баранины, говядины или свинины	25	38.6	2.8	2.6	1
Итого	712	467	33	22	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка Пита Классическая [Покровский Хлеб]	43	134.2	3.7	2.2	24.3
Сыр Голландский	17	59.8	4.4	4.6	0
Ветчина Мраморная [Микоян]	39	97.9	3.7	8.8	0.9
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	23	3.2	0.1	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	466	347	12	20	27
Итого за день	2483	1381	59	69	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

23.06.2021 20:12

Дневник питания за 23.06.2021

Поменяла активность с низкой на умеренную, с учетом того, что хожу в фитнес-клуб. Полосочки сразу покраснели почти все. Белка мне уже столько сегодня не съесть, с учетом того, что одиннадцатый уже час. Но вес сегодня порадовал, за шесть дней ушел килограмм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	62	187.1	7.7	2	34.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Трюфель [Акконд]	15	87.6	1.5	6.6	5.6
Итого	454	418	15	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки Сливочные [Троекурово]	75	217.5	9	15.8	9.8
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	605	374	11	28	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Медовик Традиционный [Dolce Ame]	76	255.4	3	14.1	29
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	676	296	3	14	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	149	144.3	31.3	1.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Сметана 15% [Дабрович]	57	91.2	1.5	8.5	2.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
8 Злаков [Покровский Хлеб]	27	68.3	2.9	1.2	11
Итого	700	375	38	15	20
Итого за день	3185	1465	69	79	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

22.06.2021 22:22

Дневник питания за 22.06.2021

Так красивенько все сегодня, полосочки все зеленые. На улице жара, обычно в жару есть не хочется, а я целый день голод чувствую :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	62	187.1	7.7	2	34.7
Вода	140	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Зефир Бело-Розовый [Красный Пищевик]	23	73.6	0.2	0	18.4
Итого	610	422	14	16	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас Окрошечный [Букет Чувашии]	150	39	0	0	6.5
Трюфель [Акконд]	15	87.6	1.5	6.6	5.6
Итого	165	126	1	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя окрошка	502	196.3	26.6	5	9.5
8 Злаков [Покровский Хлеб]	25	63.2	2.7	1.2	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	847	262	29	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	132	71.3	3.8	3.3	6.3
Итого	332	73	3	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Творог 5%	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Сметана 15% [Дабрович]	55	88	1.4	8.3	2
Итого	600	509	33	29	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Отруби бородинские	20	54	2.6	0.4	8
Итого	410	64	3	0	10
Итого за день	2964	1459	86	61	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

14.06.2021 17:47

Дневник питания за 14.06.2021

Всю неделю профилонила, в фитнес-клуб ходила во вторник, вес был 73.55. Потом выбралась только в воскресенье, дала себе волшебного пенделя. Сегодня хорошо позанималась - час групповое занятие на растяжку, 20 минут на тренажере типа лыжного и 42 минуты на дорожке, пришла 4 км со скоростью средней чуть поменьше 6 км/ч. Вчера занесла все тренировки, мне норму калорий на день насчитали большую, не смогла наесть, углеводы только набрала. Сегодня решила в настройках сделать изменения, чтобы не учитывать тренировки при расчете калорий. Вес стоит. Вчера и сегодня 73.6 :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	534	331	12	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Запеканка с Изюмом [Пятерочка]	166	403.4	23.2	11.5	51.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Сметана 15% [Дабрович]	30	48	0.8	4.5	1.1
Итого	516	454	24	16	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	127	123	26.7	1.6	0.5
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Редис	77	15.4	0.9	0.1	2.6
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Зефир на агар-агаре	19	38.9	0.4	0	9.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	790	356	32	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в Масле для Салатов [Aland]	90	107.1	14.5	4.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Отруби бородинские	35	94.5	4.6	0.7	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	639	323	28	11	20
Итого за день	3079	1465	97	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

23.05.2021 08:32

Дневник питания за 22.05.2021

Дала вчера себе волшебного пенделя, отправила в фитнес-клуб. Час групповых занятий на растяжку и 70 минут на дорожке, в основном ходьба. Почти 6,5 км со средней скоростью 5,5. Обратно шла пешком, минут 25, вечером еще по городу прогулялась. Собираюсь снова. На следующей неделе четыре дня на экзаменах с утра, потом с трех часов уроки в своем классе. Среда только свободная. В субботу выпускной. Где время находить для занятий? Радует одно: три года назад начинала с весом почти на 4 кг больше и на неделю позднее) Так что если буду в том же духе, что и тогда, у началу учебного года около 10 кг уйдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
пироги с яблоком и вишней	100	218.9	2.8	4.7	42.3
Хлеб Тостовый [Покровский Хлеб]	35	99.8	2.6	1.4	17.4
Творожный Сыр с Зеленью [Bon Matin]	45	63.5	4.5	4.1	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	545	456	15	15	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	181.5	24	7.5	4.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	268	144.7	7.8	6.7	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	764	494	35	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Отруби бородинские	25	67.5	3.3	0.5	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 5%	80	96.8	12.8	4	2.4
Итого	475	242	19	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Редис	76	15.2	0.9	0.1	2.6
Лещ (Запекание)	128	121.8	20.1	5	0
Итого	758	283	24	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марсианка Кокосовый Пудинг [Сладкий Орешек]	15	88.5	0.5	6.1	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	335	91	0	6	8
Итого за день	3677	1568	95	66	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

09.05.2021 17:40

Дневник питания за 09.05.2021

Ну здравствуйте, КД, головная боль и 600 граммов плюсом. План пока такой, но очень хочется хлеба или пирога, или торта, или шоколада (ИЛИ можно смело заменять на И). Не уверена, что сдержусь и не побегу в магазин :evil::cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	62	191	7.8	2	35.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	760	339	14	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Мягкий Фермерский Завтрак [Село Зеленое]	50	114	8.3	9	0
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Творожок Альбуминный Дыня [Fitness Time]	100	118	9.3	1.5	16.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	730	309	19	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Борщ на курином бульоне	280	137.2	7.3	4.2	17.1
Отруби бородинские	20	54	2.6	0.4	8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Самый Умный [Сладуница]	14	77	0.6	4.6	8.1
Итого	649	302	10	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	220	227	19	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай под сметанно-чесночным соусом	150	270.3	21.5	16.8	8.1
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	780	331	24	17	20
Итого за день	3139	1510	88	62	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

03.04.2021 20:54

Дневник питания за 03.04.2021

Ну здравствуй, попытка... со счета уже сбилась, какая попытка. Пыталась взять себя в руки в конце января, но папе становилось все хуже и хуже, совсем как-то не до подсчета калорий было. Потом попыталась снова, но вес даже на фоне подсчета и дефицита калорий рос. Нашла информацию, что стрессовая работа и сильные эмоциональные события могут приводить к повышению гормона стресса кортизола. А одно из последствий повышенного уровня кортизола - набор веса. Взяла тайм-аут, просто пыталась немного прийти в себя. С понедельника начала снова. Надеюсь, в этот раз ничего меня не свернет с правильного пути.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	62	187.1	7.7	2	34.7
Вода	120	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	104	56.2	3	2.6	5
Итого	570	397	17	18	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	164	198.4	26.2	8.2	4.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	155	83.7	4.5	3.9	7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	8	23.2	0.3	0	5.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	677	424	33	18	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	229	22.5	11	9.8
8 Злаков [Покровский Хлеб]	26	65.8	2.8	1.2	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Итого	650	318	25	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в Масле для Салатов [Монетка]	80	144	13.6	9.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	618	265	22	15	7
Итого за день	2515	1406	100	65	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Наталья

28.02.2021 16:08

Дневник питания за 27.02.2021

Пытаюсь в очередной раз войти в режим. Апатия полная, настроения ноль. Чтобы хоть как-то расшевелить себя, позвала класс на пешеходную прогулку в национальный парк на "кругосветку". Прошли маршрут 4 км, на середине маршрута сделали привал, пили чай и перекусывали. Я пошла сразу после работы, так что с собой ничего не было. Чем угостили, то и съела. Так что перекус утренний считала на глаз. По времени уже был скорее поздний обед. В итоге за день более 14 тысяч шагов. Сегодня опять никаких сил и настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	62	191	7.8	2	35.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	538	333	13	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Конфета «ДаЕжъ!» с карамелью, арахисом и криспи	30	144	2.3	8.1	15.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Ветчина для Завтрака [Чернышихинские Колбасы]	22	40.3	2.6	3.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Итого	184	303	8	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Тунец Натуральный для Салатов [Монетка]	86	86.9	20.6	0.5	0
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Майонез Провансаль 67% с Лимонным Соком [Махеевъ]	14	85.8	0.1	9.4	0.3
8 Злаков [Покровский Хлеб]	24	60.7	2.6	1.1	9.7
Итого	579	319	29	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	130	157.3	20.8	6.5	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	594	354	27	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Мягкий Фермерский Завтрак [Село Зеленое]	40	91.2	6.6	7.2	0
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Итого	589	189	8	7	19
Итого за день	2484	1499	88	67	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

21.02.2021 15:28

Почему пустоту, которая образовалась после потери ...

Почему пустоту, которая образовалась после потери близкого человека, пытаешься заполнить едой? Головой понимаешь, что это не поможет, а в магазине все равно набираешь все подряд... Сил и желания что-то делать нет совершенно, по работе волей-неволей приходится все делать, а вот сделать что-то для себя, хотя бы просто пойти прогуляться, почитать или заняться рукоделием уже не хочется...

1

Наталья

21.11.2018 19:42

С Днем рожденья меня!, - как пела Маша в одном неб...

С Днем рожденья меня!, - как пела Маша в одном небезызвестном мультфильме. Поела торта, эклер, бутерброд с икрой, креветок и запила все это шампанским. Считать даже не буду сегодня. И еще 6 дней - уезжаю. До нормы по ИМТ в прошлую пятницу дошла, в субботу еще минус 100 граммов, а в в воскресенье вес скакнул + 500. Ну и ладно, пусть организм адаптируется. Итоги подведу после приезда, потому что как и что там будет с питанием, пока слабо представляю.

2